po treningu mięśnie

Nie bardzo wiem jakiej odpowiedzi się spodziewasz, co można powiedzieć po 2 miesiącach treningu? To normalne, że kiedy zaczynasz ćwiczyć, obwody rosną. W pierwszym miesiącu mięśnie "wstają" - więc następuje gwałtowny skok obwodów. Później nie ma już tak kolorowo... Coraz więcej ludzi, którzy poćwiczą tydzień, miesiąc lub dwa i oczekują [...]

[...] super sposobem na mięśnie brzucha i czy w ogóle musisz to robić. jest wiele teorii, sama zobaczysz jakie daje Ci efekty ten trening, i właśnie druga sprawa czy w ogóle jest sens robić to jeszcze dodatkowo, czy nie lepiej dajmy na to po każdym treningu jakieś parę serii dorzucić brzuszków Zmieniony przez - jackson20 w dniu 2013-01-25 13:11:00

[...] warunkach niech tam Ci pomoga z tym sprzetem oraz z cwiczeniami umozliwiajacymi wykorzystywanie ciezaru ciala ulozyc jakis FBW prosty czyli jedziesz cale cialo na jednym treningu, a nie dzielisz. Poziom intensywnosci jest malutki wiec mozesz 3 x w tygodniu atakowac te miesnie. Kombinuj jednoczesnie ze sprzetem. Co do przerw miedzy [...]

Wiem co Ci może być mnie po wczorajszym treningu tez boli szyja i to chyba dlatego ze za duży cieżar brałem i jak wyżej była mowa mogłeś spinać mięśnie i odpychac sie głową bo już nie dawałeś rady tak jak ja to zrobilem na wczorajszym treningu (wstyd mi za to ze nie robiłem ostatnich powtórzeń dobrą techniką lol)

[...] ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Dobór ćwiczeń: - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne [...]

[...] (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty) WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ (słyszałeś może o regeneracji?) Jakby mięśnie rosły podczas treningu to ja bym na siłce 12 godzin siedział, albo więcej .. hoho 4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio [...]

[...] 'chudym tłuściochem'). Nie dłużej niż dwie godziny przed snem zjedz posiłek który składać powinien się z białka np. sera białego/mięsa/ryby/jajek kurzych. Półtorej godziny treningu to za dużo, jakim sprzętem dysponujesz? Odpowiedz na wszystkie moje pytania... Wywal całkiem pieczywo, te wasy i inne reklamowane śmiecie też. Ser biały wywal i daj [...]

[...] 12/10/8/6 - ale to już twój wybór uginanie sztangielki na modlitewniku tak jak pisałem dodatkowo powiem że taki trening też pozwala na szybszą regenerację , bo po ciężkim treningu na sztandze , zniszczeniu białych włókien , sztangielkami pompujesz wiecej krwi do bicepsa i za wczasu wypłukujesz z kwasu mlekowego mięśnie - naprawde produktywnie [...]

co ty robisz teraz ? sluchajjjj dla ciebie max 3 dni treningu , rozdzielic sobie grupy miesniowe , bedzie czas na regeneracje , nie tylko miesnie sie regenerują a stawy i sciegna ktore ci siadly rowniez , teraz to ty sobie nie tyle robisz odpoczynek ale poswiecisz teraz sporo czasu zeby wszystko wrocilo do normy !!Rzogrzewke powiadasz zawsze ? [...]

[...] do tego nie ma opcji aby nie było efektu :). Ad. 3 Nie przecież możesz dać zamiast baniaków uginanie ramion ze sztangą,przysiady ze sztanga, unoszenie lub wyciskanie (barki) itp... a mięśnie regenerują się w dni nie treningowe podczas treningu właśnie jest uszkadzasz, aby potem dostarczyć odpowiednie żarcie i wtedy odbudowywuje się z nadwyżką.

To,że po pracy bolą mięśnie nie świadczy o złym treningu,tylko nowych bodźcach i pracy mięśni pod innym kątem.Dlatego fachowcy mówią,aby stosować zmiany w szerokości chwytu dłoni na sztandze,kąta ustawienia ławeczki czy zmiany ćwiczeń co jakiś czas.Pozdrawiam.

rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]

NIe radził bym. Zresztą mówiłeś, że dopiero od niedawna chodzisz na siłownię. Pamiętaj o tym,że mięśnie "rosną" gdy odpoczywają a nie podczas treningu. 1. Masz może ułożoną dietę na masę? Jeśli nie to po co Ci odżywka? Pamiętaj, że suplementy są dodatkami do diety a nie podstawą. 2.Zacznij od ACT ( I cykliczność Michaila ) jako bazę [...]

[...] wiosłowanie hantlą z podporem o ławkę prostą :) - ok:) Trening B tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu A może rozpiętki z hantlami na ławce skośnej? Da to trochę inna aktywacje, chociaż wyciskanie aktywuje jeszcze mieśnie naramienne, także w sumie nie wiem rozpietki [...]

[...] 40 mc klasyk 60 wioslowanie 50 wycisk w staniu 27.5 sila poszla jak widac ale jak teraz robie na tych obecnych ciezarach to czuje czy aby nie troche za ciezko po kazdym treningu robie aeroby 20 minut na rowerku stacjonarnym tetno okolo 140 czyli srednie. robilem dzis na silowni analize podam roznice z tej miesiac temu i z tej obecnej. waga [...]

[...] dowiaduje sie powoli, ze posilek przed treningowy jest wazniejszy niz po treningowy. ale to w przypadku posilku ktory wymaga "przerobienia" stad bedzie gotowy dla naszych miesnie po skonczonym treningu, a po treningowy zanim znowu ulegnie strawieniu itp to troche czasu minie, ale wszystko stricte posilkowo. co do szejka, lepiej wypic cos niz nic.

1. Trenuj FBW, czyli całe ciało na jednym treningu. 3 razy w tygodniu, na plany dzielone będzie jeszcze czas. Zaczynałem od ACT, potem robiłem SPLIT następni FBW. Efekty po FBW nieporównywalne do wcześniejszego SPLITA (treningu dzielonego). 2. Bieganie podkręca metabolizm i można dołożyć do masowania. Żeby stracić tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans [...]

[...] szału. Nie biorąc nic , będąc na ketozie, trenując na czczo przy 0 ilości węglowodanów miałem pompy porównywalne jak nie lepsze(na pewno było bardziej czuć różnicę w czasie treningu jak mięśnie wypełniają się krwią i puchną). Tak więc nauczony doświadczeniem polecam korzystać z opinii w dość ograniczony sposób i nie brać nic co zebrało opinie na [...]

Ogólnie tematy związane z wpływem treningu na mięśnie są dla mnie interesujące. Dotychczas przeglądając strony internetowe, czy fragmenty publikacji książkowych zapadł mi w pamięci szczególnie wpływ ćwiczeń aerobowych, że są kataboliczne, powodują szereg zmian w organizmie, głownie tych dotyczących mięśni. Pamiętam o tym, że typ włókien [...]

tak taka zmiana jest ok A plan dla dziewczyny może być w oryginale Jednak którą wersje byś nie wybrał dla dziewczyny po pierwszym wprowadzającym treningu trzeba dać cięższy , tzn większe ciężary zwłaszcza w miejscach gdzie chce budować mięśnie dieta na lekkim plusie jak coś to pisz pozdro