z tą ostatnią to był chyba żart z twojej strony. "maksymalne obciążenie 110 kg" taka ławka to jest dobra dla początkującego na dwa miesiące. wg mnie nie ma większego sensu kupoać ławki skośnej tylko do brzuszków. jak masz juz inne i nie masz co z kasą zrobić to tak.
Ale ja w ogóle nie mam ławki i dlatego chcę kupić. Prawie wszystkie ławki które podałem mają max obciążenie ok 100 - 120 kg , a na ławce oprócz brzucha chciałbym ćwiczyć z hantelkami (np rozpiętki, itp.).
Teraz mam mętlik w głowie ,bo niewiem czy brac Marbo SEMI-PRO czy Hyperiona ,przemawiają ruchome stojaki.Do tego chcialbym gryf max 180cmm ,ktory nie wygnie sie przy 200kg 20 x8 i 2x10 i hantleki z gryfem o takiej samej srednicy ,zeby obciazenie bylo ,,uniwerslane'' wiec reasumujac chce lawke + prosty gryf na krazki 200kg i male [...]
Do tej kwoty polecam zestaw 17+S: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Koszt zestawu po rabacie + przesyłka: 1 542,34 PLN.
[...] a druga koło 24.00 (ta druga lżejsza) 3.Staraj sie spać przynajmniej 7h na dobę. Do tego dodaj dobry trening i dietę obgadaj z nurkiem. Jeżeli bedziesz zdetermniowany to mozesz wstawać w nocy i zajadać jakieś miesiowo - efekty gwarantowane. Minus to zbyt duze obciażenie dla żołądka i innych flaków..... Powodzenia ciocia gienia Yo ! XXL
o hst i wskazówkach żywieniowych już czytałem hst zaczne po swietach wtedy bede miał obciażenie zrobione i progresje bede mogl wprowadzić dokładną a jeśli chodzi o żywienie to wszystko wiem jak ulożyć tylko z tymi odstępami czasowymi jest problem i to bardzo duzy bo od godziny 14:30 do 22 pasuje zjeść 3-4 posiłki i jeszcze trening miedzy nimi ale [...]
Więc tak, po pierwsze jak chcesz robić mase to robisz 4serie po 12powt a nie 12,10,8 itd,to bardziej na siłe idzie,po drugie max ilość powtórzeń to 12,pamiętaj że maksymalna ilość seri na większe partie mięśniowe to 12.Pozmieniaj to,daj 3x12,4x12,przy podciąganiu na drążku to do tego możesz dodać jakieś [...]
Staż treningowy na siłowni: 30 dni Posłuchaj jeśli chcesz pracować nad masą , to głównym czynnikiem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu , czyli DIETA- czyli sposób żywienia , dział odżywiania zajrzyj popytaj i poczytaj . następna sprawa wybierasz najprostszy program [...]
Bez napinki różnice widać jak ktoś się dobrze przyjrzy.Mam dalej je ćwiczyć ? przerzuciłem sie ze sztangi na hantle i obciążenie mniejsze . Lewy moge napiąć bez problemu a prawego nie ma szans :/
treniuj normalnie...po kilku treningach poczujesz moc i sam intuicyjnie zwiekszysz intensywnosc a jazeli chcesz dodawac regularnie obciazenie to zaiteresuj sie periodyzacja treningow, ale to nei ten dzial.
Tak słowem uzupełnienia to po cyklu nie musisz do końca ofować wystarczy jak zmniejszysz obciążenie i za 2-4 tygodnie zaczniesz nowy cykl na zwiększonych już ciężarach.
Jak będzieszz robił "15" wolno i na stałym max napięciu, z max kontrolą ruchu, to Ci się ciemno przed oczami może zrobić po 1 serii - no chyba, że chcesz se machać wesoło i bez wysiłku - wtedy nawet 5 serii możesz zrobić, i tak to nic nie da. A przy dipsach możesz zwiększać obciążenie np. zakładając przez kark torbę (byle nie platik, [...]
Zrob brzuch raz w tygodniu, a ciezko - 12-15 powtorzen w serii. Zacznij od dolnych miesni brzucha, potem skosne, na koncu gorne. 4 serie unoszenia wyprostowanych kolan w podporze lub wiszac na drazku. Jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen dowies do nog obciazenie. 4 serie opadu tulowia ze sztangielka lub russian twist 4 serie cruncha [...]
aha dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu ... moge czesciej ale raczej nie ma sensu (moja silka sklada sie z laweczki z mozliwoscia wielu regulacji skosne w dol itd... hantle sztanga obciazenie i drazek na scianie)
Nie wiem czy dobrze rozumiem pytanie, ale jesli tak to lepiej kupic 2 gryfy skręcane + talerze do nich. Wtedy możesz regulowac obciążenie od 2kg w górę co na pewno będzie lepszym rozwiązaniem niż posiadanie dwóch klocków po 20kg kazdy, z którymi nie da sie za wiele zrobic.
siema ławka, hantle, obciązenie 2x11 i rekawice mam dalej aktualne jakby ktoś chciał to sprzedam tanio:) nowy dwór mazowiecki/warszawa gg 1337021 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-24 16:43:20
siema ławka, hantle, obciązenie 2x11 i rekawice mam dalej aktualne jakby ktoś chciał to sprzedam tanio:) nowy dwór mazowiecki/warszawa jak co to gg 1337021
