martwy

[...] (leucynie) PONIEDZIALEK KLATA wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 4x15 allachy 3x10-12 brzuszki 3x15-20 WTOREK PLECY martwy ciąg 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie hantlem 4 x 8 ściąganie wyciągu 3 x 12 szrugsy 3 x 12 DWUGLOWE UDA mc na sztywnych nogach 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 [...]

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

[...] na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a)nogi -przysiady ze sztangą ( 3 serie) 15-12-10,super serie z -martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -wykroki z sztanga na plecach (4 serie):35-25-20-15 -skiiping a [...]

Proszę o ocene treningu. PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]

Witam. Na wstępie chciałbym napisać że jest to mój pierwszy post na forum. Jak możecie mnie nie żjechać od góry do dołu będę wdzięczny Mam do Was pytanie kupiłem 100 Mety Razak'a chciałbym ją wziąć za ok miesiąc do tego czasu chciałbym pogłębić swoją wiedzę na temat dopingu. Dotychczasową zdobyłem czytając fora a przede wszystkim sfd, bardzo [...]

222,5 białka 2,5 g na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 222,5 węgli 2,5 na kg 222,5 * 4 = 890 kcal – 66 824 kcal 89 tłuszczy 1 g na kg 89 * 9 = 801 kcal -66 735 kcal 1 8.00 Jaja 5 szt b 32g w 3 t 27 kcal 388 Płatki owsiane 100g B 0 W 69 T 7 366 marchew nie wliczam warzyw 754 kcal B 32 W 72 T34 2 10.00 Serek wiejski 100 kcal B 12 [...]

[...] - Ziemniaki/Ryż - Profi Whey Mass Kolacja - Ryba/Twaróg wiejski - Grejpfrut + Profi Whey Mass gdyby trza bylo uzupelnic diete. // Raz w tyg sauna i solarka, bo mam tendencje do syfow. __________ Wiek 20, wzrost 171, staz ponad 3 lata, bedzie to 1 cykl, endomorfik, tendencja do tycia, klata rok temu 107, aktualnie nie wiem ile, martwy 140.

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na prostyuch nogach 4*10-12 podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4*10-12 sklony ze szatnga na karku 4*10-12 "szurgusy" sztanga 4*10-12 biceps i [...]

[...] 3 wznosy barków (sztrugsy) 4 wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>8\ PIĄTEK plecy klatka przedramię 1 podnoszenie końca sztangi w opadzie tułowia (róg) 12>10>8>8 2 martwy ciąg 12>10>8 ale przestałem go robić 5 miesięcy temu 3 zginanie dadgarstków z sztangielkami 4 wyciskanie na ławce prostej 12>10>8>8 Bardzo bym był wdzięczny jeśli [...]

[...] skośnej 12;10;8 - (1 seria robocza) B; Brzuch unoszenie nóg na ławce - 15;15;15 C; Plecy podciąganie nachwytem - maks wiosłowanie sztangą 12;10;15;8 (1 seria robocza) martwy ciąg - 12;10;8 (1 seria robocza) podciąganie sztangielki w opadzie - 12;10;8 C; Brzuch spięcia brzucha leżąc - 15;15;15 D; Barki wyciskanie hantli siedząc - [...]

Czesc, Panowie pytanie. Jestem w 12 tyg cyklu, wyglada tak: 1-4 Oxy 100mg/ed 5-8 Dianabol 40mg/ed 9-12 Oxy 50mg/ed 1-14 deca 600mg/week 1-14 tri test 800mg/week za chwile wchodze na onerip 200 + prop + wino (sprobujemy sie troche wyrzezbic) one-rip 200 to mix srodkow: prop 70mg + drostanolone prop 65mg + tren acetate 65mg jako, ze troche malo [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 na plaskiej -martwy ciąg: nie sprawdzam jedynie kiedys to tak 190 kilo spokojnie 3 razy machnalem i moglbym wiecej -przysiad: tez nie sprawdzalem PYTANIE: troche namieszalem w ankiecie [...]

witam chcialem przedstawić do oceny swoj cykl ktory mam zamiar zaczac od 1 października.Głownym celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104 Wzrost : 190 Obwód klatki : - 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : - 96 Obwód uda : - 65 Obwód łydki : - 43 Staż na siłowni : 5 lat Ilość spożywanego białka : [...]

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

Witam Dawno mnie nie było , ale to z powodu spedzania całych dni na ogarnięciu fitness clubu . Ale sprawa ma sie następująco zaczynam przygotowania do zawodów , które są w grudniu . Chce sie do nich dobrze przygotowac a co za tym idzie jakis kolejny cyklik . Teraz co byscie proponowali na 5 miesieczny cykl do zawodów siłowych, zalezy mi przede [...]

[...] na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 3ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 4ćw wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 Piątek: Nogi [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]

[...] 3x(15-25) - unoszenie nóg na przyrządzie 3x(15-20). wtorek: mięśnie czworogłowe ud: - przysiady 4x(6-10) -prostowanie nóg w pozycji siedzącej 3x(12-15) mięsnie dwugłowe ud: martwy ciąg o prostych nogach 4x(8-12) -odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 3x(10-12) pośladki: - unoszenie tułowia w opadzie na przyrządzie 3x(12-15) łydki: -wspięcia na [...]