SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2010-02-11 15:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15-20 powtórzeń wspięcia 3-4 serie 15-20 powtórzeń mam zamiar robić przysiady tylko pytanie ze sztangą? Czy hack? jakbyście mogli pomóc mi to rozpisać przysiady wykroczne? martwy ciąg? z nogami jak widzicie mam problem '/ środa plecy robiłem : 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń 2.ściąganie drążka wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2012-02-07 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gubienie fatu - takie mądre podejście.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bieganie to wiadomo. Siłka - robiłem prosty plan FBW. Bardzo mocno wierzę w ćwiczenia z właśnym ciężarem ciała, wielostawowe. Sztanga na płaskiej, dipy, drążek, przysiady, martwy ciąg, bic łamaną nas stojąco. Po FBW ok. 60 minut 30 minut HIIT. I wtedy fat fajnie leciał. Jaki plan polecacie? Najlepiej kilka. Poza tym. Mam Kinecta. Nie śmiejcie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-12-27 17:30:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do poprawy, oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2012-01-10 18:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy z prio na barki =do oceny=

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. Ustawiony jest on z lekkim priorytetem na barki. Poniedziałek: =Barki= Wyciskanie sztangi z tyłu 12<10<8<6 Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2009-04-05 16:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diagnoza/Poprawki PLAN NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-03-04 23:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich którzy mogą mi pomóc. Potrzebuję około 8 - 10 kg masy fajnie by było żeby była to masa mięśniowa... Myślałem żeby kupić testosteron propionat i połączyć go z winstrolem w drugiej połowie cyklu. Cykl miałby trwać około 8 do 10 tygodni. Jako uzupełnienie diety mam 25 kg Mutant mass. Jak nie starczy to kupie więcej. Mój cel to 8 10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5184 Data: 2009-12-29 09:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Przestudiowałem jakiś czas temu MASA - wersja z roku 2014 i generalnie zakłada on tworzenie makrocykli, składających się z 3-4 mikrocykli. Jeśli dobrze zrozumiałem to w każdym mikrocyklu powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2016-01-02 17:52:59 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -NOGI: przysiady 2x10 uginanie nóg 3x12,10,8 prostowanie nóg 3x12,10,8 wspięcia na palce 3x12,10,8 -PLECY: podciąganie sztangi do klatki w opadzie ciała 3x12,10,8 martwy ciąg 2x10 podciąganie się na drązku 3x10 WE WTOREK I CZWARTEK: brzuszki 3x max unoszenie nóg wisząc 3x max brzuszki ze skrętem tłowia 3x max Proszę Was o poprawienie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2006-02-04 01:39:05 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pierwszy wiekszy cykl i teoretycznie juz zadnych wiecej nie bedzie. Tak, wiem, ze wszyscy tak mowia ;) Dragi 1-4 Meta 15-20mg ED 1-8 (propionat ALBO prolongatum) (200 ALBO 150mg) (E3D ALBO E5D) (nie znosze zastrzykow) 6-10 winstrol 30mg ED Nolvadex 5 dni po 8 tyg. 40 mg, nastepne 10 dni po 20mg (dla propionatu) ALBO 10 dni po 8 tyg. to samo co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-08-23 13:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna porada

    Temat
    Doping

    [...] budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Witam wszystkich.Jestem stałym bywalcem tego forum juz od dłuższego czasu i teraz potrzebuje porady.Niedawno doznałem złamania obojczyka i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-07-27 23:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ocenie mojego planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas Dieta : na razie w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2009-04-13 17:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowca ciężarówki- plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) - tyl barkow wznosy 4 serie 12 powtórzeń Na koniec kazdego treningu robir jeszcze brzuch. Sobota: Plecy: Wszędzie robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2020-02-07 13:26:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-01-05 17:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o sprawdzenie planu. Ewentualna poprawa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem wrócić do trenowania ( po 2 latach przerwy), ułożyłem sobie plan, który ma na celu pomoc w osiągnięciu rzeźby. Do tego zastosuję się do diety. Mam 19 lat, wzrost 173, waga 88. Nie widać po mnie, że tyle ważę, ponieważ jestem ubity. Poniedziałek : 19:30 – 21 kick boxing Barki : a) Wyciskanie sztangi na siedząco nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2013-12-29 01:05:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nasz plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x 12,10,8,6) - wiosłowanie (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-10-14 15:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bedzie to pierwszy kontakt typowo z SAA. Postanowilem zarzucic jako kickstarter 1-4 15mg ed metki z jelfy. Tutaj chodzi tylko o to co do tego i co po. Podczas cyklu: olimp system protein 80, dieta wysokobialkowa z mala iloscia tluszczy powiedzmy tak 1g na kg masy, do kazdej tabletki mety 1 tabs essentiale forte, tabletki brane co 6 godzin do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2010-02-15 18:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym zebyscie ocenili ten plan treningowy sugestie do jakis zmian w nim mile widziane Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka * Pompki: 1 seria rozgrzewkowa * Wyciskanie na skosie głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 * Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2010-08-06 18:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba,ćwiczenie.. pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Ćwiczę sumiennie przez pół roku(w grudniu przerwa 3 tygodniowa z powodu kontuzji) 2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń )(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2008-02-06 23:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy kwietnia jednocześnie zacząłem wbijać cypionat 500mg tygodniowo. Za około miesiąc planuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2019-08-14 03:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)