SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 190 Data: 2023-01-15 12:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokosc plecow - moje spostrzezenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] o najszersze grzbietu) sklonily mnie do podzielenia sie z wami moimi spostrzezeniami. KROTKO O METODYCE: Noz mi sie w kieszeni otwiera jak widze goscia ktory wezmie 150 w martwym ciagu a wioslowanie jednoracz robi hantelkiem 17,5 kg. Przy plecach nie ma co przesadzac z technika - UWAGA nie mowie zeby ja olewac i robic jakies rozpaczliwe [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-31 17:17:24 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 5x5 B2-glute/ham raise 5x5 -Turkish Get-Up 2x5 Środa (1 minuta przerwy między seriami) A1-pompki na poręczach 5x5 A2-Podciąganie się na drążku podchwytem 5x5 -martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 -unoszenie nóg w zwisie 2x5 Piątek (30 sek. przerwy między seriami) A1-wyciskanie sztangi z podłogi 5x5 A2-renegade row 5x5 B1-przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-23 15:03:37 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy ../../buziaki/1.gif Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 10:54:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trengowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] odczuwam objawy tych zaburzeń i łatwo sobie z nimi radzę. -ostatni plan to split robiony w 2019 więc nie pamiętam dokładnie ćwiczeń jedynie to były ćwiczenia wielostawowe (martwy,martwy na prostych,przysiady,wyciskanie na płaskiej,skośnej,wyprostu ramion,zgięcia) -Wyniki na treningu miałem na starym telefonie który niestety się popsuł,ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 200 Data: 2023-12-24 12:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i lacze w 1 dzien barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia -tygodniowo, nie zwiekszam obciazenia na serie w danym dniu. Treningi max 60 min oprocz dnia fbw, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 316 Data: 2024-04-10 22:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaburzenia żywieniowe - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2021-07-22 09:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 19 lat 70kg wagi do tej pory trenowałem rekreacyjnie głównie klate i biceps (jak to wielu początkujących). Doprowadziłem do sytuacji, w której na ławie wyciskam 95kg, a w martwym ciągu biorę100kg. Wiec co by nie mówić mocno zaniedbałem dolne partie. Wiec postanowiłem poświecić więcej uwagi dolnym. Zależało mi ma tym żeby plan był góra/dół bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 321 Data: 2023-09-12 14:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam 26 lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2023-03-14 15:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Kreatyna, tauryna, białko, omega, witaminy. Ostatnio przerabiany plan: Obecny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem. Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2022-04-24 11:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

    Odpowiedzi: 748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-04 22:24:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] linki wyciągu dolnego wąsko 4s // 8-10 LUB Maszyna chwyt neutralny 4s // 8-10 3) Y raise 3s // 10-12 4a) Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 2s // 8-12 4b) Uginanie ramion ze sztangą (nachwyt) 2s // 8-12 LEGS: 1) Hack Squat 4s // 6-10 2) Rumuński martwy ciąg 2s // 6-10 3) Uginanie nóg na maszynie 2s // 8-12 4) Glute bridge 3s // 8-12

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2023-08-26 16:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL 4 czy 5 dni - Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2023-08-05 09:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka :) Potrzebuje pomocy w dopasowaniu treningu. Znalazłem sobie jeden trening tak zwany old school :) Potrzebuje pomocy w zamianie pewnych ćwiczeń, gdyż mam przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Przez swoje "schorzenie" muszę unikać ćwiczeń typu martwe ciągi czy wiosłowania w opadzie. Ćwiczenia których nie mogę wykonywać zaznaczyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2022-02-03 09:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, sylwetka nabrała pełności, a siła w podstawowych ćwiczeniach jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiady, podciągnięcia objętościowo poszły zdecydowanie w górę. Co do diety: Zapotrzebowanie witaminowe spełnione 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-26 10:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na 2 dni - ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Nd - B Pn - odpoczynek Itd Jak myślicie dobre połączenie partii i ćwiczeń? Czy proponujecie coś zmienić? Wacham się nad połączeniem pleców + nóg ale z drugiej strony np w martwym ciągu te ćwiczenia chyba współgrają. Czy zamienić może plecy z barkami? A Nogi plecy biceps B klata triceps barki A Martwy klasyczny/na prostych nogach - 3s Martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2023-03-25 09:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy w końcu efekty?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dnia tyłek nogi. Powtórzenia to średnio od 8-15 w zależności od ćwiczenia nawet do 5-6 serii jeśli czuje ze jeszcze mam sile. Ćwiczenia jakie wykonuje to: PLAN DOLNE: - martwy ciąg sumo - Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - Unoszenie bioder oparte o ławkę LUB bez ławki - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2019-04-28 20:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 531 do sprawdzenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siema, zamierzam rozpocząć trening 5/3/1, zależy mi na sile więc wszystkie ćwiczenia dodatkowe będe robił tak aby nie wpływały na ćwiczenia główne Przysiad 5/3/1 Martwy ciąg 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Przysiad przedni 5x10 Martwy ciąg 5/3/1 Przysiad 5x10 Brzuch 5x10 Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2020-05-25 16:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból i problem z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuje niedługo natomiast, zawsze przy konkretnych ćwiczeniach jak ohp, martwy jeszcze klasyk i sumo, nawet ściąganie drążka do klatki znad głowy czy nogi na suwnicy, wyciskanie klatki. W mniejszym lub większym stopniu czułem odcinek lędźwiowy. Olewalem to, aż do momentu kiedy głupi i cały pospinany poszedlem na trening. Nie rozciagnalem się i z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2023-05-04 15:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan PPL do oceny wersja poprawiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 291 Data: 2024-03-01 14:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)