martwy

Cóż, to chyba jednak kupię sobie okołó 20 cm klocki, z których będę robił martwy ciąg. Choć czasem, dla urozmaicenia takie łańcuchy by się przydały...

Trener ma trochę racji, ale nie była tu mowa na jakim ciężarze będzie robił przysiad, z małym ciężarem zawsze możesz pofikać :), martwy ciąg niekoniecznie musisz robić, może to być unoszenie tułowia z opadu, chyba że bardzo chcesz to na małym ciężarze możesz robić. Dobór ciężaru to już sprawa indywidualna, rób na takim który uważasz że nie zrobi [...]

mam wrodzoną prostote kregoslupa tzn ze moge ledwo dotknać palcami rąk palce u nóg. Czy w takim wypadku moge cwiczyc martwy i w jaki sposob?

Wszystko zależy od celu. Jeśli chodzi o masę, to raczej ruch ciągły (ciągłe napięcie mięśni/dłuższy czas napięcia). Jeśli chodzi o siłę, to podnosząc za każdym razem "martwy" ciężar lepiej rozwijamy siłę startową (starting strenght)

Apokalipsa; Przysiady i martwy - wiem, ze moglbym zrobic i na np: 100kg, ale lepiej jest (w mlodym wieku, szanujac kregoslup): 1.zmniejszyc obciazenie, wykonywac wieksza ilosc powt. bez pasa? czy 2.zwiekszyc obciazenie, wykonywac mniejsza ilosc powt. z pasem? Zaobserwowalem, ze gdy cwicze z pasem podczas treningu nic nie boli, ale gdy potem [...]

ja martwy robie na ugiętych nogach, jak mam robić czy opuszczać do podłogi czy tak żeby ciężar nir dotykał podłoża? a przysiady robię do 90 stopni w kolanie i oczywiście staram sie żebym był cały czas wyprostowany czy to dobrze takie nie pełne przysiady? Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-09 19:34:00

Cześć Czy martwy ciąg mogę robić na jednym treningu z przysiadami (trening pleców + nogi)?, czy lepiej to rozdzielić z 2-3 przerwą między tymi ćwiczeniami(partiami)? Sądzę, że ta druga opcja jest prawidłowa, ale potrzebuje potwierdzenia, pozdrawiam! Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2008-05-06 19:18:57

Robie martwy ciag oraz przysiady ale nie atakuje maxu. Martwy : 90kg seria Przysiady : 60kg seria Po to napisałem tutaj abyście mi pomogli w dopełnieniu badz zmiany niektorych rzeczy.

[...] w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8powt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12powt ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 25 x 20kg - 16 x 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - [...]

05.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]

20.09.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 36kg - 13 x 36kg 2. Przysiad na suwnicy Smitha - 6 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 9 x 280kg - 13 x 240kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 11 x 50kg - 13 x 42kg 5. Prostowanie nóg - 16 x 50kg - 15 x 50kg 6. Uginanie nóg leżąc [...]

23.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x75kg, 15x65kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x185kg, 11x155kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x205kg, 11x175kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 11x370kg, 13x330kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x100kg, 15x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

07.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 15x85kg, 15x75kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x130kg, 11x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 13x100kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 16x30kg, 13x30kg [...]

[...] Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak 400%-) No i maszyny matrixa o ile ze stosem są znośne, to hsmmery totalne dno. Sam trening wszedł fajnie. Jednak chyba kolejny raz się przekonałem, że martwy ze stepów wchodzi mi lepiej niż racki.

05.01.2018 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc 23x60kg, 21x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 15x120kg, 18x100kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 15x140kg, 18x120 4. Odwrotne przysiady na hack maszynie szeroko 15x120kg, 18x100kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 23x80kg, 21x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 21, 18 7. [...]

19.01.2018 Plecy (grubość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 7x145kg, 13x120kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x150kg, 11x130kg 3. Martwy ciąg z podstawek 6x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer nachwytem 8x150kg, 13x120kg 5. Przyciągnie uchwytu wyciągu jednorącz 13x28,5kg, 11x28,5kg 6. Odwrotny Peck Deck [...]

29.01.2019 Dwójka + pośladki + łydka 1. Uginanie nóg leżąc (2x18-22) 22x70kg, 20x70kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (2x12-15) 15x140kg, 12x140kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha (2x12-15) 15x150kg, 12x150kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko z gumą (2x15-18) 22x250kg, 18x250kg 5. Wypychanie nogi do tyłu z gumą (2x18-22) [...]

01.02.2019 Plecy + tył barków + kaptury + biceps 1. Martwy ciąg ze stepów (2x12-15) 15x140kg, 12x140kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (2x12-15) 15x41kg, 12x41kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (2x12-15) 15x33,5kg, 13x33,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szerokość barków neutral (2x15-18) [...]