martwy

03.09.2014r - Dzień NTreningowy Motywacja **************************upload/motywacja/mot_9ec707060e0a567f396618cae7506738.png Miska Dziś trzymana zamiast 4 jaj dodałem 50g białka bo nie miałem w domu jajek . Trening 1. Wyciskanie zolnierskie -4 serie po 12-25kg 10-15kg 10-15kg 8-25kg 2. Martwy ciag 4serie 12/10/10/8 po 70-60kg 3.Wykroki To [...]

[...] planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). Takimi królami ćwiczeń są również pompki na poręczach i [...]

[...] planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). Takimi królami ćwiczeń są również pompki na poręczach i [...]

hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]

1 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6 6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 6 6 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6 6 6 4 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 [...]

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z [...]

Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,9,6,6 6.Prostowanie ramion z [...]

Ja też dzisiaj trenuje - barki + martwy.

mc to martwy ciag dziwne ze tego nie wiesz siodema pózno ten trening!! pozdro

Hades właśnie myślałem że to martwy ciąg a to oznacza Maxymalny Ciężar , Chłopaki warto zrobić aerobiczna 6 weidera ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-11 21:08:40

łoo 107 chłopaki co myślicie o takim planiku ?? Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą [...]

RDL to nie jest mc na prostych nogach - zobacz Rumuński martwy ciąg Romanian Deadlift. Chodzi o to, że w ruchach 'za kark', 'zza karku' stawy nie pracują w naturalnej płaczyźnie co może powodować w późniejszym czasie jakieś kontuzje. Wspięcia na koniec. Podaj link. A jesteś na tyle rozciągnięty, że zrobisz mc na prostych nogach idealnie [...]

Plan na dziś- Plecy: Czekam na odp, jeśli chodzi o ilość serii, może powt (zaznaczam jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s [...]

A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]

[...] mamy już wiek... musiałbym co tydzień latać na imprezy, zapijać itd. Byłbym teraz z dziewczyną, jeśli bym znalazł taką, która trzyma michę, trenuje i olewa imprezy, robi martwy na prostych oraz przysiady. No ale niestety, jedyna która mi na siłce wpadła w oko (i ja jej też :-))), to niestety za stara, bo +-19 latek %-) }:-( Zmieniony przez - [...]

Tylko ja w każdym ćwiczeniu zaniżam o jakieś 50%, martwy robię 90kg, przysiady 80, wl 60 5x5, normalnie to się rozgrzewałem na większym ciężarze :/ Ale 5kg co tydzień dorzucam więc za kilka tygodni będzie ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-20 16:15:16

[...] - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL B - podciąganie nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 - martwy ciąg 5x12 - szrugsy 6x15 - uginanie ramion młotkowo 5x10 - uginanie nadgarstków w superseriach 4x20 - wspięcia na palce siedząc 5x20 LEGS - przysiad 5x5 - wykroki 3x15 [...]

Ja jednego nienawidzę, znajomi zawsze, ale to zawsze pytają: "Ile wyciskasz na klatę", nigdy o martwy nie spytają, przysiady. Interesuję ich tylko klata. Btw mam znajomego z którym rozmowa wygląda zawsze tak: ON: Ile wyciskasz? JA: 85 ON: A ile byś wyciskał jakbyś wpieprzał białko (chodzi o proch) I weź takiemu wytłumacz, że białko w proszku to [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5. rozpiętki na ławce poziomej (skośnej) - klatka 6. wyciskanie sztangielek w siadzie - naramienne (barki) 7. martwy ciąg pełny - grzbiet 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 9. "francuskie" wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie - tricepsy 10. [...]

dzięki za pomoc! pozdrawiam ps. martwy ciąg ćwiczyłem więc w miarę jestem ok z tym cwiczeniem, ale jeszcze poczytam ;)