martwy

Siemanko, Trochę mnie to nie było, ale pierwszy raz chyba od około dwóch lat przegrałem walkę z chorobą i to konkretnie, ponad tydzień totalnie przykuty do łóżka, drugi już nieco lepiej, myślałem że nie zrobię już żadnego treningu przed końcem roku, jednak udało się i dostałem wcześniejszy prezent świąteczny i w wigilię zrobiłem pierwszy [...]

[...] DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, 30kgx10, 30kgx10 25kgx10, [...]

[...] ręką 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 7kgx10, 8,5kgx8, 8,5kgx8 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10 2a. martwy na prostych nogach 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10 32,5kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10 30kgx10, 30kgx10, 32,5kgx10 30kgx10, [...]

TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką 17kgx10, 19kgx10, 19kgx10 17kgx10, [...]

[...] rozpływają się w ustach :-D TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze [...]

[...] dzień wcześniej. 10.05.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 11kgx10, 11kgx10, 11kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : chyba żadnych Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW i 2way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad sztanga + 40kg, martwy ciąg sztanga + 40kg, sztanga + 30 kg

z twojim profilem cos nie tak martwy ciag 170kg sciemniasz gosci i cwiczysz 9 miesiecy ja cwicze 9 lat i martwy robie 200kg zmien profil gosciu bo nawet niepasuje i z barkami tez TINY

[...] ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie [...]

[...] Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: 13,01,2013r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 150 kg martwy ciąg : max 193 kg wyciskanie na ławce: max 106 kg

Darek dzieki a tu gdzie pogrubiłem to jakie ma byc obciazenie? 1. Boring but big Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Wyciskanie żołnierskie – 5x10powt Podciąganie – 5x10powt Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt (lub 3x3 czy 3x5 zależnie od tygodnia) Martwy ciąg – 5x10 [...]

[...] z przedniego, więc jeszcze lekko bo tylko 64,69kg x10powt. powoli schodziłem bez szaleństw, wszystko lekko i nic nie bolało, później łydki + wykroki i nic, zacząłem robić martwy ciąg i w 3serii znów zaczęło coś boleć... nie wiem czemu, niby robię dobrze technicznie a znów mi coś się naciągnęło czy coś takiego... teraz poczekam do następnej [...]

[...] PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki siedząc zza głowy 70x8 wiosłowanie sztangi 80x10 CEL : delikatny wzrost dobrej ubitej masy STAN [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

20.09.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 2. Martwy Ciąg RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 3. Wiosłowanie jednorącz 4x12 25 kg x 12 / 25 kg x 12 / 25 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 [...]

24.09.2017 - DNT Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka II - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, oliwa III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, olej lniany Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Trening na jutro: WL R10: 20 kg, 40 kg, [...]

26.09.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

02.10.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 [...]

14.10.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 3 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 CC x 6 / +5 kg x 3 / +12 kg x 3 / +20 kg x 3 / 27 kg x 4 / CC x 12 CC x 6 / +10 kg x 3 / +20 kg x 3 / +30 [...]

[...] 10 / CC x 12 9 kg x 10 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / CC x 13 Za tydzień drążek 6-8 serii na +20 kg wiosło jednorącz R8: 20, 35, 45, 55, 65, 75 i regres 40 kg x 20 z dokładnymi ruchami wiosło półsztangą 50 kg x 15 x 4 serie z mocnym dopinaniem łopatką ściąganie 4x15-20 / martwy ciąg 4x10-12 unoszenie w regresji: 8 kg, 7, 6, 5, 4