martwy

Wykonując ćwiczenia jaka powinna być prawidłowa technika? Np. w planie mam martwy ciąg albo przysiad i wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie żołnierskie stojąc. Za każdym razem wykonując te ćwiczenia mam ściągać łopatki w dół, wypinać klatkę a z wdechem i wydechem jak to jest? Prawidłowa pozycja techniczna jest niezbędna w [...]

Trenuje FBW : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

dzisiaj robiłem trening i miałem martwy ciąg, przy czym trener siłowni do mnie podszedł i powiedział żebym nie robił do końca tylko lekko za kolano, żeby angażować tylko prostowniki a dalej nie ma sensu bo później prace przejmują nogi, dobrze gada czy mam robić do końca?

Wyciskanie sztangi,martwy ciąg,przysiady,wyciskanie hantli na bicka

[...] minut po treningu bo lubię biegać. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-10 10:38:40 Tak możesz zrobić ale obserwuj jak się zachowa Twoje ciało bo nie każdy dobrze toleruje 2 razy w tygodniu martwy ciąg i 2 razy przysiad. Jak dobrze znosisz to spokojnie możesz tak robić. Biegać zawsze możesz ale uwzględnij to w diecie w zależności od celu

[...] masy/wytrzymałości tych mięśni ale w dalszym ciągu będą one przykryte tłuszczem. A6W nie jest dobrym treningiem, najlepszy jest trening z obciążeniem i cwiczenia złożone tj martwy ciąg, przysiady, clean and press. Dodatkowo do tego izolacje jak allahy, plank, unoszenie nóg wisząc na drążku. Wystarczy trenin 1-3x w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

nie przejmuj się keczapem:) przejmuj sie planem treningowym: 1,przysiad/wykroki- 2,martwy/drażek/wiosło 3klata prosto/skos 4barki 5bic/tric/łydka/brzuch-naprzemiennie na treningu 4-5 podstawowych ćw. + kosmetyka(niekoniecznie) + oczywiście aero/interwał/hitt Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-09-25 21:07:16

Ostatnio widziałem taką za***istą koszulkę jak animowana małpka robi martwy i podpis WORKING OUT. Niestety rozmiar S :<. Do pępka by była . PS. Piłkarzyki nie zechcą chyba już wejść do dopingu .

1. Wioslowanie hantlą 20/15/12/10 2. Podciąganie na drążku 3 serie maks powtrz 3. Sciąganie drążka do klatki podchwytem 4 serie po 8-10powtrz 4. Sciaganie na prostych rękach drążka w opadzie na wyciągu 3 serie po 12-15 powtrz 5. Martwy ciąg obie ręce nachwytem 15/12/10/8 Łydka jeszcze raz 1 Wspięcia na palce stojąc jednonóz bez ciężaru [...]

Napiszę krótko: Idź Pan w chvj :-) Po mc na prostych już mało co prostowników nie wysrałem a co dopiero później jak doszło do przysiadów. Fronty odpuściłem bo nie było gdzie zrobić. Taka pakiernia. Wykroki ledwo ledwo. Za to przy tych seriach po 75 powt na łydki spaliło je masakrycznie :-) Dobra objętość :-) Przy przysiadach byłem mocno zaskoczony [...]

przysiady i martwy u kobiet to podstawa na ekstra tyłeczek :-D Jw, w pełni się zgadzam.

Nogi 1 Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie na czwórki rozgrze 40 powtrz i 30 powtrz 5 Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

[...] mozna wywalić NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 12 10 10 8 2.Wypychanie na suwnicy 12 10 10 8 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x10 4.Wykroki 4x16 5.Wspięcia na palce z obciążeniem 20 15 15 zrób uginanie na maszynie, lub martwy ciag na prostych nogach - a jesli starczy sił to jedno i drugie %-) Przerwy między seriami od 45 do 90sek

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Następnym razem, nie pisz tak chaotycznie, źle się poprawia. Boks ile razy w tyg ? szermierka ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 15:21:09

Wczorajszy posilek przed i po treningu. Trening : Martwy , wioslowanie , Żuraw , Ugniannie stojac , Szrugsy . Po treningu 20 min cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40b6ee5fd57a43f79615e435cc49a0c0.JPG

wiecie kto wymyslił gi? Gigi de Agostino. Zayebisty kawął nie? ****a mać ta sesja mnie wykończy. Moment musze lecieć bo chyba kolory teraz sie piora, aaa dobra nie mózg już wyprany także luz. Ale wam powiem że jak martwy delfin leży na środku pokoju to strasznie sie chce sera z keczupem zjeść. ODbranoc

wywal wszystkie maszyny, przyciągania drązkow i cwiczenia izolowane. pracuj na samych cwiczeniach zlozonych: przysiady, wioslowanie, martwy ciąg, wyciskanie, push press, military press, wyciskanie wąsko, uginanie sztangi, poręcze, drążek szeroko. duże partie 12-16 serii, małe koło 9.

7.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 12x25 10x30 10x35 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10x40 10x50 10x50 - Pompki na poręczach 15/15/12 - Martwy ciąg 10x90/ 8x120 / 6x140 / 3x150 - Wykroki ze sztangielkami (u mnie kettlami xd) 2x20kg 3x25 - Uginanie ramion na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x20 - Brzuch 3s [...]

20-21.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 20.01 35 min aero (GPS znowu późno złapał sygnał ;) ) http://i50.tinypic.com/znscon.png 21.01 - Wyskanie sztangi skos dół 10x60 10x70 10x80 - Pompki tyłem 3sx15 - Wyciskanie sztangi zza karku 10x30 10x40 10x40 - Martwy ciąg 10x60 10x100 10x120 - Szrugsy 2sx25 sztangielki 25 i 27,5kg - Wykroki z ketlami 3s [...]

26-27.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 26.01 - 35 minut aero (brak zrzutu z micoach, bo telefon mi się zwiesił na mrozie ;) - tabata thruster ze sztangielkami 27.01 - Wyciskanie na ławce skos dół 12x60 10x70 10x70 - Wyciskanie sztangielek 12x15 10x17,5 10x20 - Ściąganie linki wyciągu 12x45 10x52,5 10x60 - Martwy ciąg 10x80 10x100 8x110 - [...]