martwy

Jak dla mnie podział treningowy jeden z gorszych i na 4 miesiące stażu to taki trening trochę słaby. Ale wracając do treningu jeśli robisz martwy ciąg to daj go na początek treningu. Jak robisz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne, na tył uda trzeba coś jeszcze dołożyć bo jest słabo. Poniedziałek zamień ze środą [...]

[...] 3x10-15 w ostatniej drop na 6-8 wycislkanie nogami na suwnicy 4x20-25 żeby na maksa dopompować nogi, raz stopy nisko na platformie drugi raz wyżej itp zginanie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha 4x8-10drop [...]

oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

Jak robiłeś martwy to plecy masz %-)

kończyłam robić martwy 75 kg podchodzi kolezanka, bez rozgrzewki bez techniki MC i chce mi wyrwać sztange z tym ciężarem Ania właśnie i co....., bo ciekawa jestem, jak się skończyło

Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Przysiad ze sztangą na barkach Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie z obciążeniem Push press Wiosłowanie w opadzie podchwytem

właśnie się zbieram na dół do piwnicy nagrywać martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą na barkach, push press...

dzisiaj robiłem martwy na siłce i tuż przed ostatnią serią się skończyła piosenka na głośnikach i była cisza, zacząłem robić i przy drugim powtórzeniu się tak chamsko zj**ałem %-) Ale nowy rekord na serię zaliczony

Nie, było tak: A MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH PRZYSIAD WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE WIOSŁO B PRZYSIAD POMPKI/WYCISK LEŻĄC (OSTATNIO TO PIERWSZE PREFERUJĘ) PODCIĄGANIE PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE (OSTATNIO TO DRUGIE CZĘSTO LECI TYLKO) WIOSŁO

Może być (zakres powtórzeń max. 5, a w szóstej więcej ciężaru i np. 3 powt.)? FBW (A): 1. Martwy ciąg: 6s 2. Pompki na poręczach: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW (B): 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW [...]

E tam, pompki na poręczach, podciąganie, MARTWY CIĄG, żołnierskie i wiosło mi wystarczą.

no to po ch** ja garniak szykowałem \-) wezmę sztangę i przy okazji martwy tam zrobię, żeby nie stać i czasu nie marnować

JA jestem bardzo mądry, dziś zrobiłem hardcorowo martwy + nogi przykatowałem a zapomniałem że jutro mam nockę na rozładunku i załadunku tira :)) Zginę marnie

nie no, nie jest najgorzej, jeszcze wczoraj mogłem napisać że ból mocno przeszkadza w życiu, ale dzisiaj na treningu tylko z push pressem miałem problem, tak to martwy, podciąganie na drążku i dipsy poszły OK

siema chudy robie nie inaczej bo jakos trzeba zyc. ostatnio dojechalem do 3 x 3 x 210. potem przerwa i teraz rozruch jade martwy w seriach po 5 powtorzen. masz moze jakis ciekawy plan? dzisiaj robie przysiady+ jakies rozpietki i wyciskanie sztangi 50 kg na klate wiecej nie moge narazie najgorzej ze plecy w srodkowej czesci tez mnie bola... chyba [...]

wiec dobrze zrozumialem.wlasnie ten art mi pierwszy wpadl w oko. troche niejasno opisane.u mnie tylko martwy i przysiad dam rade tym planem.potestuje i zobaczymy co z tego wyjdzie. siema mocny cwiczysz jeszcze?

a dzieki, porzadku wszystko, martwy dzisiaj robilem i zacmien brak gino to raczej wkretka byla moja chyba, chociaz jak dotykam to cos tam czuje lekkie klucie. siła, masa, obwody na + caly czas a jakk u Ciebie? czesc mocarz Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-03-10 21:07:10

Drążek, wiosło, ściąganie wyciągu i martwy na koniec

[...] przezucic na silownie jak sie pokochalo to miejsce gdzie cwicze, tych ludzi i te treningi. PONIEDZIALEK ciezka pobudka, ale bylo warto. Cross zaliczony WOD: 8 min 10 DL (martwy ciag) 20 kg 15 box jump (40cm) 15 DL 30 kg 15 box jump 20 DL 40 kg 15 box jump 15 DL 50 kg Zaluje, ze mialam ustawionego boxa na 40 cm, ciekawe jakby mi poszlo z 60 [...]

[...] zmiane raz tak a raz tak. 2) na barki jak robisz unoszenie bokiem a potem unoszenie przodem to moim zdaniem jest bezsensu, bo działają one podobnie( jak robisz przodem to angażujesz jeszcze jakieś inne mięśnie) 3) Sciąganie do karku i do klatki wyciągu? Jak dla mnie to różnica żadna zamień jedno na np.: martwy ciąg. A tak to ok życze powodzenia