martwy

[...] na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29kg-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) [...]

[...] na płaskiej 3 serie 12pow:2x11 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) [...]

[...] skosie 3 serie 12pow:2x11kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,74,76,78 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg [...]

[...] na płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,11,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,92-2pow 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) [...]

Co polecacie zamiast rampy na martwy ciag? Zrobilo mi sie troche za duzo serii na duzych ciezarach i to meczy na tyle efektywnie, ze odpuszczam ciezar ktory powinien pojsc. Albo jak zmodyfikowac plan na martwy aby sie nie wystrzelac przed ostatnim podejsciem a byc dobrze rozgrzanym. Dzisiejszy mc. 20kgx10 60x10 100x6 140x6 180x6 200x6 i koniec, [...]

Dotychczas ćwiczyłem tak i było przyjemnie, plus jakieś dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. [...]

Trenuję 3x w tygodniu treningiem FBW. Mam go podzielonego na plan A i B, jednak w obu mam przysiady i martwy ciąg. 3 serie siadów i 3 martwego ciągu. Chcę dopracować dobrze te ćwiczenia, a poza tym są bardzo ciężkie i szkoda mi rezygnować z nich w planie B. Jednak powiem szczerze, że zaczynając od ciężkich siadów i robiąc zaraz martwy ciąg moje [...]

[...] pisze, że kiedy zaczynałem przygode z przysiadami technika dawała wiele do życzenia. Druga sprawa to to że myśle że mam predyspozycje do tego typu cwiczen jak przysiad czy martwy. Mam silne posladki i dwugłowe i to wlasnie one przedewszystkim daja sile w przysiadzie. Martwy ciąg bez przygotowań, czyli nie trenowałem go na treningach wczesniej, [...]

[...] poście opisane co i jak Martwy- nie robię, jak wcześniej ćwiczyłem to za młody byłem, a teraz to z początku robię unoszenie tułowia z opadu, w sumie mogę zacząć robić i martwy. Przysiady, tu jest taka sprawa że kolano miałem jakis czas temu rozwalone i mimo że mam ochotę to muszę się jeszcze z dwa tyg wstrzymać z szarżowaniem. Na siłowni [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - BrzuchPlan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch (ABS) - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk [...]

[...] do pracy na wysokich obrotach, optymalizując wyrzut hormonu wzrostu oraz testosteronu (odpowiadają za to 4 ćwiczenia kluczowe, czyli oba rodzaje wyciskań oraz przysiad i martwy ciąg). Pierwszy trening juz dziś. PS. Tytułem komentarza do odpowiedzi WODYNA, to potwierdzam, że nie bez przyczyny dobrał ćwiczenia w taki własnie sposób. Przykładowo [...]

TRENING 10B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg &#8211; 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg + tylne 10x80kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - [...]

Wczoraj spytałem się kumpla, który jest lekarzem, czy po 2 miesiącach od operacji mogę normalnie śmigać z ciężarami i stwierdził, że tak. Tak więc dziś przysiady i martwy . PS. Oczywiście nie wspomniałem, że rozruch zacząłem 6 tygodni wcześniej .

[...] wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy choinka jak kto woli x3 nogi martwy na prostych noga niz duze ciezary dzien B x10 wycisk hantli na płąskiej x4 barki wyciszk sztangi zza kakru z opuszczaniem do uszu x4 unoszenie w przod x4 plecy [...]

[...] a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcz 150g [...]

[...] tyłu 3x12 (trening pośladków) - prostowanie noģ w siadzie z hantlami 3x10 (na początek dać na nogi 3 kg? ) - siadanie na krześle 3x12 - wspięcie na palce siedząc 3x12 - martwy ciąg 3x12 - martwy ciąg na jednej nodze z podparciem 3x12 - zbieranie grzybów 3x12 - mc rumuński 3x10 Trening piątek - cardio 1h Trening góra - sobota Myślę że tu [...]

powracam, tadam%-) wiem że powinno wyglądać to inaczej, powinnam meldować się regularnie, nie jeść syfów i grzecznie ćwiczyć, ale brak netu, możliwości liczenia bilansów, a przede wszystkim brak bata nad głową sprawił, że kilaka razy poległam, ćwiczyłam, choć 2 razy treningi musiałam odpuścić, jadłam zdrowo, choć zdarzyło się kilka poważnych [...]

[...] przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 35/40/45 x 15 Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/42,5/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 35/45/47,5 x 15 2b. wyciskanie suwnicy 70/79/88 x 15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8/8/9/9 x [...]

Spoko tylko czy mógłby mi ktoś pomóc z doborem ilosci serii i powtórzeń ponieważ nie chce dowalić za dużo/mało Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub [...]

Push sila niedz ,pull hyper pon , push hyper czw , pull sila pt Push 1 Power 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub [...]