martwy

także tego: http://www.cda.pl/video/109220d7/Martwy-ciag-w-szpilkach

cacerossa, martwy ciąg to nie chodzi o to, że z podłogi ;-) jak masz małe krążki, to jest wtedy za nisko.

(zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]

[...] hantlami leżąc (w kazdej dłoni mała hantla) (opuszczamy ręce do uszu i z powrotem) 3-4 serie po 10-12 -prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3: (nogi) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w dłoniach (dwugłowy) 3 serie po 10-12 -przysiady ze sztangą (samą sztangą ) dwie takie serie (10 szybkich przysiadów + 5 wolnych + [...]

[...] zerowego (na początek) 300 kcal. Poza tym ustal sobie 2g białka na kg masy ciała, tłuszczy 1,5g a resztę gram węglowodanów. Co do ćwiczeń to ja bym wybrał przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc. Trening z obciążeniem i przerwy zaplanuj tak aby zajęło Ci to ok 1 godzinę. Przerwy powinny być w miarę krótkie.

[...] cwiczyłam pod opieka trenera i troche zapmaietałam ;) a jak czegos nie wiem ide do trenera i pytam o poprawne wykonanie cwiczenia które mnie interesuje :-) Przysiady 4x12 martwy ciag na prostych nogach 3 x 12 wyciskanie hantelek na łąwce skośnej 3x12 wyciskanie hantele stojąc 3x12 wiosłowanie sztanga 3 x 12 hip thrust 3x12 deska 3 x max a [...]

[...] za bardzo kombinujesz z ćwiczeniami i dobierasz niezbyt dobre np prostowanie ramion zza głowy siedząc. Tobie są potrzebne ćwiczenia typu: - przysiad ze sztangą na barkach - martwy ciąg klasyczny - wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie na drążku średnim chwytem - wyciskanie sztangi/hantli leżąc na poziomej ławce - OHP lub wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12 wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12 wyciskanie żołnierskie ohp 3 x 12 allahy 4 x 16 deska 3 x max TRENING B martwy ciąg klasyczny 4X 12 chciałabym sie podciągac ale niestety nie mam tyle siły wiec moze podciagnaie na maszynie 3x12 wyciskanie na lawce skonej hantelkami 3x 12 [...]

Martwy Ciąg i pełne przysiady to BARDZO bezpieczne ćwiczenia w porównaniu do wyciskania leżąc. Może dlatego, że jak się początkujących "przestraszy" na ich starcie z siłką, to potem pilnują techniki. Co innego osławione WL. Często bez mostka, robiony na granicy, byle więcej, zupełnie nieprawidłowo technicznie (ile razy widzę, jak ktoś w doł wręcz [...]

przysiady ze sztangą na barkach 3serie ( 12 powt. ) prostowanie nóg w siadzie 3serie ( 12 powt. ) uginanie nóg w leżeniu 4serie ( 10 powt. ) wspięcia na palce w staniu 4serie ( 10 powt. ) Serie na klatkę 60kilo - 3serie (10,8,6 powt.) martwy ciąg - 65kilo

[...] Będę ćwiczył planem FBW 3dni w tygodniu ( pon-śr-pt ) Oto plan którym chce ćwiczyć : wyciskanie sztangi zza karku 5×8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8 przysiady ze sztangą na barkach 5×8 martwy ciąg 5×8 biceps 5x5 Proszę o ocene, jakieś porady itp. Pozdrawiam i dziekuję za pomoc

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]

Dobrze? 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s Poniedzialek - Środa - Piątek

w Angli kazdy na silce jest ekspertem!!!50serii na klate,30 na triceps,15seryjek tylko na rozgrzanie bica,bo jutro trening wlasciwy,czyli 30 kolejnych serii i 3h na silce zaliczone.A po powroxie do domu kilo rozowych tabletek do popicia gainerem z tesco.Tak mniej wiecej,to tutaj wyglada.Przysiady?Martwy ciag?To jakies cwiczenia z kosmosu i jak [...]

Ej jak myślicie przy jakim ciężarze stosować pas kulturystyczny ?? Chodzi mi o martwy ciąg . W tej chwili serie robię 130 kg przy wadze 72 kg . W sumie oporów nie czuje ale nie chciał bym żeby mi z zaskoczenia PRZEKUPLINA poszła %-)

High pull 3x10 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% podciąganie na drążku 3x max p. pompki na poreczach 3x 8p. Przysiad [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55g, mc 70kg, wyciskanie do 70kg Przy takim poziomie praca nad podstawami , bo brak u ciebie bazy siłowej !

Dzień 6 Dzisiaj wypad mi nieplanowany cheat meal ale jest spoko . Waga rano 63,8 . 1.Podciąganie szeroko 4x4 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 6 45kg ostatnio 43kg 3.Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4 x 8 30kg 4. Martwy ciąg 4x8 55kg ostatnio 6 powtórzeń . 5. Uginanie gryfu łamanego 2 x8 i 2 x 7 30 kg. 6.Uginanie hantelek po 5 na każdą [...]

Dzień 9 Waga z rana 64,1 kg. Dieta 2200kcal. Trening nóg. 1.Przysiady 5 x 6 57,5kg 2.Wykroki 4 x 18 13kg. 3.Martwy na prostych 4 x8 40kg. 4. Wspięcia na palcach max.