martwy

[...] wyciskanie francuskie w siadzie 3x(8-10) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) 3x(8-10) Czwartek(Nigi+Barki) Nogi: nożyce(sztangielki) 3x(8-10) martwy ciąg na prostych nogach(sztangielki) 3x(8-10) odwrotne wspięcia w staniu(z hantelką w ręku) 3x(8-10) wspięcia na palcach stojąc 3x(10-12) Barki: wyciskaie [...]

[...] Buterfly 10/10/10 prostowanie ramion zza glowy z hantla 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 15/12/10/8 pompki na poreczach 12/12/12/12 Środa:plecy+bic martwy 12/10/8/6 wiosłowanie 12/10/8/8 sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie nie wiem jak to nazywać ale cos innego niz w pierwszym cwiczeniu 12/10/8/8 [...]

Witam proszę o poprawę planu :) z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : niestety nie wiem, ale chudo Wzrost : ok. 195cm :D Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : hmm ok. 3 miechów Uprawiane inne sporty : aktualnie 0 inny sportów Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta : jako takiej nie ma Przeciwskazania medyczne : [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

Mój nowy plan : FBW Co sądzicie ??: Dzień 1 : Poniedziałek Nogi : Przysiady ze sztangą na karku (3 s - 12 p) Plecy : Martwy ciąg (3 s – 10 p) Klata : BRAK ŁAWECZKI Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy (2 s – 10 p) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (2s – 10p) Triceps : Wyciskanie [...]

witaj, czemu w planie treningowym nie ma zadnych cwiczen na grzbiet z uzyciem sztangi? masz tylko ogolne bazowe cwiczenie jakim jest martwy ciag, a nie ma zadnej formy wioslowania? jezeli celem jest podciagac sie wiecej na drazku, to powinienes rowniez uwzglednic ciezkie wioslowania sztanga czy hantlami, nawet jak zalezy ci na poprawie wyniku w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 9 6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12 10 8 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12 10 8 a tutaj tez uginanie -WSPIECIA NA PALCach 2s max max [...]

Dziś był ostry trening. 5 Rundy: 10x Clean & Jerk 20x Deadlig 30x Burpees Pierwsza runda była z ciężarem Clean & Jerk 45kg, martwy ciąg 75kg pozostałe rundy były ze zmianą martwego na 65kg :P

Dziś poszedł taki trening: Najpierw 12min: Martwy Ciąg 70kg K2E Zaczynałem od 1 powtórzenia i co rundę dodawałem jedno powtórzenie. Zrobiłem po 12 i 3 powtórzenia z trzynastki martwego ciągu. Potem 5 min przerwy I zrobiłem 5 Rund: 10x HR Push-ups i 20 DU, czas: 3:18 :)

Wiosłowanie/podciaganie/sciaganie drazka - ok. Niekoniecznie obstawałbym za tym, by łączyć przysiad i martwy ciąg na jednym treningu.

Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: [...]

[...] poziomach) Rozgrzewka: -10 min spacer aby dojść na siłownię ;) -10 min na rowerku stacjonarnym, poziomy 10-12 Wykonane(łączone w obwody): -przysiad z workiem 10 kg 3 x 15, -martwy ciąg ;) miał być na prostych nogach ale jestem zbyt drewniana i zakres ruchu miałam zaden więc skończyło się na klasycznym, kontrolowanym w lustrze 3 x 15, -Wykroki, [...]

Aktualizacja z dzisiejszego treningu - bardzo zacnie :) Martwy ciąg z kettlem, hip thrust ze sztangą 20 kg a poza tym ręce i plecy. Odważyłam się pójść na maszynę do podciągania i będzie to chyba mój drugi ulubiony sprzęt - jutro bedę czuła plecy. Dzisiejszy trening bardzo na plus, szło mi :) A jaka głooooooooodna wyszłam stamtąd.

[...] wklej do oceny. No to tak jak pisałem wcześniej (tak wiem, było tego ;) ), na początek zacznę chyba w ten sposób: 1. wyciskanie na leżąco - 5x12 2. military press - 5x12 3. martwy ciąg 5x12 4. przysiady ze sztangą na barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie [...]

[...] 7powt -4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie) -3 serie pompek po 12powt -3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt -3 serie wyciskania na barki powt. 12-20 Piątek(nogi) -4 serie przysiadów 30-10 powt -3 serie martwy ciąg na prostych nogach 10powt -5 serii wspięc na palcach ze sztangą na kolanach po 50powt

no dlatego ja dzisiaj nie jadę na trening,bo mam siady,martwy i suwnicę a mój ulubiony trening i nie chcę go spieprzyć

tylko ćwicz martwy na 50kg jak prawdziwy mężczyzna który chce osiągnąć sukcess a nie 30kg jak pedały kulturysty co sobie smarują tyłki kremami i chodzą na solarium !! xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Martwy jada dalej. https://www.youtube.com/watch?v=SwfKcT3gUM4&feature=share