martwy

[...] robić czasami na raty, bo pali niemiłosiernie %-) 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg ok 3a. TRX Leg Curl 3x10 10x14kg, 10x14kg, 10x14kg tutaj zrobiłam rumuński martwy z hantelkami i spoko 3b. Renegad row 3x12 per arm 12x6kg,12x6kg,12x6kg ok 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg tutaj odbyła się wariacja z gumą, coś tam w poślad [...]

[...] 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę na kolejnym treningu powtórka ciężaru, a potem dokładam %-) 3b. Unoszenie ramion [...]

[...] ok, chyba coś dorzucę :-) 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę uhuhuh %-) za tydzień powtórka ciężaru, a potem powalczę o 20stki :-D 3b. [...]

też tak wolę np. jeśli mam martwy i wymagający ciężar to chciałabym czasem odsapnąć ze 2 minutki na rzecz właśnie tego ciężaru by nie schodzić poniżej mojego zadowolenia z kg %-)

[...] że na wypoczęty organizm spokojnie jeszcze mogła bym dołożyć do 35kg 90 sec rest 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6 6x12kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg ok 2b. Rumuński martwy ciąg RDL 4x10 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg ok 90 sec rest 3a. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x20 20x3kg 20x3kg, 20x3kg ok 3b. Glute Bridge 3x12 [...]

[...] 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę, 20x3kg na stronę ok 90 sec rest 3a. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę ok 3b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 20x3kg na stronę, 20x3kg na [...]

15-16.03.2018r. DNT sprzątanie, praca, a w piątek totalna klapa, nienawidzę marca #-P wróciłam do domu z apetytem małego niedźwiedzia :-D zawinęłam się w koc z ciastkami i oglądałam TV :-P 17.03.2018r. DT-DELOAD FBW 3 1. Martwy ciąg sumo 5x5 5x70kg, 5x72,5kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x65kg zluzowałam, na kolejnym treningu wezmę jeszcze mniej 2. Glute [...]

[...] 2 1. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, ok 3. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę ok 4. Glute Bridge 4x10 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg ok orbitrek 20m Trening lekki, [...]

27.03.2018r. DT - radosna twórczość %-) 1. Martwy ciąg 4x6 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg klasyka nie robiłam ze 3 miesiące, ostatnia seria już ciężko 2. Glute bridge 4x10 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x100kg moja pierwsza 100-tka w jakimkolwiek ćwiczeniu :-D 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x12 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg, [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ [...]

26.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 3/3/2 4/3/2 4/4/3 nie wiem czemu, ale nie w tą stronę to idzie @@-) Może zmęczenie wychodzi - nie koniecznie treningiem (praca, stres, mało snu itp.). 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

30.04.2018r. DT - Tydzień 4 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek No i super. 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

16.05.2018r. DT - Tydzień 6 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ [...]

25.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ [...]

Ten martwy sumo - normalnie czapki z głów! Brawo!

30.05.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ [...]

08.06.2018r. DT - Tydzień 9 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ [...]

22.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

06.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]

18.07.2018r. DT - Tydzień 15 - mini deload Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 8x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ [...]