[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Układanie planu jest przede wszystkim świetną zabawą.

nightingal

Czyli rozumiem, że jednak sama chcesz układać swój trening - czy jednak nie??

jak ja nie wiem nawet od czego zacząć pewnie bym wzięła coś z neta i zrobiła pod siebie. Night bardzo liczę na Ciebie, ale jeśli nie masz czasu to mogę sama coś pokombinować, a Ty zobaczysz czy to ma sens nie chcę, żebyś czuł presję z mojej strony

czas się znajdzie - pisałaś że po świętach, więc dam radę. Oczywiście szukać pomysłów możesz też sama - najwyżej je sobie zweryfikujemy razem. Co do mnie to jak obiecałem że pomogę - to pomogę, więc spokojna głowa i bez paniki. Będzie materiał edukacyjny - na temat tworzenia planu treningowego.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-21 10:19:27

21.03.2018r.

DT - DELOAD

FBW 2

1. Wyciskanie Leżąc 4x6
6x30kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg
ok

2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę,
ok

3. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12
12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę
ok

4. Glute Bridge 4x10
10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
ok

orbitrek 20m

Trening lekki, oczywiście zaraz po zakończeniu dostałam @ Może zrobię jeszcze jeden trening w piątek i nastąpi przerwa do 02.04. Oczywiście już mam zaplanowany tydzień począwszy od zrobienia mieszanki dla kota, poprzez fryzjera, paznokcie, mycie okien, zakupy, pieczenie i gotowanie mam nadzieję wcisnąć gdzieś pilates między zadania

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor
2. pieczywo chrupkie Crispi Melvit, serek wiejski, śmietanka do kawy
3. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany
trening
4. mielone z kurczaka, ryż, pomidory z cebulą
SUMA: 2 000kcal

Właśnie mi przypomniałaś, że nadchodzą Święta :)

a no lepiej teraz niż wcale :D pomimo pogody, pamiętaj, że to Wielkanoc :D

eveline

a no lepiej teraz niż wcale :D pomimo pogody, pamiętaj, że to Wielkanoc :D

W sumie fajne święta bo białkowe ;)

panimecenas

eveline

a no lepiej teraz niż wcale :D pomimo pogody, pamiętaj, że to Wielkanoc :D

W sumie fajne święta bo białkowe ;)

ejjj.... ma być słońce w Święta podobno Święta są bardzo ważne dla mnie, spotkania z rodziną, Wielkanocne śniadanie .... eeee... ja to w ogóle jestem bardzo rodzinna
Święta białkowo-tłuszczowe bardziej - jaja, żur, biała kiełbachc, wędliny, sałatki... omnomnom

ja wolę te drugie święta - ryby to jest to co lubię

22.03.2018r.

DNT

Taaak, standardowo praca, zakupy, gotowanie, sprzątanie, tym razem idąc za radą tutejszych Pań domu ogarnęłam tylko "rynek" i stwierdziłam, że pokrowcy na krzesła nie muszę odkurzać z kłaków skoro oddam je do prania kuchenki nie myłam, bo przecież i tak będę jeszcze gotować dzień ok, czułam się cały czas najedzona i tak musi być, bo mi nie odwala wtedy na widok ciastka

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, pomidor, mleko do kawy
2. pierś z indyka, ryż, szpinak, olej lniany
3. serek wiejski, whey, truskawki mrożone, wafle ryżowe
4. mielone z kurczaka, ryż, marchewka z groszkiem
SUMA: 2 100kcal