[...] 2. RDL/Martwy ciąg RDL: 60-70kg Martwy ciąg 90 - 100kg To wynikło z tego,że zapomniałem poszukać ćw zastępczego dla RDL i żeby zrobić cokolwiek wcisnąłem tutaj martwy. Mój błąd,dlatego wyszło to nieciekawie. 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 25 kg (ciężar bez gryfu) Coraz ciężej utrzymać równowagę,ale idzie co najważniejsze. 4a. [...]
Znalazłam spokojne miejsce do nagrywania. Dziś mam przysiady i martwy ciąg. Kolorowo nie jest, pierwszy raz nagrywałam siebie i na pewno będę częściej, szkoda że dopiero teraz. Co nieco sama już widzę, że jest nie tak. Martwy katastrofa...za bardzo się pochylam... Będę wdzięczna za wasze rady. W sobotę przygotuję jeszcze inne. Martwy ciąg Martwy [...]
Witam wszystkich Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera. Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi Rano na czczo odrazu poszła porcja krety A potem śniadanko, takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]
Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]
Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej [...]
Witam wszystkich Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie [...]
Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białekj jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g [...]
Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]
Witam wszystkich TAK JA MAM LEKCJE DO 18:55 - w ten dzień mam na 11:40 4 ostatnie godziny to Technologia - czyli gotuje , więc wyrywanie się z tych lekcji odpada Jutro nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus [...]
Witam wszystkich Dokupiłem dzisiaj drugą puche BCAA XTRA pitbull - już cię przeprosiłem i zrobie to jeszcze raz - PRZEPRASZAM ZA MOJE ZACHOWANIE - tak jak już napisałem po prostu dzisiaj miałem zły dzień i mnie poniosło - przepraszam I nie jestem zadufany w sobie ! Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do [...]
pytanie czy w ramach GPP mogę zrobić jakiś kompleks sztangowy? np cos takiego: Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki
Fotka: SLD - single leg deadlift - martwy ciąg na jednej nodze. Tak? Nie. Żuraw. Tak się ten cudo nazywa. Martwy ciąg na jednej prostej nodze? :-) Martwy ciąg zaczyna się i kończy obok nogi. Może to zdjęcie takie nieudane (jak to bywa u fitnesiar) Niekoszerne ćwiczenie. :-)
ktoś powiedział że jeżeli się tak zacznie od przysiadów lub martwego to później braknie sił na inne partie gdyż pzysiad i martwy to najbardziej męczące ćwiczenia, ale moim zdaniem zależy to też od intensywności. Ja np.robiłem kiedyś martwy z nogami jednego dnia i 3 dni później przed bicepsami, tak że martwy i bicepsy robiłem 2 razy w tygodniu i [...]
[...] 5x150 4x150 (tutaj staram się doskonalić technikę - nie, nie jest to wymówka do większego klamotu, a powód żeby w przyszłości dzwigać większe klamoty %-), z racji tego, że martwy miałem słaby i nie trenowałem go regularnie, bo coś sobie wmówiłem, że z Moją skoliozą to lepiej nie ruszać }:-() 3. Ściąganie z góry na hammerze podchwytem 15,12,10,8 [...]
[...] to na co mam ochotę a nie to co mam w planie :D w sumie dużo nie zmieniłam na rozgrzewkę 2s przysiadów na hack maszynie później zanaist Bułgarów Fronty , zamiast ht GB i martwy deficytowy zamiast zwykłego. Jedynie dziś mi się nie udało zrobić 3 cardio w tym tyg ale chyba wyszło całe zmęczenie z ostatnich dni bo zasnąć nie mogłam i [...]
[...] taka - ogolnie czulam sie slabo, sniadanie bylo jak w planie wiec nie wiem dlaczego, no ale zrobione, teraz moze byc juz tylko lepiej. Bylo malo ludzi i udalo mi sie nagrac martwy i clean & front squat. Btw wydaje mi sie ze strasznie masywnie wygladam na tych nagraniach %-) Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 12x50kg, [...]
[...] i wykonujesz. Powiem o 2 ćwiczeniach rzadziej spotykanych oraz 3 znanych z modyfikacją. Zacznę od znanych - MCNP w szerokim rozkroku, palce na zewnątrz -> tak jak robi się martwy ciąg w wersji sumo. Po rozciągnięciu i pełnym wyproscie, na końcu ruchu lekko wypychamy biodra w przód i mocno spinamy pośladki. Drugie to klasyczne wyciskanie na [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
