martwy

Poniedziałek klata , Triceps Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x12x10x10 3. ROZPIĘTKI W sztangielkami lezac 3x10 Triceps 1. pompki na poręczach 4x max lub pompki podporem tyłem 4 x 12 2. prostowanie na wyciagu 12x12x10x10 Środa Plecy, Biceps [...]

[...] BF%: dokladnie nie wiem, za duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola I porost wlosow na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na oko, nie wyliczam juz co do grama jedzenia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] zeby organizm wyrzucil dodatkowy hormon wzrostu ktory wplynie pozytywnie na reszte. Nie chce aby mi sie one za bardzo rozrosly, bo juz sa duze. Jesli zas chodzi o plecy to martwy ciag staralem sie zastapic unoszeniem tulowia z opadu aczkolwiek wiem ze to nie do konca to, martwego nie robie ze wzgledu na skolioze rowniez. Wiec, jakie cwiczenie [...]

Zmodyfikowal bym plan erniiiego w teg sposob: Przysiady 3s wyciskanie lezac 3s Wioslo 3s Martwy ciag 1s zdr.

Martwy ciąg Wisło sztangą Wiosło sztangielką Chyba najlepsze.Drążek by się przydał.

[...] robie trening HST: poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy ciag bedzie) prostowanie nog na maszynie x 2 Zginanie na maszynie w poniedzialki i piatki x 2 spiecia na palcach x 1 Plecy: Podciaganie x2 Wioslowanie sztanga x 1 MC x [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s trening bede robil A1B1 wolne A2B2 wolne wolne Z dieta: b2,5 [...]

Trening sobie ułożyłem na te 3miesiace Pon-klatka ławka pozioma 4x8 Ławka skos 4x8 Rozpietki poziom 4x12-15 Rozpietki skos 4x12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12 Wt-plecy Podciaganie 4x8-10 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 Ściąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha 4x10 Ściągania drążka [...]

Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU Środa Plecy i triceps : 1.MARTWY [...]

Wczorajszy trening zajął mi równe 40 minut, co uważam za optymalny rezultat. Ogólnie jestem zdania, że długość jednej sesji nie powinna przekraczać godziny. Ćwiczę planem zaciągniętym z tej strony. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Póki co nie stosuję progresji [...]

Dzisiejszy trening ze względu na dodatkowe ćwiczenie był trochę dłuższy niż ostatni jednak nadal sporo poniżej godziny. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wyciskanie skos 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Nie wiem czy dobrze zrobiłem dodając jeszcze jedno ćwiczenie na klatce, [...]

[...] Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia 3. sciganie wyciagu za kark i przed karktutaj daj jakies inne wioslo 4. martwy ciag Piatek BICEPS 1. Ugianaie ramion nachwytemwywal 2. uginanie ramion podchwytemsztanga 3. Ugianie jednoracz z hantelkiemchwyt mlotkowy 4. podciaganie na droazku [...]

WYCIAG GORNY DO KLATKI SZEROKO WYCIAG DO KLATKI WASKO WYCIAG DOLNY DO BRZUCHA SIEDZAC MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH + MASZYNY sory za caps lock

dzieks ;) a w martwym niewiele -200 pojdzie, malo raczej cwicze martwy, jakos nie przepadam ;) Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-09-18 02:00:55 Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-09-18 02:08:42

Kolejny trening(dopiero wczoraj, grypa mnie dopadla) Przysiad 90-100-110-120-130kg x5 Wyciskanie żołnierskie 50-60-70-80-90kg x5 Martwy 115-125-135-145-155kg x5 Wyciskanie francuskie leżąc 50-60-70kg x8 Arnoldki 27.5-32.5-37.5kg x 8 Podciąganie z obc. 20-30-40kgx8 brzuch

17.02.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90kgx5-95kgx4 Przysiad 95-105-115-125-135kgx5 Martwy 120-130-140-150-160kgx5 Wyciskanie francuskie 50-60-70kgx8 Arnoldki 27.5-35kgx8-40kgx6 Podciaganie 3x10 brzuch

5.03.14 wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90x5 100x4 przysiad 105-115-125-135-145x5 martwy 100-120-140-160-180x5 francuskie leżąc 55-65-75x8 wyciskanie na barki na maszynie 40-50-55-60 na reke(zamiast arnoldek ) podciąganie z obciążeniem 20x8 40x6 60x5 brzuch Siła leci cały czas równo do góry .Obecna waga 108kg .

12.03.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90x5 100x4 Przysiady 90-105-120-135-150x5 Martwy 105-125-145-165-185x5 (widzę dużą poprawe siły uchwytu,wszystkie serie poszły nachwytem bez żadnego problemu) Wyciskanie francuskie 55x10 65x8 75x6 Wyciskanie na barki maszyna Dzisiaj dla odmiany ściąganie wyciagu górnego do klatki 3x20 całym stosem Brzuch [...]

ok, czyli podsumuje moj plan 1. martwy ciag 2x 2. wypychanie na suwnicy 2x 3. wspiecia 4. wyciskanie sztangi na plaskiej 2x (przeplatane) 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem (przeplatane) 6. wioslowanie wasko sztangi (przeplatane) 7. wyciskanie sztangi do klatki siedzac 2x 8. bicpes sztanga stojac 9. francuskie sztanga siedzac 10. sklony [...]

a wiec Ark, jaka moze byc tego przyczyna? co w takim razie mozna zmienic? i jeszcze jedno martwy robic na prostych czy z ugieciem, czy moze na przemian przysiady, mc z ugieciem, mc na prostych. Zalezy mi jednoczesnie na dwuglowych i czworoglowych a z tego co wiem przy prostych nogach dwuglowe bardziej pracuje (jezeli nie prosze mnie wyprowadzic z [...]