martwy

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY) Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA wyciskanie hantli 2 serie -BARKI Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x 12-10-8 [...]

Poniedziałek klatka + triceps + kaptury 1. Wyciskanie ławka pozioma 12-10-8-6 4x 2. Wyciskanie ławka skośna 10-8-8-6 4x 3. Rozpiętki 4x 4. Przenoszenie hantli za głowy 2x Wywal 1. Wyciskanie francuskie za głowy leząc 4x 2. Prostowanie na wyciagu 4x Wywal 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. 2x Wywal 4. Pompki na poręczach 2x 4 serie 1. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]

17.10.2011r. 6 tygodni cykl na masę treningiem dzielonym każda partia dwa razy w tygodniu. Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5x(15,12,10,8,6) 2. Przysiad ze sztangą na plecach . 5x(15,12,10,8,6) 3. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5xmax (Założę dodatkowe obciążenie żeby max to było 12 powtórzeń) 4. Uginanie nóg w [...]

Czyli mniej więcej tak: przysiady 3serie martwy na prostych nogach 3serie wiosło 3serie wyciskanie sztangielek 3serie wyciskanie sztangielek barki 3serie A reszta? łydki, tric, bic? przedramię i brzuch moge potraktować chyba tak jak chcę?

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

[...] od tego dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] to krok do przodu tylko wszystko trzeba robić z głową. Myślę, że na samym początku powinieneś zaopatrzyć się w ławeczkę z regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i [...]

Do pleców poleciłbym Ci wyciąg lub jeśli go nie masz to chociaż drążek, i podciąganie (najszerzej ręce jak możesz) . To właśnie najlepiej wchodzi najszerszy grzbietu. A martwy ciąg na prostych nogach bym wywalił ponieważ tam bardziej pracują dwugłowe (więc lepiej wsadzic to do treningu nóg)

[...] serie 10-12 powt) -wyciskanie żołnierskie (2-4 serie 10-12 powt) -wspięcia na palce stojąc (2-3 serie 12-15 powt) -spięcia z obciążeniem (2-3 serie 12-15 powt) TRENING B -martwy ciąg (2-4 serie 10-12 powt) -podciąganie na drążku (2-4 serie 10-12 powt) -wyciskanie hantli leżąc głowa w górę (2-4 serie 10-12 powt) -pompki na poręczach (2-4 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Sam napisałeś, że nie chcesz się bawić w dietę. Więc jakiej odpowiedzi oczekujesz? Cukier i mleko nie są w ogóle potrzebne i korzystne. Owszem, płatki owsiane to bardzo dobre źródło węglowodanów, ale jeden produkt nie pomoże Ci w budowie mięśni, gdyż reszta jest zawalona. Dieta to 70% sukcesu i nie ten dział. Nie potrafimy ocenić planu, którego [...]

Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]

Podciagam sie szerokim nachwytem a wiec jak najbardziej poprawnie jesli chodzi o plecy. No i tak do tego robie wioslowania, martwy ciag i sciaganie drazka wyciagu zza glowe

tak, ale z drugiej strony: przysiad, wyciskanie jedno, wiosłowanie, wyciskanie drugie, martwy ciąg.. ile siły zostanie na poręcze/uginanie? ponadto daję 90% szans, że ani czasu ani chęci na łydki i brzuch nie będzie. dodatkowo co z odcinkiem lędźwiowym? ostro dostanie po dupie, a kolega ma rok stażu i gorset z prostowników/mm brzucha nie musi być [...]

Wyszło mi takie coś, już lepiej :) ? Poniedziałek brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc – tego nie wiem ile. Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Wtorek klata + biceps Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Biceps: [...]

[...] po anapolonu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jeszcze nie podchodzę -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Ostatnio konczylem martwy 110 kg na rampie. Pozniej zrobilem 6 powtorzen na 120. W nast tyg 3 serie po 120 8-7-7. Klatke koncze w rampie na 85. 100 klatka max. Wiecej nie podnosilem bo bylem bez asekuracji

[...] 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 daj tu 4 serie...- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... a to wywal a na plecy: -drazek 2s -martwy ciag ze szrugsem 5s -wioslo 4s po za tym ok. i uloz diete! nie mowie ze scisle kulturystyczna, ale zeby jesc w miare porzadnie. Zmieniony przez - mk92 w dniu [...]