martwy

Staż treningowy na siłowni: rok ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70,75,80 " to są max czy " obciążenie robocze " Trening bezsensu - beznadziejne połączenia partii ten poroniony pomysł na barki , bezsensowna objętość treningowa względem twojego [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robię Na ostatnim cyklu był teść, meta i winko. Odblok standardowo: clomid i tamoxifen oraz po cyklu biłem hcg. Jak widać nie pomogło. [...]

Wielkie dzięki , trudne ale do wykonania , ale przede mną dopiero długa nauka :D Powiedz mi co z tym podciąganiem na drążku ? ( najszersze grzbietu ) kiedy je wsadzić ? Ile serii co i jak . No i jakie ćwiczenie robić na nogi jak już będę martwy ciąg wykonywał danego dnia . Dziękuje za odpowiedzi i dalsze rady xD

[...] medyczne : Miałem dwie operacje na kolano. 30 marca 2012r na łękotkę, 10 października 2012r ACL. W poniedziałek jadę na pierwszą kontrolę od operacji. Zażywane suplementy : Od nastepnego poniedziałku Jabłaczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

1. Nie startuje póki co w zawodach 2. Nie przewiduje suplementacji 3. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia, sztangi, hantle, laweczka, modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klate max 80kg na raz, ogolnie w seri 50/55/60

Poniedziałek i Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Wtorek i Piątek Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s dal bym sztangielka w podporze Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s 12 powtórzeń 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10-8 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10-8 [...]

[...] W PODPORZE 3x 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max czwartek: plecy: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 biceps: hantle młotki 3x15 modlitewnik oburącz 3x15 nogi: ściskanie/rozpychanie kolan w [...]

TRENING : Poniedziałek Nogi Hack Przysiady - 3s 10x - 30 kg Plecy : Martwy - 3s 10x30 kg Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc płasko- 3s 10x 35kg Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s 10x25kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10x20 kg Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -3s 10x20 kg Dieta: Jako takowej diety nie mam [...]

[...] rzeszy poczatkujacych typu "bo ronnie coleman powiedzial we flexie ..." co robia sobie krzywde przychodzac na silownie i zakladajac ile wlezie nie potrafiac zrobic poprawnego ruchu (o gosciach ktorzy robia martwy ciag majac plecy jak paląk nie wspomne - az strach patrzec jak ktos ciagnie ciezar w gore poprzez prostowanie garba)

OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Doszła jeszcze kategoria open kobiet Ciężary dla kobiet Ciężary obowiązujące w kategorii kobiet open : * wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, * martwy ciąg 60 kg, * bieg z walizkami ( walizki 20kg ) /SFD/Images/2015/6/16/0818f19479c64d62866c14cb5da26691.jpg /SFD/Images/2015/6/16/20bc231b25c641b181a66e8d553fa376.jpg [...]

Po co Ci prostowanie na ławce jak masz martwy ciąg i podobnie ze ściąganiem drążka jak masz podciąganie na drażku. Podobnie w barkach jak masz ohp to wyciskanie hantli zbędne. reszta jest ok

[...] wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztangielką podciąganie sztangi do klatki martwy ciąg uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion uchwytem młotkowym uginanie ramion na modlitewniku Piątek: barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Wygląda już całkiem dobrze. Ale nadal niema ćwiczeń na tył ud i tył barków (żuraw + unoszenie w opadzie) to są najczęściej zaniedbywane mięśnie, tył barków dałbym do pleców, po wiosłach nie będzie trzeba dużej pracy żeby zmęczyć ten mięsień. Przód i bok ok. Choć ja nie jestem zwolennikiem robienia nóg z czymkolwiek, ale dużo osób tak robi i wcale [...]

Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4*8 2a.wiosłowanie sztangielką 2b.podciąganie sztangi do klatki 3. ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 2*12-15 4.martwy ciąg ze szrugsem Wtorek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2a.sztangielki głową w górę 2b..wycisk młotkowy gł. w dól 3*10 3.rozpiętki na prostej [...]

[...] partia 1 w tygodniu to napewno nie dla ciebie. Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie maxy Zażywane suplementy : trec cm3 - lepiej daj sobie spokój narzedzia sie przydadza ale nie teraz. Cel treningowy : masa ,rzeźba - o tym juz kolega [...]

Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]