martwy

[...] linki 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: - francuz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramię -zwijanie linki 3s Do tego w [...]

[...] boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x10-8 Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x8-12 pt: nogi Przysiady tylnie 3x8-6 Rumuński martwy ciąg 3x8-6 Przysiady bułgarskie 3x10-8 Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 2 serie Wspięcia siedząc 2 serie ok 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie do tego ABS II [...]

[...] planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 60x10 Witam, ćwiczyłem ostatnimi dniami planem FBW ale uważam że jednak mój organizm jest trochę zmęczony ciągłymi [...]

[...] poziomej Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) Clean (CLN) – zarzut na przysiad Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski) Deadlift (DL) – martwy ciąg Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]

Siema, chciałbym byście ocenili mój plan na rzeźbę. Będzie to mój nowy plan więc proszę o ocenę. Chciałbym teraz poprawić rzeźbę a później przejść na kalistenikę. Co tym sądzicie? Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost: 185cm Poniedziałek: klata,triceps i brzuch klata: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12 powtórzeń 3 serie *WYCISKANIE [...]

[...] trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę. A. SIŁA góra (3-5) Wyciskanie na poziomej 4s Dipsy 4s OHP 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie [...]

Witam, proszę oceńcie ten trening na mase z priorytetem bic+tric Pon (klata + tric) 1.Pompki klasyczne 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń + 5 kg 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

Witam! W internecie znalazłem dość ciekawy trening na masę: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Poniedziałek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

[...] tydzień 2,5kg 5x5, jak zalicze, to kolejny 3,75kg 5x5 itd. chyba o to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, łącznie 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

[...] jumps 50 thrustersow 25 MC D - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 ninja jumps 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu/ 10 min. skakanka [...]

Witam wszystkich, chcę wam pokazać jak wyglądało moje ostatnie 8 lat treningów. Jak od kilku lat mam stagnację i jak cofam się w wyglądzie przy czym możesz mi na prawdę nie wierzyć ale trzymałem dietę (raz bywało gorzej raz lepiej ale zawsze była dieta i jak najzdrowsze odżywianie, omijanie picia itd) przez prawie 8 lat, przez te 8 lat możesz mi [...]

[...] sztangi stojąc x1 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu x1 Brzuch: Brzuszki z ciężarem x2 Wymach nóg do góry x1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - dla serii po 10 powtórzeń - 60 kg, dla 5 powtórzeń 70 kg martwy - dla serii po 10 powtórzeń - 60 kg, dla 5 powtórzeń 70 [...]

[...] 3 razy w tyg) co z treningami po 4 etapie na co wskoczyc spilt ? dalej FBW ? wolal bym druga opcje. trzymac sie wolnych ciezarow ( tak kiedys zalecano przy podbiciu testa martwy siady rwania itp) ogolnie planowalem zbic do 95kg max 90 nie chce wszystkich miesni popalic bo troche ich raczej jeszcze zostalo ( bedzie bcaa stosowane [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] żadnej diecie, zrywami eliminowałam niezdrowe rzeczy ale zawsze wracałam do piwa i pizzy Mój trening Trening A 1000m wiosła (na czas) 30 brzuszków (na czas) 4 rundy: 10 martwy ciąg z kb 10 wykroków z kb 20 mountain climbers 4rundy: 10 podciągnięć na trx 12 swingów kb 6 pompek 4x300m bieg co 60s Trening B 600m biegu 30 scyzoryków 6 [...]

[...] witaminy więc żreć się więcej chce) mój plan treningowy: poniedziałek łapy (5 na triceps 3 biceps_ przedramie (1 nadgarstki 1 przedramie) wtorek plecy (2 na plecy 3 motyl) martwy ciąg (2) środa klata (motyl, rozpiętki na podwójnym wyciągu, ławka płaska, ławka opuszczona do dołu, maszyna rozpiętki) brzuch (maszyna, rzymska ławka) czwartek bary [...]