[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie sprawdzalem
Dzięki Bery89 za rade spróbuje z tym planem 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) I mam takie pytanie mogę jeszcze do tego jako ostatnie ćwiczenie dorzucić brzuch?
Do tego co napisał stodolar dodam jeszcze, że oba rodzaje ciągów mogą być wykonywane bez poderwania lub z poderwaniem sztangi. W pierwszym przypadku przypominją one martwy ciąg. W tym drugim wykonujemy pierwszą fazę odpowiednio zarzutu lub rwania, ale nie kończymy go. Sztanga zostaje więc poderwana siła mięśni nóg i grzbietu i wędruje na pewną [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] ? 9. CEL CYKLU: MASA/SIŁA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: BDB. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: nie próbowałem.
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:
[...] ubić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):jak nie trzymam michy- waga leci mega w dół 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:220 -martwy ciąg:270 -przysiad:250 PYTANIE
[...] na wadze 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nierownomiernie, nogi zarośnięte w opór cała reszta mało, gęste włosy na głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 110 Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2019-12-23 16:11:36
[...] skos+ 4 serie 10powt plecy 2 wioslowanie sztangą 4 serie po 10 3 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob wasko podchwytem po 12powt 1 MC 4 serie 8powt tutaj proponuje martwy ciag jako pierwszy 5x5 = 5serii po 5powt. i przerwy miedzy seriami 2-3min jezeli wykonasz pelny trening czyli 5x5 to dodajesz ciezar ja dodaje po 2kg (po 1na strone) [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl same 30 ml omki 3 miesiace temu od odbloku po niej 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:130(x8)
[...] tak ludzi ciśniecie,po to jest forum ze by się dowiedzieć czegoś.No mam starszego gościa który ułożył mi plan na 3 dni 1 dień klatka i biceps 2 barki i brzuchy 3 dień nogi martwy i przysiady i 3 dzien plecy i triceps,staram się jechać z jakąś dieta na którą mi pozwala siano ale wydaje mi się że jem odpowiednio.Może byście mi doradzili czy [...]
[...] po od 20 do 30 ruchów i będziesz tak zpompowany że hoho.A barki ćwicz wąskim chwytem dużo powtórzeń i sztangielkami jeśli chcesz jakoś wyglądać.Na plecy najlepszy jest martwy ciąg ale ćwicz także zestawem przygotowującym do Martwego ciągu.Na każdym treningu mięśnie brzucha 2 ćwiczenia 4 serie po 30 powtórzeń.Przyda ci się to do zapasów.No i [...]
Mozliwe ze faktycznie troche przesadzilem. Spowodowane jest to tym ze jeszcze nigdy nie cwiczylem tej parti i nie mam zielonego pojecia jaki ciezar zalozyc na gryf. Martwy ciąg robilem 50kg progresja 16 14 14 12 (waze 80kg, 189cm) - glownie w tym cwiczeniu odczuwalem bol w krzyzu. Moze ktos cos doradzi co do doboru odpowiedniego obciazenia
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 jak trzeba zobaczy czy da rade wiecej bo nie probowal wiekszego ciezaru -martwy ciąg: -przysiad: edita pomoze ktos Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2010-05-19 21:20:12 Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2010-05-19 21:54:33
ile masz lat? jesli jestes w okresie dojzewania to napewno jeszcze urosniesz jesli chcesz rosnąc to ograniczaj martwy ciąg i wycyskanie na barki odzywek nie ma
[...] CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:przybranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupła 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad:
dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym jest martwy ciąg czy przysiad, z odpowiednim ciężarem sam wiesz jak nawet prostowniki czuć po siadach;) słuchaj, połóż się, zrób 50 pompek. potem zrób serię mc. po jakim ćwiczeniu najbardziej czujesz ciało? śmiem twierdzić że tułów i nogi bardziej pracują przy ćwiczeniach ze sztangą. a bardziej ogólnorozwojowe są [...]
Proponuje następujący terning: Dzień 1 1. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2. Uginanie na modlitewniku 5x5 Dzień 2 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wspięcia na palce 5x5-15 Dzień 3 1. Podciąganie sie na drążku nachwytem 5x5-10 2. Pompki na poręczak z obciążeniem 5x5 Dzień 4 1. Martwy ciąg [...]
