martwy

Przy takim zakresie serii jak masz to nie ma problemu z tym żeby dołożyć po 2 serie do podstawowych ćwiczeń, bo faktycznie masz ich mało. W przypadku ćwiczeń jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg [...]

FBW -poniedziałek A -środa B -piatek A nastepny tydzien B-A-B A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] uloze wg tego nowy plan i wrzuce do kolejnej poprawki ***************************************************************** a tak? plecy szerokosc +barki (przod i bok) a. martwy ciag b. podciaganie na drazku szeroko ofkoz nie podciagne sie sama, moze byc z laweczka pod stopami? czy lepiej inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. [...]

[...] w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: a6w ale to brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, ciag 45 , laweczka 35

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]

daj sobie cwiczenia złożone na poczatek mam na myśli głównie martwy ciag i przysiady, ponadto nie rób ich łącznie na jednym treningu rób zamiennie albo mc albo przysiad dodatkowo zmniejszyłbym ilosć tych ćwiczeń

a chyba ostatnie pytanie rion bo jak jade taka mała ilość powtórzen to ciężary będą jak na moje możliwości duże,(martwy, przysiad) i tu moje pytanie używać pasa? dodam że nigdy nie używałem pasa. Więc jeżeli warto go używać to mi powiedz jak go zakładać na wysokość pępka i mocno zacisnąć pas ma zakryć pępek ?.??czy moze niżej niż pępek bo sie nie [...]

Plecy - 12 serii najszersze/obłe itd. 4 serie - Martwy ciąg :) więc nie sądze żeby były przeładowane, nie wyobrażam sobie 12 serii z MC :) za mała objętość jak dla mnie :) No właśnie chciałem klatkę robić 2 razy, bo to jedyny miesien ktory praktycznie nie wspoldziala z innymi i mozna wlasnie robic takie polaczenie ;] tylko ze nie za bardoz dam [...]

[...] Dieta : brak (chciałbym zacząć lecz nie wiem co i jak) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak -------------------- wyniki silowe: wyciskanie lezac: 47 kg martwy ciag: 59 kg (na razie tyle mam tylko obciążenia.) przysiad: 49 kg pozdrawiam Chciałbym dodać, że jestem już po 2 treningach ACT i chciałbym przejść do FBW czy nie ma [...]

[...] większych partii i na samym końcu treningu po jednym ćwiczeniu izolacyjnym na mniejsze partie Taki rozkład uważam za najsensowniejszy przy partii 2 razy w tygodniu, bo np. dzięki kolejności push lekko, pull ciężko nie ma sytuacji, ze po ciężkich przysiadach następnego dnia robimy martwy ciąg. No i wciąż wychodzi partia 2 razy w tygodniu.

A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]

Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa czyli to ma wygladac tak: A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Uzupełnij ankietę którą masz powyżej. Napisz wiek w profilu. Rozpisz dokładnie co brałeś, jak długo, w jakich ilościach. I weź to chłopie napisz po [...]

[...] pro i trenbol 100 10 ml przerwany przez wypadanie włosów 11. POZIOM BF%: 7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tedecje do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: teraz wiem skonosc !! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 125 -przysiad: 115

Dziękuję Panowie, bo trochę mnie podnieśliście na duchu. Przejrzałem zlinkowany temat i ułożyłem taki trening: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 7. [...]

Lepiej by było tak, bez ćwiczeń na biceps/triceps i brzuch? Została sama baza o której czytałem w kilku tematach o FBW: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. RDL (rumuński martwy cińg) 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Wyciskanie w siadzie sprzed głowy 3s 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s [...]

[...] na siłowni : 2tyg Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: taki jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Klata przeladowana. 12 seri na klate wystarczy w zupelnosci Wiecej nie znaczy lepiej Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza [...]

dodaj brzuch, i zamien jedno wioslowanie na wyciag gorny, lub podciaganie w szerokim chwycie i bedzie git aaa i martwy dzien po dniu niebardzo pasuje Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-31 12:04:28