martwy

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche endo 13. STAN ZDROWIA: ostatnia wizyta u lekarza z chorobą ok5 lat temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140/5 -martwy ciąg: 170 -przysiad:160

możesz wrzucić areoby brzuch wystarczająco jest stymulowany podczas ćwiczeń wielostawowych takich jak: martwy ciąg, przysiad na początku nie trzeba go izolować

Apokalipsa, nie bądź takim biurokratą Pytam, bo potrzebuje treningu, który doda mi jak najwięcej rozmiarów i tyle. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darioman7 PŁEĆ: facet WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD BICEPSU: [...]

Mam/miałem ten sam problem, trudno przeskoczyć genetykę, ale mam pewne wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da: Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami [...]

Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 179. Wyciskanie leżąc 143kg, przysiad 170x2(z pasem), martwy ciąg 200x4(nie mam wiecej obciążenia na siłowni). Ostatni trening to trening wg. RONI 23. Wcześniej robiłem długofalowy 3x3, jedynki(6 tygodni), 10tygodniowy plan wyciskania itp. pod kątem siły. Większośc treningów jechałem na sucho teraz planuje cykl. Nie [...]

Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim [...]

Siema. Trenuje tym systemem już kilka tygodni, siad i martwy fajnie idą w górę, w WL jeszcze małe ciężary więc nic nie mogę jeszcze powiedzieć co do wzrostu siły maxymalnej lecz wzrosła siła w dolnej fazie ruchu dość znacznie(każde powtórzenie robie z długim zatrzymaniem, nawet 2 sekundy- czy mogę tak robić ?), dynamika też na +. Co do progresji [...]

Plan spoko. Ewentualnie w ćw pomocniczych możesz dodać rumuński martwy ciąg. 4 serie po 8-6powt Szrugsów nie musisz z podstawek robić.

Sene zacząłem martwy ciag na 3x3 od 125kg jak radziłeś. Problem w tym, że teraz przez kilka miesiecy bede musiał ćwiczyc na domowej siłowni na której mam maxymalnie 180kg obciążenia z przywiązanymi hantelkami. No i niewiem czy lepiej zrezygnować z MC i zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ? Tylko zabardzo takiej możliwości chyba niema, czy dokładac [...]

przecież masz wszystko rozpisane w pierwszym linku? Co ktoś ma Ci jeszcze rozpisać jak wszystko tam jest? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Robisz 4 serie po 15-12 powtórzeń. I seria rozgrzewka samym gryfem 15-12 powtórzeń. II seria 50% ciężaru [...]

[...] Stan zdrowia : raczej BDB Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : wysoka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie ćwiczę siłowo ani klatki ani martwego, na przysiad najwięcej 170x3 Cykl mniej więcej wyglądał tak: 1-52 Teść (cypio, enan, prop [...]

[...] sie bo nie mam wyboru skoro tak jest lepiej to lepiej po porstu tak wsadzilem bo tak mi osobiscie pasowalo :) nastepnie jesli chodzi o plecy to podciaganie konca sztangi lub martwy ciag odpada bo nie chce tak nadwyrezac plecow wolalbym jednak zostawic grzbiety i podciaganie sztangi do klatki piersiowej np. lezac biceps okej kaltka - nie mam [...]

[...] rozpiętki 4*12-8 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12-6 w. francuskie sztangielki 4*12-8 II. Plecy + biceps : martwy ciąg 4*12-6 podciąg. szt w opadzie podchwytem 4*12-6 ”SZRUGSY”:4*12-6 Biceps - 2 [...]

ale żeś kaloryfer walnął przecież sztrugsy są na czworoboczne grzbietu a to sie chyba zalicza do partii pleców co co do tego planu to bym dał martwy ciąg przed szrugsami a nie jako pierwsze, a tak ogólnie to plan jest dość dobry ,szkoda tylko że nie opisałeś dokładnie ćwiczeń na bica, a i nie ćwicz pięć razy w tygodniu tylko 3-4 i nie rób każdej [...]

[...] wielu ćwiczeń. np na prostowniki czy łydki i ćwiczysz tylko jedną część barku. wrzuć sobie drugi zestaw z ćwiczeniami które pozwolą Ci cwiczyc całe ciało wspięcia na łydki martwy ciąg / dzień dobry unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie hantli na skosie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie spięcia a [...]

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

[...] to automatycznie biceps dostaje większy bodziec Prawda jest też taka że ćwiczenie bicepsa po plecach to nie ćwiczenie go tylko pompowanie , bo po ciężkim treningu pleców biceps nie ma mieć prawa siły na trening spróbuj wrzucić biceps przed plecami w dwóch ćwiczeniach po 4 serie i później zrobisz plecy, powinno pomóc Ps i daj martwy na początek

A jeszcze 1 pytanie czy np jak robie 4 serie po 12 powtórzeń to jednym ciężarem czy zwiększać co serie?Tzn np martwy 4x12 90kg czy 12x16 12x70 12x80 12x90?

A jeszcze 1 pytanie czy np jak robie 4 serie po 12 powtórzeń to jednym ciężarem czy zwiększać co serie?Tzn np martwy 4x12 90kg czy 12x60 12x70 12x80 12x90?

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia (endo) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie wiem PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : nie wiem