martwy

No dobra, to biorę Twój: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 [...]

[...] tutaj już poradź sobie sam i poczytaj ogólne zasady i przykładowe plany, jest tego na forum pełno. Z grubsza chodzi o to, żeby stosować ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na daną partię mięśniową i nie mniej [...]

Jem z nadwyżką, 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak [...]

[...] ;) na łydki robiłem tylko samo co na uda - 20 powtórzeń i ciągle myślałem, że to jakoś za lekko. Mój plan wyglądał tak : 1. Uda - przysiady z obciążeniem 3x20 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. [...]

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

[...] gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max Wtorek: Plecy, Lydki: 1)martwy ciag 3X8 ( co drudi tydzien zmiana na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE) 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3X8 3)PODCIĄGANIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Ciała Staż treningowy na słowni : Calkowity Amator(treningi na silowni pilkarskiej) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu Gryf prosty (180)lamany(120)lawka,drazek,hantle,150kg obciazenia,drazek Dieta :Staram sie dbac o to co jem jem w tych [...]

[...] 2s 3-5 rozpietki 3s 6-10 podciąganie na drązu nachwytem 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze skrzyni 6sx3 unoszenie hantli w bok (barki) [...]

Więc co do tych obciążeń: walizki po 100kg, zegar ok 300 kg, wyciskanie belki to nie wiem ale tak jak mówili to ok 80 kg bądź więcej, martwy ciąg ma byc na platformie i tu pomiędzy 250 kg a 300kg (tak jak mi tłumaczyli to wcale nie dużo bo w przełożeniu na ciężar na sztandze to ma byc dużo mniej), konkurencja łączona to worki po 70-80 kg i do tego [...]

[...] razy w tyg 9. CEL CYKLU:powolna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg:300 -przysiad:180

[...] na bikol szwarcenegergi 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu martwy ciag pilowanko na kaptury ze hankielkami i ze sztanga triceps to francuzy na wyciagu na waskim uchwycie ze sztanga i hanjkielkami za glowe i wymachy do tylu bary [...]

[...] Stosuje sie je w czasie gdy stoimy z sila na danym ciezarze. Szukasz wtedy tzw martwego punktu (tam gdzie najtrudniej sie wyciska. I wtedy wyciskasz tak by przechodzic przez ten martwy punkt, a nie schodzisz na sama klate. Jako ogranicznik mozesz zastosowac jakas belke. Aha przy docisku stosuje sie wiekszy ciezar niz przy pelnym ruchu

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce dal bym na skosie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz oburacz 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na barki 7. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tesecja do chudniecia mezomorficzny i ektomorficzny razem bym powiedzial 13. STAN ZDROWIA: ddb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 - nie robie maxow

[...] push pull wszystko 2x w tyg) i na 1 Bym robił hantlami + linki a na następnym sztanga + rozpietki. To samo z plecami: wiosło hantel sztanga ,podciąganie ,linka z góry i martwy i też będę co trening robił zmiany cwiczen. To samo z barkami na 1 treningu militarny press a na 2 arnoldki. Na bok robię tylko wznosi bokiem 4serie na trening. Co na [...]

[...] cwiczenie izolowane na przednie aktony barków, proponuje wyciskanie sztangi z klatki wiosłowanie - grzbiet * tu możesz dodac jeszcze podciąganie na drążku jak masz możliwosc martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona * nie potrzeba stosować cwiczen na tak mala [...]

Cześć, chciałbym przedstawić wam mój split 4-dniowy na masę. Czekam z niecierpliwością na ocenę ;p Pon:Plecy podciąganie 4xMAX 4x10-Martwy Ciąg daj na sam koniec 4x10-Wiosłowanie podchwytem nachwytem! 4x10-Połsztanga 4x20-15 Wtorek:Barki+tric 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie ofc high pull 4x10 4x10-unoszenie ramion bokiem 3x20 ;-) [...]

Jak słabe masz ledzwie to trzeba wzmocnić. Martwy to masa i siła dla całego organizmu a tak to dość dużo widzę chcesz angażować klatę. Ja bym pozbył się np rozpiera a dał coś na barki Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-10-27 15:00:18

Wklejam jescze jeden do oceny Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) Martwy ciąg na [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 67 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: ... -Udo: ... -Talia: ... 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata+ 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f;p po za tym nic 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU full osprzęt: 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]