Dieta jest okej ale musisz urozmaicać. Wprowadź do diety tłuste ryby jako omega3.: Makrela,śledź łosoś :) Powodzenia i Pozdrawiam, łap informację jak urozmaicać. Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb [...]
Na śniadanie otręby owsiane z mlekiem, o godzinie 12 siłownia 1,5h (podczas treningu piję izotoniki 4move) na obiad kurczak (niestety najczęściej smażony)a na kolację jajecznica z 4 jajek. Czasem podczas dnia gdy zgłodnieję robię sobie bułeczki z szynką.
dieta?? jak najwiecej przed szkola platkow owsianych w szkole 2 kefiry+okolo 5-10 kanapek po szkole duzy obiad skladajacy sie z makaronu/ryzu/kaszy gryczanej do tego kurczak/wolowina kropla oliwy z oliwek przed treningiem tez cos przekasze po treningu z 4 banany na kolacje nad tym jeszcze nie rozmyslalem na noc bialko ostrovia? z reguly duzo i [...]
[...] Porcja spora, kcal też sporo, ale stosunek węgli do białka 50 do 50, więc już praktycznie bulk:) A co do gainerów to ja staram się jednak zastępować je posiłkami bogatymi w białko, wiadomo: kurczak z ryżem itp. do pojemnika zawsze się zmieści i wszędzie można zjeść, nawet w autobusie;) Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2015-12-20 11:54:08
[...] dożucięłm ćwiczenie na plecy babkę mógby ktos coś doradzic ? Bo po cześci dochodzę do wniosku że niama co ćwiczyć treningiem domatora , poco mam się kataowac ćwiczeniami jak na efekty niemam co liczyć tzn. chodzi mi o efekty ładnej sylwetki. Dieta jest wmiare prowadzona , a to kurczak zregóły łudka bo taniej wychodzą , twaróg i oczywiscie kasza
W odchudzaniu pomaga też woda, pomagają przyprawy, pomaga nawet kurczak jak się uprzemy ;-), tyle że to nie są kluczowe czynniki i to, że słyszałeś że orzechy X coś tam robią(ja osobiście nigdy nie słyszałem czemu akurat te mają pomagać) niczego tu nie zmienia.
Nie musisz jesc twarogu na noc... To sa jakies stare bezsensowne utarte schematy, gdzie 1 posilek- omlet, kilka kolejnych- ryz + kurczak + brokul, ostatni- twarog + oliwa. Zjedz co lubisz przed snem by dostarczyc troche bialka, troche tluszczy i troche wegli i gra. Nie musisz jesc twarogu czy nawet pic odzywki bialkowej. Moze byc w pelni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no raczej ze nie codziennie dzisiaj musiałem bo zapomniałem o zakupach i tylko jajka były / a mam pytanie czy będę mógł brać te białko w proszku i Naprzyklad banana po treningu? czy musi być koniecznie ryż i kurczak bo mi później ciężko tak trochę na żołądku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
banan = naturalne carbo przed/po treningu jak najbardziej polecane, ale nie bierz tego jako posilek potreningowy. moze byc ryz/kasza/makaron/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/ryby - generalnie chodzi o dostarczenie miesniom ww i bialka w solidnej postaci zeby mogly sie regenerowac jezeli mozesz wypelnic zapotrzebowanie jedzeniem to nie [...]
jem duzo... jakis miesiac robilem pompy teraz jakies 2 tyg chodze na silke i efekty juz sa... ;p diete musze sobie dokladna ulozyc obliczyc kalorie itp bo jako taka mam ... codziennie ryz kurczak tunczyk twarog mleko itp i do tego chcem do snaidan dodac carbo
no ta 4 posiłki!!! Do tego trzeba jest posiłki odzywcze a nie zupke od mamy tj. ryz, kurczak, tworogi, makarony, tuńczyk itd Dlatego mówie byś zajrzał do działu odżywianie, pozatym trening? z kąd wiesz że nie ma błędów? jesteś początkujący! Ale odbiegamy powoli od tematu i działu w którym sie znajdujemy. Proponuje zajrzec do działow o których ci [...]
Kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina/indyk Omlet Szejk np. z płatków owsianych i białka WPC + masło orzechowe I 1243923042394 innych rzeczy, wystarczy że włożysz to w pojemnik Zajrzyj do działu kuchnia sfd