Wieczorem chleba i innych węgli nie jedź... do tuńczyka dolej oliwy ex.virgine wołowinę zastąp innym chudym mięsem... kurczak, indyk ser twarogowy to dobre źródło białka ale na noc w ciągu dnia jedź mięsa, ryby lub jajka makaron z serem przed treningiem to słaba opcja. Mięso ... jest znacznie lepsze warzyw nie można zastąpić owocami !! owoce jedź [...]
[...] 4-5 kromek), masło 20g, ser 50g lub szynka 50g, ogórek 50g, czasem jakiś jogurt, serek, albo coś na mleku ciepłego, na obiad jakaś zupa, 250g ziemniaków, jakiś schabowy i surówka, a czasem 250g ryżu i kurczak w sosie 100g i surówka, a na kolacje też chleb, masło 20g, wędlina 50g lub ser w plastrach 50g, jakieś warzywo czasem albo owoc ;)
[...] bo smakuje pięć razy lepiej niż to z supermarketu, warzywa na targa z powodu jak wcześniej. Pewnie zdrowiej. Metody przyrządzania to zazwyczaj pieczenie (oliwy dodaję żeby kurczak nie był taki suchy) albo bardzo rzadko, ale się zdarza, smażenie. Dodam, że zażywam ZMA, żeby czuć się lepiej przy takim nieregularnym trybie życia. Od razu [...]
Mi to dziadostwo już od dawna nie smakuje. Wogóle nic co jem już mi nie smakuje.. kurczak codziennie, ryż codziennie, ****a ser biały też codziennie.. Ale zawsze powtarzam że zarcie ma działać a nie smakować.
zacznijmy od tego, ze dodaj do swojej diety podsumowanie ile bialka tluszczy itd, nie pisz warzyw ani herbaty nie mozesz sobie bardziej zycia uproscic? po co rano jajka, kurczak i twarog? lepiej prosto: owsianka do tego jajka, chleb najlepiej usun, szczegolnie jak mzoesz jesc kasze, daj jej po prostu 50g, jogurt naturalny usun, wedliny tez, jedz [...]
[...] 25%-30% i to powinien byc posilek przed treningiem wlasciwym , w ktorym powinnismy zjadac # weglowodany o niskim IG ,przyklad takiego posilku to bataty(slodkie ziemniaki) kurczak ,sos z ziolami na bazie oliwy z oliwek.I podobny po treningu. Dodatkowo bylo wymienione zarzywanie suplementow z aminokwasami dla ochrony miesni oraz odzywki [...]
podstawa to wolowina i kurczak i chicken burger http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t409497.html a kupuje na www.myprotein.co.uk biore z tamtad witaminy bialka jaj w plynie platki osiane wolowine suszana bialka serwatke wszystko ogolnie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-03 19:56:37
[...] razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub omlet z warzywami. 3. Kasza gryczana lub owsiana,albo ryz brązowy 100 g., gotowany filet lub ryba czy kurczak 200g. i warzywa 4.Po treningu: ryż brązowy 100g lub bialy z brązowym po 50g,tunczyk puszka 5. gotowany filet150g.,warzywa. Do tego suplementacja odzywką białkową,bcaa [...]
To w potreningowym daj węgle o wysokim ig ryż biały+ wołowina/indyk/kurczak+ niewielka ilość warzyw. Wywal z niego tłuszcze. Białka daj 2.5g na kgmc, węgli z 4g na kgmc, tłuszcze zostaw. Obserwuj organizm w razie czego jak zaleje utnij węglę, jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 15:05:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko jest wyliczone na 111g-dziennie jem go 60-70 reszta to odżywka, w dni w których jest kurczak to nie stosuje odżywki Węglowodany mam na poziomie 407-dziennie jem ich około 200g ale są dni w któyrch jest 150g a są takie w których jest 300-370 g Tłuszcze- tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieć regularnej i ścisłej diety. Jednak w moim zapotrzebowaniu się mieszczę ale: Białko jest wyliczone na 111g-dziennie jem go 60-70 reszta to odżywka, w dni w których jest kurczak to nie stosuje odżywki Węglowodany mam na poziomie 407-dziennie jem ich około 200g ale są dni w któyrch jest 150g a są takie w których jest 300-370 g Tłuszcze- tu [...]
[...] na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. Piewsze 24 godziny ładowania węglowodany 8-10g na kg lbm(wysoki IG 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz [...]
[...] twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU posilek 4: ponad 1,5h po zakonczeniu treningu ryz brazowy kurczak oliwa z oliwek ryz biały, bez oliwy posilek 5: makaron mleko dodaj jakies białko oliwe i warzywa posilek 6: twarog ok + warzywa PODSUMOWANIE: stosunek [...]