kasza

[...] szklanka wody łyżka oleju lnianego mleko 0,5% 100g 9:00 szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak) 10:00 brokuły 100g kalafior 100g kawioru 100g pestek dyni 150g kasza gryczana 100g śledź marynowany 100g szklanka wody łyżka oleju lnianego 10:30 szklanka soku z warzyw(ogórek, marchew, seler, burak) 13:00 kalafior 100g brokuły 100g [...]

[...] rodzynek teraz daj swieży owoc 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) daj 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) oliwe z tad wyrzuc bo to pzedtreningowy?? ok.16:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 [...]

Hehe Dzięki bardzo. Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem :-). Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką. Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe [...]

7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer Mass Freak 110g Kcal 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 nie wędzona! 18:00 100g Pierś kurczaka / Wołowina etc 100g Makaron / Kasza / Ryż Oliwa z oliwek 10g Warzywa 300g Kcal [...]

Poprawione, Mam troche za mało białka zwierzęcego ( tak mi sie wydaje ) B - 61x3g=183g x4kcal= 732kcal T - 61x1g=61g x9kcal= 549kcal W - 61x5g=305g x4kcal= 1220kcal BTW=2501Kcal 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% 300g Orzechy Włoskie 15g Kcal: 677 B:39g(29g zwierzęcego) W:60g T:36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek [...]

7:00 - Śniadanie ( Posiłek Przed Treningowy) Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 150g Mleko 2% 300g Kcal: 607 B:39g W:60g T:27g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer - Po treningu Mass Freak 110g Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g Chleb Żytni Razowy 80g [...]

[...] zwiększając spożycie węglowodanów na 2-3 dni przed zawodami przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążeń treningowych. W tym czasie dieta sportowca powinna zawierać ok. 8-10g węglowodanów na kg masy ciała a ich głównym źródłem powinny być produkty żywnościowe takie jak; ryż, kasza, makaron, pieczywo, owoce, soki owocowe oraz ziemniaki szukala

[...] pewnie nie wiele krój np. pierś z kurczaka na plasterki i wal do kanapek jogurt - tylko naturalny przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, makron pełnoziarnisty, kasza gryczana, kasza jęczmienna ziemniaki kompletnie się nie nadają po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, biały makaron po treningu płatki ryżowe - ok, owsiane [...]

[...] zwymiotować , za dużo odzywek mogłbyś spokojnie tutaj dać naturlane pożywie nie Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc ok Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Wywal wszystko z 7 i daj twaróg 100g + 10g oliowy

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

1. Kasza owsiana, stek wolowy, kapusta kiszona i ogorek. 2. Kasza owsiana, losos, warzywka. 3. Koktajl - mleko kokosowe, mrozone truskawki, WPC i orzechy laskowe. /SFD/Images/2016/6/12/f45e0fd4977f4de1a6b9409757a9af49.jpg /SFD/Images/2016/6/12/c54fec1012d04dd0a1aae1925fb18d16.jpg /SFD/Images/2016/6/12/aaac55db014e4ffa9d8fc4695a8dda0a.jpg

[...] jakas sałatka ryż brązowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g I jakies warzywa lub owoce kasza gryczana+ mintaj+warzywa+olej lniany 16:00 150g ryż biały + ??????? np. jajka+warzywa+oliwa 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały [...]

[...] 2 jaja 20g 13/10/1 / 145kcl pomidor 100g 1/0/2 / 15 salata 2 kromki razowca 60g 3/1/27 / 134kcl jablko 150g 1/1/15 / 69 Obiad kolo 14 Piers z kuraka 100g22/1/0/99kcl kasza gryczana 50g 6/2/32 /168kcl brokuly 150g 3/0/3 / 24kcl pomidor 100g 1/0/2 /15kcl oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 / 132kcl po treningu 17 Filet z dorssza 150g 25/0/0 [...]

[...] twaróg chudy + 30g migdały + 100g jabłko + 75g. jog. naturalny TRENING 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g jabłko 3 posiłek: 200g policzki wołowe + 60g kasza pęczak + warzywka* 4 posiłek: 220g filet z indyka + 200g kefir 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 75g jog. naturalny * - tutaj ciężko oszacować ten posiłek, [...]

[...] formę jeszcze przed zawodami. Dieta z dziś: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 75g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g fileta z indyka + 50g kasza manna + 75g jogurt naturalny + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g fileta z indyka + 200g ziemniaki + 5g olej lniany + 200g kefir 4 posiłek: 220g fileta z kurczaka + 200g [...]

[...] posiłek: 220g filet z indyka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 200g ziemniaki + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 200g kefir 5 posiłek: 3 jaja + 5 białek z jaj + 5g oleju kokosowego Fotki po treningu plecków oraz jakiś tam poranny przegląd formy %-) [...]

[...] 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 25g migdały TRENING 5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g wafle ryżowe + 75g kasza manna na słodko (słodzik, kakao) + 200g kefir 1,5% No i kilka zdjęć po treningu - nogi odkąd trzaskam prawie codziennie aero straciły wyrazistość, w dodatku charakter [...]

[...] 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 4 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 75g kasza manna 5 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec Samopoczucie nie jest jakieś dramatyczne, podkreślam jak na 10 dni przed zawodami %-) ogólnie osoby, które [...]

[...] z ud kurczaka + 125g ryż basmati (tu podjąłem decyzję, że trenuję, więc ostatni posiłek dobiłem zalegające węgle) 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 15g olej kokosowy + 75g kasza manna no i wleciał nadprogramowy twaróg z kakao i słodzikiem, codziennie trochę więcej mięsa lub twarogu jem ze względu na nadmierny apetyt :-/ fotki po treningu, waga [...]

[...] lniany 3 posiłek: 160g filet z kurczaka + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany 4 posiłek: 160g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g kasza jaglana 6 posiłek: 4 jaja + 5 wafli ryżowych + 200g kefir 2% + 20g wpc no i w nocy koło 2 wstałem bo byłem głodny, więc 7 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g płatki [...]