DNT Miska nieliczona bo nie byłam wstanie zważyć obiadowych porcji, a szacowanie na oko sobie odpuściłam. I - razowy z serem smażonym, kefir z owsianką, bananem, żurawiną i cynamonem II - omlet z mąką gryczaną na słodko z malutką odrobinką dżemu :-D III - nadziewana papryka zmielonym mięsem od szynki z warzywami, z kaszą jaglaną. I z [...]
Wczoraj DNT. Miski nie wstawiam bo trochę mi się porozjeżdżało w bilansie , zjadłam dużo węglowodanów, a za mało białka }:-( Gdy wpisałam w dziennik to już było za późno na korektę. Oczywiście było czysto. To mój wczorajszy obiadek: kotleciki z soczewicy zielonej i czerwonej z kaszą jaglaną - pychotka :) Teść jak spróbował to myślał, że to [...]
[...] może być np. surowka z kapusty kiszonej, czasem jakas mrozonka czy salatki robione na zime ze sloiczka. Ogolnie tu jest ok.,a ryz możesz dac brazowy,zamieniac tez czasem z kasza,makaronem razowym 5 posiłek ~ 19.00 (2-3h przed snem) 100g ser biały chudy 100 kcal b 20, w4 pol banana 40 kcal, w10 ewentualnie rozne inne propozycje np. ryz. /na [...]
Siedze nad tym juz z 1h i nic nie moge wymyslic, posilki wydaja mi sie ok, takie ze na bank sie najem, ale kalorii wychodzi 1600, bialka 1g/kg masy, weglowodanow tez jakos niestety zbyt mało. Najwyzej dozuce troche jeszcze. 7.00 1. Mleko 300g 0,5% 120kcal, B 9,25 T 2, W 15 Płatki owsiane 40-50 g 140kcal B 2, T 1, W 30 260kcal, B 11,25, T 3, W [...]
Kiełbasa przy redukcji, 2 posiłki dziennie tego nawet kolego dietą nazwać nie można. Zacznijmy od podstaw. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godzinny posiłki odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzebny, dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, [...]
i miska nie może być, za dużo twarogu, na redukcji bym zrezygnował (wiem wiem inni jedzą i żyją) ale do rzeczy, przed i po treningu ww złożone (najlepiej ryż brązowy/płatki owsiane/kasza gryczana) + białko (najlepiej kurczak, rybka świeża) +warzywa o niskim IG i będzie oK
tylko chodzi o to ze ja tego niegotuje tylko jjem w szkole na stolówce i tam porcja to 200 gram niewazne czy to sa kartofle czy kasza gryczana i niewiem jak to dodac do diety bo to jest 200 gram ugotowanej kaszy a w domu niemoge sprawdzic bo niemmam wagi ile to jest 200 gram ugotowanej i napuchnietej
[...] 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu białego / brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) [...]
widzisz, tak bialko, jak i wiekszosc produktow zawierajacych wegle zlozone zakwaszaja organizm. a odkwaszaja z kolei glownie warzywa i owoce. dltego ludzie ktorzy jedza duzo bialka i duzo produktow typu kasza, ryz, platki... powinni dbac o duze spozycie warzyw. jest jeszcze aspekt witamin, te z tabletek nie przyswajaja sie tak, jak naturalne.
I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]
[...] wegli, 150 g chleba np jesli bardzo boisz sie otluszczenia to ograniczylbym mleko tylko do sniadania posilek potreningowy (ten 30-60 minut po treningu) najrozsadniejszy to kasza/makaron/ryz i piers z kurczaka/ryba/wolowina plus warzywa dodaj blonnik (otreby), dodaj omega-3 na noc jak masz problem to mozesz zakupic odzywke bialkowa, po treningu [...]