kasza

[...] węglowodanów. Może tak być? Czy za mało białka? W ogóle... Gdy się zaczyna ciąć węglowodany to na rzecz czego to idzie? Białek czy tłuszczy? Sniadanie: 3 jajka, masło, cebula mleko z kawą 2sniadanie ser Twarogowy poltlusty i owoc Obiad kurczak / indyk, ryz/kasza i warzywa na parze Przekąska serek wiejski z owocem Kolacja płatki ryżowe lub owsiane

[...] ) Jeżeli chodzi o "monodiete", to nie tak. - Po prostu wariant ekonomiczny. Wiem, że ciężej wytrzymać, ale dam rade :) Oczywiście rotuje w diecie ryż/ makaron (ewentualnie kasza lub wafle ryżowe), kurczak, ryby, czasami zamiast tuńczyka np. makrela na kolację. Zamiast twarogu w dni treningowe na noc, mógłbym w szkole postawić na serki [...]

7:00 - brak białka i tłuszczu. 10:00 - jak wyżej. 13:00 - za duży odstęp od następnego posiłku, mało tego tuńczyka, tłuszczu brak, jesz za dużo owoców. 18:00 - ziemiaki nie za często, zastępuj je kaszą lub ryzem np. 21:00 - brak białka, tłuszczu. Przed i po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.

[...] nie wspomniał czy chodzi o ww proste czy złożone. Ja akurat, przy wadze 58 kg, w zależności od dnia, wrzucam przed treningiem od 66 do 74 g ww, w 100% złożone (ryż brązowy/kasza gryczana do tego dodatek płatków żytnich), natomiast po treningu (kończę trening koło 21) 70-78 g ww, z czego ok. 10 g z rodzynek/owoców, reszta z białego ryżu/kaszy [...]

[...] po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż po równo do każdego posiłku Makrela wędzona jest średnim pomysłem (raz na jakiś czas ok) pozatym to tłusta ryba, i nie zawsze świeża

[...] i pieprz, dziurawisz widelcem a nastepnie podsmazasz na patelni po okolo 4 min na kazdej stronie (tak zeby przez wczesniej zrobione dziurki wyszla krew). W garnku rozrabiasz sos pieczeniowy ciemny, do ktorego wrzucasz usmazone poledwiczki. I tak dusisz na malym ogniu przez 40 min. Ja wpierdzielam zawsze z kasza i ogorkiem kiszonym <mniam>

Co w takim razie z resztą, kasza, ryż biały/brązowy? Właśnie mam zamiar na śniadanie jeść płatki owsiane, ale nie wiem jak je przygotować, a na koniec dnia jakiś serek wiejski z jakimś jabłkiem.. Czym mógłbym zastąpić tę kiełbasę? Zmieniony przez - No Oneee w dniu 2018-04-06 22:10:09

na śniadanko płatki owsiane + ewentualnie jajka, na drugie sniadanie (w szkole np.) najlepiej pierś z kurczaka i ryż/chleb razowy, na obiad pierś z kurczaka/ryby + ryż/kasza/ziemniaki, na kolacje to np twaróg itp Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-10-07 17:14:56

[...] razowca i do niego pokroić kurczaka czy dać rybke, chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak zaopatrzysz się w plastikowe pudełka i zabierzesz posiłek cały pełnowartościowy do plecaka i na uczelnie i problem z głowy ;] rano na śniadanie ta bułka to tez lipny pomysł :/ jakieś węgle złożone np. płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana etc. ;]

normalny pełnowartościowy posiłek, czyli jakieś mięsko, nie widzi mi się wchrzaniać zimnej ryby w szkole kasza gryczana lub ryż brązowy, troche orzechów włoskich ;] i warzywka np. sałata i pomidor i ogórek pomieszane. O i masz posiłek ;]

idę żeberka które aż wołają do mnie jedz nas i jakaś kasza sucha niestety - bida umysłowa %-)

Ryż brązowy będę systematycznie zamieniał z białym oraz kaszą. Dodałem do śniadania jedno jabłko. W kolejnych posiłkach będą jakieś sałatki/warzywa, ale ich nie wliczam bo tutaj nie jestem w stanie stwierdzić co najczęściej będę zabierał do posiłku - od warzyw z patelni aż po świeże sałaty itp.. Zmieniłem dwa banany będę pochłaniał zaraz po [...]

thx havok moj sog w twoja strone dieta przeanalizwana temat zamkniety moge sie przeniesc do innego działu !! dieta poprawiona po treningu daktyle banany/wafle + białko , posilek 5. jeszcze dzis rybka ( sledz ) 130g. albo pierś zastanowie sie dzis , + kasza polana oliwa + ogórki , i przed snem ser biały 100g. + herbata lekka ze słodzikiem.

nowa dieta do oceny: 1. chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 w:21 4. Kasza gryczana 100g Ogórek [...]

nowa dieta do oceny: 1. Śniadanie chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Przekąska w domu Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 [...]

kolejne moje wypociny: wpierw zapotrzebowanie: kcal: 2304 - 300kcal = 2004kcal b :160 t:80 w:160 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 3.Obiad [...]

hhmm... wiec.. 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza [...]

sniadanie (różnie) 9.00 - muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml z jajecznicą obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal warzywa mieso/ryba oliwa podwieczorek 15.00, 150 - 200 kcal twarozek razowiec z maslem warzywa kolacja 18.00 kasza gryczana mieso warzywa trening po ryż brązowy z rybą chudą i warzywami podaj btw jakie mialas

jw problemem może być kasza zwłaszcza gryczana i brązowy ryż - trochę ciężko się trawią a ty nie masz organizmu przystosowanego do wsuwania takich rzeczy co 3 godziny,bco przebywania jedzenia 36 h w żołądku to chyba u osób w śpiączce :)

Cześć. Ponieważ treningi mam o 18:30 (1,5h) i wracam do domu o 21 to czy ostatnim posiłkiem dnia może być ten po treningowy okolo 21:30. Czyli np. pierś/wołowina/indyk + ryż/makaron/kasza + warzywa ? a potem juz nie bawić sie w twaróg i oliwe z oliwek ? PS. Co z tą kreatyna ? podpowie ktoś ?