Dieta redukcyjna do oceny, 73kg kobieta

anubis84

było było

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

185 dodac 55 daje 240.

Więc wychodzi 1730 plus neat czyli 300 daje 2030 kcal i do tego jeszcze TEF czyli 6% z tych 2030 kcal?

no i to juz bardziej realny wynik dla dziewczyny.

Ok. Dzięki :) teraz pytanie, mam od razu wskoczyć na ten wynik czy stopniowo?

Od razu wskocz na taki bilans.

W gwoli ścisłości - węglowodany nie blokują spalania tłuszczu zapasowego.
Wstaw swoją dietę po poprawce.

2150 kcal dziennie wychodzi.
B 138g
T 60g
W 215g

Czy mam teraz odjąć jakieś 200-300kcal żeby mieć ujemny bilans?

Zacząłbym od pułapu 2200-2100.
Lipidy trzymaj w granicach 20-25% kaloryczności diety, możesz nieco je podbić.

Zdecydowanie warto zaczynać od większych ilości kalorii (najprawdopodobniej Twojego zera) po czym na podstawie obserwacji postępów wprowadzać adekwatne modyfikacje, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. Dlatego niezwykle ważną kwestią jest wykonywanie pomiarów co 2tyg. na czczo, o tej samej porze co zawsze, po czym na podstawie obserwacji organizmu, tudzież pomiarów należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-21 13:05:00

Po ponad tygodniu na 1400 kcal nic mi się nie zmieniło. Wymiary jak i waga ta sama. Tylko humor mniejszy.

Wskoczylam na 2100 kcal i 25 % białka 30% tłuszczy i 45% węglowodanów.

Może tak być? Czy za mało białka? W ogóle... Gdy się zaczyna ciąć węglowodany to na rzecz czego to idzie? Białek czy tłuszczy?

Sniadanie: 3 jajka, masło, cebula mleko z kawą
2sniadanie ser Twarogowy poltlusty i owoc
Obiad kurczak / indyk, ryz/kasza i warzywa na parze
Przekąska serek wiejski z owocem
Kolacja płatki ryżowe lub owsiane

masz ok 1.9g więc ok białka tyle może zostać. Kolacja to taka słaba chyba wcinać płatki ryżowe czy owsiane na sucho, wrzuć to wszystko w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok jutro to na komputerze ogarnę i wrzucę bo na telefonie trochę ciężko.

Co do płatków, zapomniałam dopisać mleko :) szklanka :)