kasza

Porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

[...] te carbo pijesz w czasie treningu - to porcje gainera zmniejsz do ok. 70gram). póžniej zamiast chleba razowego zjedž biały ryż. poza tym nie używaj panierki z płatków kukurydzianych. ziemniaki przed treningiem zamień z kasza gryczaną. druga porcje gainera spożyj między pierwszym a drugim posiłkiem (najwyżej 70gram). więcej nic bym nie zmieniał.

[...] + owoc/1.5 szklanki mleka 50gr platkow owsianych+ 3 lyzki siemienia lnianego + sok 2. 3-4 kromki chleba ciemnego + 10dkg wedliny drobiowej + ser zolty + salatka warzywna + sok/woda 3. 15dkg schabu ryz/ kasza/ surowka 4.szejk: odzywka izolat bialka 35gr + banan + kiwi 5.piers kurczaka ziemniaki surowka 6. 15-25dkg sera bialego + szkl mleka

To jest pierwszy cykl na poważnie:) Co do dietki to kluski, kasza, ryż, mięsko pod różnymi postaciami są na porządku dziennym:)

A kto Ci każe jeść ryż ? Masz tyle źródeł węglowodanów jak np: bataty, ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak itp. Wklej ankietę i swój jadłospis w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Gofry owsiane lookni przepis:http://www.sfd.pl/P%C5%82atki_owsiane_g%C3%B3rskie-t298717-s2.html. Kanapki z razowca z warzywami do tego bialko+zdrowy tluszcz jaja/twarog +oliwa/orzechy. Grahamki. Oswianka-owiasne+rodzynki+orzechy+odrobina miodu/kakao na mleku wypas.. Jajecznica-jaja-ceblulka-pomidor-ser-razowiec Jaja na miekko+ razowiec-grahamki [...]

Moze byc ale nie zawsze po trenignu, urozmaicaj i dawaj co innego, piers, ryba, wolowina z kasza, ryzemm, makaronem itp. surowka.

[...] na kurczaka nie jedz samego kurczaka,zmieniaj mięso np na rybę morską/wątróbkę/żołądki/ serca od czasu do czasu mięso wieprzowe też można zjeść. Co do ryżu zamiast niego też dobre zamienniki najlepsze dla mnie to ziemniaki/kasza gryczana /makaron durum zmniejszyłbym ilość posiłków do 3-5 po co 6?i ostatni posiłek zrobiłbym pełno wartościowy

[...] A W NIM NP.MAKARON DURUM+RYBA+WARZYWA+OLIWA Obiad: -zupa DAJ CZASMAI, I PAMIETAJ ABY BYLA BEZ ZBEDNYCH DODATKOW TYPU ZASMAZKI.. -pierś z kurczaka lub inne mięso(150g), kasza gryczana(100g),surówki NIE ZALUJ WARZYW. DODAJ OLIWE Podwieczorek: -banan DAJ LEPIEJ PORCJE WARZYW Kolacja: -ser bialy(200g)+jogurt WYWAL JOGURT. TWAROGU DAJ [...]

[...] 80g) -jogurt -owoc i warzywa -orzechy włoskie B:37g WW:61g T:6,5g III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(100g) -ryba(150g) B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g V Posiłek -ser twarogowy [...]

[...] 80g) -jogurt -owoc i warzywa B:37g WW:61g T:6,5g DAJ RAZOWCA III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) B: 67,6g WW: 196g T: 8,3g OK TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(100g) -ryba(150g) B: 38,7g WW: 76g T: 8,7g OK, ALE JEDZ NA ZMIANĘ Z [...]

[...] -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po treningu) -ryż biały(150g) -ryba(150g) V Posiłek -ser twarogowy półtłusty(150g) -warzywa -oliwa z oliwek Zmieniony [...]

[...] wygladac dieta,dieta na mase bo to twoj cel jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz posiłki bogate w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane poczytaj jescze te [...]

Po treningu szamam bananka z WPC i potem jakis posilek kurczak z dodatkami :) A kasza jaglana?

Ryż/kasza/makarony + mięso/jajka/nabiał :)

kurczak/ryba/mięso + ryż/kasza/makaron + warzywa

A co się boisz, że inni będą się śmiać? Lej na nich, niech dorosna... Jak to się mówiło za moich czasow - żal im dupy ściska, że oni maj. bułki z namiastką mięsa, a Ty masz pelnoprawny posilek? :-) nie ma co się szczypac, lepsza kasza!

[...] układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z [...]

:-D Kasza jaglana super smakuje na słodko jak i na słono, kolega wyżej podał link do naszych przepisów na tę kaszę ;-)

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]