Dziś to samo co wczoraj czyli. 1.omlet z bananem,jablkiem + truskawki 2.3 jajka,2 kabanosy z kurczaka 3/4/5. Kasza jęczmienna wiejska,kurczak, wczoraj smalec z gęsi dziś masło klarowane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY NA 1-1,5h PRZED SIŁOWNIĄ 100g ryżu, 150g kurczaka POSIŁEK PO SIŁOWNI NA 1-1,5H PO SIŁOWNI TO SAMO LUB COŚ PODOBNEGO CO PRZED (czyli ryż/makaron/kasza w ilości 100g + 150g kuraka + może oliwa) posiłek ostatni jest ok do każdego posiłku jedz dużo warzyw.
[...] - platki kukurydziane 10-11 -(szkola) chleb razowy 4kromki z serem zoltym, szynka 12.30-13.20 - 2kromki chleba tez szynka, ser, jablko 15-16.00 - spagetti+30g białka albo kasza z mielonymi,zeberkami albo ryz z piersia 19.00 jajecznica (a jezeli jest to dzien treningowy to ryz bilay i piers). 21-22 - dwie kromki chleba z serem szynką, pomidorem [...]
Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ dlaczego???!!! to podstawa!!! platek owsianych przed treninigiem. przed trneingiem nie jest to najlepsze wyjście ze wględu na błonnik zawarty w płatkach. Lepszy ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp.
[...] filet pieczony, moze raz kiedys smazony + oliwa i jezeli to bedzie dzien treningowy to fileta poloze na kromke chleba. Jakies warzywo. Po szkole/treningu: 17-18 Mieso z kasza (Doktor u ktorej bylem, powiedziala ze moge kasze jesc, bede jadl 4razy w tyg. po treningu.) Wieczor 21-22 Nie wiem co tu dac. Mieso odpada bo za duzo go bedzie. [...]
[...] Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 150g + sos pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe [...]
ale innej możliwości nie mam :P więc lepiej chyba taki niż żaden nie? a ta kasza z mięsem to po bieganiu? węgle na noc mam dać ? Zmieniony przez - patinho w dniu 2010-10-10 18:08:18
[...] tłuszcze.. jeśli chciałbys sie stosowac do zasady nie łączenia t z ww to odpadają. PO TRENINGU POTRZEBNE CI SĄ WĘGLE. np. ryż brązowy lub paraboliczny (biały raczej odpada), kasza gryczana. Edit: własnie sie doczytałem.. kurde.. sio to czytania.. nie komentuje więcej. Post wczesniej wyjaśniłem po co białko na wieczór z oliwą.. to ty chcesz [...]
2.właściwy - kasza/makaron durum przed - biały ryż po. 3.wybierz włoskie. od ziemnych, z tanich źródeł lepsze będą pestki dyni, ziemne możesz dać od czasu do czasu, jednak na stałe do diety się nie nadają. 4.tak. ziemniaki po treningu zamiast ryżu możesz dawać. btw jak chcesz dawać sogi musisz uzupełnić profil. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]
[...] - 56 T - 20 W - 162 Kcal - 1022 Nie mieszałbym 2óch źródeł WW Daj albo więcej ryżu albo więcej płatków Zamiast mleka więcej jogurtu Lepsze by tu były posiłki typu ryż/graham/kasza itp + mięso i warzywa, ale zakładam, że inaczej nie możesz PRZED TRENINGIEM 16.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20g B - 31 T - [...]
[...] rok, może dwa, ale jak chcesz reduckje na maksa do lutego to odstaw gazete mh i poczytaj cos dla kulturystow;p *faktycznie po treningu trzeba zjeśc wegle, ale zjedz np ryż, kasza... skrobia, nie cukry kreatynke lepiej sobie zostaw gdy bedziesz robił typowo siłę, teraz na diecie odchudzającej kreatyna nic Ci nie da. musisz sie pogodzic z faktem [...]
nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL [...]
Misterjo nie kazdy jest na tyle glupi zeby wsuwac ryz bialy ktory ma tyle wegli prostych. Chleb zytni ma 45 a nie 50. Niech nie je ryzu bialego, tylko brazowy i kasze a bialy po treningu. Ryz brazowy ma 68ww, tyle samo ma kasza jeczmienna a gryczana 63 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 21:04:58