kasza

[...] ilości węglowodanów, mniej tłuszczu, ważniejszy posiłek niż po treningowy białko - 44 węglowodany - 108 tłuszcz - 10 KASZA Z MIĘSEM { kasza gryczana 12.6 3.1 63.4 x1 piersi kurczaka 21,5 1,3 0,0 x1,5 rodzynki suszone 2.3 0.5 64.7 x0,33 banan 1 0.3 21.8 x1,5 [...]

[...] beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

[...] kcal razowiec 70g 3* 30 n 150 kcal owoc 150g n 15 n 60 kcal SUMA W TYM POS 18 52 7 380 kcal III - 12.00 biała rybka/chude mięso 150g 30 n ok.7 170 kcal Ryż/kasza/makaron 75g 4* 50 n 265 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS 30 60 7 485 kcal IV - 15.00 Serek wiejski 150g 18 7 ok..7 170 kcal [...]

Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]

[...] 8,6 6,6 ____________________ 38,9 17,4 113,1 = 764,6kcal -siłownia: 09.00 trening 10.30 carbo (biogenix) 80g + kreatyna (vitalmax) 5g: 80,0 = 320kcal -dom: 11.30 kasza/ryz 100g + piers z kurczaka 250g + oliwa z oliwek 20g : 8,1 1,6 75,8 48,0 1,7 0,0 0,0 20,0 0,0 ____________________ 56,1 23,3 75,8 = 737,3kcal [...]

[...] + sok jabłkowy 0,3l 670 25 100 15 3. ok.1230 200g sałatka z gotowanych warzyw +2jajka na miękko+ kefir 0,5l 0,5% tł. 2łyżeczki masła orzechowego 620 20 70 25 4. ok.1630 kasza/gryczana/100g*z warzywami 200g +filet z ryby lub drobiu 150g + 0,5l soku pomidorowego 650 25 90 <5 5. ok.1930 3-4 ziemniaki pieczone lub gotowane 200g łososia+200g [...]

[...] Dozwolone Zboża naturalnie niezawierające glutenu: ryż biały i brązowy, kukurydza, gryka, proso, amarantus, quinoa, mąki i kasze ze zbóż naturalnie bezglutenowych (np. kasza jaglana z prosa, gryczana), płatki ryżowe, skrobia kukurydziana, ryżowa i z tapioki, gotowe mieszanki mączne bezglutenowe, pieczywo i makarony z mąk bezglutenowych [...]

[...] planuje przedstawiać co spożywam danego dnia. Źródła białka: wołowina, kurczak, jajka, nabiał, tuńczyk Źródła węgli: ryż paraboliczny, ryż brązowy, płatki owsiane, makarony, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, żółtka jajek, itp. przykład menu w ciągu dnia: 1. śniadanie: 100g płatków owsianych zmiksowanych w blenderze z 40g [...]

[...] (60 g) Wieprzowina - szynka surowa (80 g) Kolacja: Kanapki Chleb pełnoziarnisty (85g), szynka z piersi kurczaka (30g), ogórek (20g), pomidor (80g) Dzień II Śniadanie: kasza jaglana z twarogiem Kasza jaglana (55 g) Maliny mrożone (55 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (155 g) Wiórki kokosowe (6 g) 2 śniadanie: Sałatka z kurczakiem [...]

[...] + rodzynki 20g +10g słonecznik Posiłek 2 9:45 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa Banan Posiłek 3 13:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa Posiłek 4 17:00 Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa + obiad domowy więc co popadnie [...]

[...] o niskim indeksie glikemicznym na których powinna opierać się dieta kulturystyczna są (Zaino, 2009): • makarony pełnoziarniste, • ryż brązowy, • chleb pełnoziarnisty, • kasza, • płatki owsiane, • warzywa. Po treningu natomiast skorzystać możemy z następujących węglowodanów prostych oraz węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (Zaino, [...]

Nie patrzcie na liczby skopiowałem bo mi są potrzebne. Co byście z tąd usuneli by była odpowiednia dieta na masę dla człowieka: -ćwiczącego muay thai -ciężko trenującego na siłowni -ćwiczącego frestyle motocross Dziekuję za zmianki. :D Nazwa produktu Białko (na 100g) Ww strawne Tłuszcze kcal tł. nas. tł. nienas. Ananas 0.4 12.4 0.2 54 0.1 0.1 [...]

[...] ok. 40g białka. Oto przykładowa dieta: 1. Płatki owsiane na mleku + chudy twaróg. 2. Omlet z białek (+1-2 żółtka) + pieczywo pełnoziarniste + owoce. 3. Pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wołowina + ryz + warzywa. 6. Tuńczyk w sosie własnym. Inne składniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, [...]

[...] 0,3l 670 25 100 15 3. ok.1230 200g sałatka z gotowanych warzyw +2jajka na miękko+ kefir 0,5l 0,5% tł. 2łyżeczki masła orzechowego 620 20 70 25 4. ok.1630 kasza/gryczana/100g*z warzywami 200g +filet z ryby lub drobiu 150g + 0,5l soku pomidorowego 650 25 90 <5 5. ok.1930 3-4 ziemniaki pieczone lub gotowane 200g [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] od czasu do czasu manna, kleik ryżowy. Chyba zrobię na trochę „odwyk” od chleba – nie wiem, czy to nie od tego „wywala” mi brzuch. Co lubisz jeść na obiad : Ryba, kurczak, kasza jęczmienna pęczak, wiejska, perłowa, ryż brązowy, makaron razowy, czasami fasola, warzywa w różnej postaci. Co jako przekąskę : Jeżeli jem coś pomiędzy posiłkami to są [...]

Witam ponownie. Wiele było na forum postów poświęconych błonnikowi, ale nie znalazłem informacji kompleksowej, w której podanoby również szczegółowe tabele produktów zawierających błonnik. Dlatego sądzę, że tych kilka informacji o błonniku zebranych w jednym miejscu nikomu nie zaszkodzi Poniżej znajdują się niezbędne przy układaniu diety [...]

[...] 30% 24 g (2 płaskie łyżeczki), sól biała (1 szczypta), pieprz czarny, zmielony (1 szczypta), oregano (1 szczypta), curry (1 szczypta), pieprz Cayenne (1 szczypta), kasza kuskus (0,25 szkl.), oliwa z oliwek 5 g (1 łyżeczka) Sposób przygotowania: Na oliwie podsmażyć cebulę i czosnek, dodać paprykę, pomidory (obrane ze skórki). Jak [...]

WSTĘP DO ODŻYWIANIA Zacznijmy od początku.Wiele osób słysząc słowo "DIETA" kojarzy je tylko i wyłącznie z odchudzaniem.Nic bardziej błędnego. Dieta to nic innego niż pewien sposób odżywiania , dostosowany do danej osoby oraz co najważniejsze przystosowany do danych celów.To oznacza , że będąc na "diecie" można przybierać na wadze [...]

[...] aczkolweik musimy u Ad3. Na etapie robienia rzeźby musimy zwracać baczniejszą uwagę na posiłki wybieramy ostrożnie źródła węglowodanów : płatki i otręby owsiane, kasza gryczana, ziemniaki , brązowy ryż, warzywa. A także białek : piersi z indyka i kurczaka, tuńczyk i inne ryby , białka jaj. Ad4. W diecie kulturystycznej ważne jest nie [...]