[...] w domu, ,ledwo co sie porusza,a każdy ruch sprawia jej ból.Od miesięcy dostaje 4-5 posiłków dziennie,dużo makaronu, zup, ziemniaków z mięsem kotleciki itp,albo ryż , kasza manna itp oraz dużo je rożnego rodzaju owoców , banany,jabłka.Jednak praktycznie wogóle nie tyje,co zrobić aby jednak te mięśnie się wzmocniły,aby mogła chodzic,może [...]
[...] 1,5 zaw. 100ml. -Herbata z cytryną 2.11.00-w szkole -Bułka z serem -jogurt naturalny -jabłko 3.15.00-po szkole i przed treningiem -ryba lub mięso gotowane -ryż lub kasza -owoc lub warzywo do tego ( banan) 4.18.00 -po treningu -makaron bez jajeczny -Wypijam szklankę wapń lub magnez -banan 5.22.00 -przed spaniem -jajecznica 3x jaja [...]
Witam :) ułożyłam dietę mojemu facetowi na podstawie tego co tutaj przeczytałam, proszę o sprawdzenie i poprawki ponieważ coś takiego robiłam pierwszy raz. Jakie suple do tego dorzucić ? 22lata/ 70kg/177cm/ektomorfik. Pozdro i z góry dziękuje Poniedziałek: Śniadanie I 5:00 100 g płatki owsiane + 50 g jogurtu naturalnego + 50g rodzynki/bakalie 2 [...]
[...] ta nowość z bakomy wysokobialkowa -Banan lub inny owoc Przed Treningiem ok 12 Odżywka białkowa i Carbo Po treningu ok 13 obiad Pierś z kurczaka duszona z ryzem lub kasza, ewentualnie jakąś ryba. Zawsze staram się jeść mięso lub rybę. Do tego np. Całą paprykę. Już w trasie. Staram sie jeść co 3godziny. 15:00 bialko plus Carbo 17;00 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 181 typ budowy ciała : mezomorfik Obwód klatki : 108 Obwód bicepsa : 41 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia [...]
Witam. Zmieniłem trening na FBW i masa coś nie idzie więc pomyślałem że może wina diety.Daję do sprawdzenia: 7:00 Makaron pełnoziarnisty 100g 130g jaj Owoc 10:20(nie mogę wcześniej) 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza [...]
[...] pestki dyni - jak jem to patrza na mnie jak na d****a(). aha i oczywiscie zadbam o roznorodnosc wegli i bialek tzn od poniedizalku do czwartku bede jadl ten chleb+ser bialy+ piers i inne a w piatki soboty niedziele i czasem wtorki bedzie ryz lub kasza lub makaron+zazwyczaj wolowina itd a na sniadanie zawsze platki owsiane. co o tym myslicie???
[...] 4 kanapki chleb ziarnisty ser twarogowy szynka z indyka ogórek margaryna 1306 kcal 50 g białka 70 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3.posiłek 16:30(przed treningowy) kasza gryczana oliwa z oliwek 1218 kcal 13 g białka 103 g tłuszczy 64 g węglowodanów 4.posiłek 17:45(bezpośredni po treningu) banan 95 kcal 1 g białka 0 g tłuszczy 22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak: Śniadanie: -bułki -wędlina(rodzaj zależy od dnia) -herbata -czasami parówki/kiełbasa gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak rzadko -jakaś surówka -ziemniaki/kasza gryczana , zależy od dnia -kompot Kolacja: -chleb -jakaś wędlina -czasami kanapki z dżemem -herbata W szkole zjadam przeważnie 2 bułki z wędliną zrobione rano. [...]
[...] Czyli np. W posiłku mam przykladowo 60 ryzu,15g oleju kokosowego, 100g kurczaka i mogę według trenera zmieniać sobie jak chce. Wymienić ryż na jakieś wegle np. Makaron, kasza a białko tak żeby było to 20g to np. Miarka odżywki a jeśli wybiorę 2 jajka to odjąć tłuszcze z żółtek (2 żółtka =około 10 G tłuszczu) czyli zostanie tylko 5g oleju. [...]
Cześć wszystkim. Ja do końca października od sierpnia jade na redukcji około 2900kcal, a od listopada chce zacząć dla mnie optymalne zapotrzebowanie 3200kscal dziennie. Ogólnie nie chce swojej diety rozpisywać ale z rana są płatki z migdałami i mlekiem, 2 śniadanie chlebek żytni plus gotowany kurczak i jajka, obiad i kolacja ryz kurczak warzywa i [...]
Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]
Witam, zaczynam cykl na masę, w związku z czym konieczna jest zmiana diety. Ze wzoru znalezionego na forum wyszło mi ok. 2800 kcal (średnie dzienne zapotrzebowanie) + nadwyżka na budowanie masy. Poniżej wklejam przykładowy jadłospis: http://img638.imageshack.us/img638/7149/dieta20120121.jpg + oczywiście do tego warzywa Pierwsze dwa posiłki i [...]