kasza

z sera zoltego.Twarog na noc jak najbardziej ok.Przed treningiem ryz brozowy/kasza ryz bialy out ewentualnie 50g po treningu Napewno nie ma w tej diecie 200g bialka!!! chyba ze wliczasz roslinne do bilansu? Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-06 08:21:05

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w wartości są tylko symboliczne. Musisz [...]

[...] 100g jogurt milko 500ml twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706 chleb zwykły odpada, jeśli już to pełnoziarnisty. Lepsze źródła ww to ryż/kasza/makaron. Jogurt naturalny - możesz do niego sobie wkroić owoce, bedzie to dużo lepsze niż gotowe jogurty owocowe. Widzę masz twaróg wcześniej wiejski, jak dla mnie za [...]

[...] mnie poprawili w miarę możliwości. śniadanie: płatki z mlekiem lub 2 jajka na twardo, orzechy włoskie, kefir 2 śniadanie w szkole: chleb razowy z żółtym serem, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka lub kotlet rybny, kasza gryczana, surówka warzywna zalana oliwą z oliwek po treningu: pierś z kurczaka z białym ryżem kolacja: ryby, sałatka warzywna

- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]

[...] SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa OK - TO JEST PRZEDRENINGOWY ? ryz paraboiled,kurak,warzywa OK TO JEST POTRENINGOWY ? razowiec,warzywo,ser zolty,szynka MOZE BYC NA [...]

[...] diete do moich wymagan 100g platkow owsnianych+rodzynki+orzechy+owoc+ser bialy/sp80/jaja na miekko 50g vital1+2kromki razowca+banan+jablko stolowka(roznie podaja) kasza/ryz/spaghetti+kurak/indyk/sp80+warzywo+oliwa (przedtrening.) 60g carbo + 30g sp80 (potreningu) kurak/indyk/sp80+spaghetti/ryz (potreningowy posilek) [...]

[...] na trening który będę wykonywał w godzinach porannych) 9:45 śniadanie II 13:00 obiad 16:00 Obiad II 19:00 Odżywka białkowa 21:00 Kolacja W skrócie napiszę że dieta będzie głownie oparta o drób, ryby, nabiał, do tego ryż, kasza gryczana itp. Nie będę się rozpisywał obecnie jakie dania planuje na następne 4 tygodnie bo nie da się tego zaplanować :)

[...] Horse BTW (30,5,50) Śniadanie II 9:45 Tuńczyk 120 gram Chleb razowy 200 gram 4 Białka z jajek pomidorek BTW(49;3;86,4) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka w ostrej papryce 150 g kasza gryczana 100 gram BTW (44,6 ; 6,7; 70) Obiad 16:00 Mintaj 150 gram Chleb razowy 200 gram BTW (34; 3,2; 86,4) Godzina 19:00 Białko 30 gram Kolacja 22:00 Kolacja 22:00 [...]

1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 OK, ale chłopaki dobrze mówią że trochę za mało kalorii, i tutaj śmiało możesz zjeść całą porcję 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne Masło roślinne to syf, chyba o tym wiesz... na kanapki [...]

[...] marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa najcześciej zupa jakas tam ... chinskie danie ..ryz pirs kurczaka makaron // przydało by sie zmieniac i jesc jakas piers + ryz/kasza + oliwa z oliwek + sałatka Po treningu : 50g Carbo Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml // zmien na jakos ryz lub cos 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : (czasami) 75g [...]

Cześć Wprowadzając pewne modyfikacje można stworzyć taką dietkę: I - płatki owsiane, bakalie, jajka, mleko II - chleb żytni razowy, warzywa, rybka Obiad - ryz/kasza/makaron, piersia z kurczaka/ryba, warzywa/owoc,oliwa z oliwek Po treningu - biały ryż + bialko Kolacja - makaron razowy, ryba, oliwa z oliwek, warzywa Przed snem - ser twarogowy [...]

4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona slonecznika 50g carbo40g Kurcze mowia Ci tyle razy zeby to poprawil a Ty nic Wywal carbo, wstaw jakis chleb razowy/ryz/kasza bo po takim posilku to bym chyba zemdlal na silowni

[...] ryż brąz b-31.5 t-8 w-40.5 382kcal 3. 14.00 100g wołowiny warzywa oliwa 4. 17.00 ryba nie z puszki 100g szpinak ryż braz 2g olej lniany b-33.5 t-5.4 w-123 674kcal 18.00 siłownia lub SW 19.30 BCAA po SW 5. 20.00 100g pierś 150g kasza gryczana 6. 22.00 150g twar chudy 100g brokuły oliwa razem: kategorycznie za mało tłuszczu !

j.w. ale dam czytelniej carbo glukoza, miód, wafle, ryzowe, dżem , oraz ryż kasza preparowane itp. najlepsze były by zastrzyki z insulinom

[...] Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// ryz brazowy zamiast ziemniakow lub jakas kasza o grubym przemiale no i te cholerne warzywa Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą VI [...]

Postaram Ci się wyjaśnić w rozumiały sposób... Jak już masz obliczone zapotrzebowanie z tego kalkulatora, czyli ilość kalorii, ilość węgli, tłuszczów i białka na dzień, to okey. Jeśli nie, to wpisz na youtube "karmowski dieta" i obadaj pierwszy filmik jak siedzi z dwoma takimi typami. Bardzo ładnie tam wyjaśnił co i jak wg mnie ;) Oblicz sobie z [...]

[...] ale nie takie normalne, zrobiłem na spontanie, ale przepis muszę spisać i opatentować bo niebo w gębie :) /SFD/2017/3/21/f862c5555ab045369cef13b7640f392c.jpg 2. Kurczak, kasza biała pomidorki i buraki /SFD/2017/3/21/128a5b09538e4090b86a6de8b923e4d2.jpg 3. Serek wiejski lekki z WPC Orzechowym /SFD/2017/3/21/76a2f959eaf64e14acecedab1ef48646.jpg [...]

Odrazu po treningu lepiej daj carbo, miod, glukoza, wafle ryzowe. Tran najlepiej w plynie a jak bardzo chcesz w tabletkach to poszukaj po 1000mg i dawkuj tak samo jak w plynie 5-10g dziennie. Jakas tlusta rybka czasami, kasza, makaron dla urozmaicenia i orzechy dodaj. Oliwe z posilku 1h po silowni daj lepiej do ostatniego.