Endomorfik dieta

Witam. Mam 16 lat rocznikowo 17 ćwiczę na siłowni od jakiegoś półtora miesiąca-dwóch progres jest dosyć duży bo gdy zaczynałem brałem jakieś nieco ponad 40 kg na klatę a obecnie wziąłem 57.5kg (na maxa). Chciałbym zacząć stosować dietę bo jak wiadomo to ponad 50% do sukcesu. Mój typ budowy to Endomorfik, mam sporo tłuszczu wagę dosyć wysoką ale nie widać po mnie że tyle ważę, wzrostu mam około 170 cm i właśnie przejdźmy do sedna czyli co mam jeść czego unikać w jakich proporcjach itp. Kroki jakie podjąłem co do diety to przestawienie się w 99% na wodę(czasem zdarzy się napić czego innego) plus jedzenie jak największej ilości białka. Ogólnie chodzi mi o to żeby dieta w dużym stopniu przyczyniła się do większego postępu na siłowni oraz spalenia tłuszczu. Z góry dziękuje za pomoc ;)

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, musisz być na deficycie kalorii, czyli spalać więcej, niż jeść. Zapotrzebowanie zależy m.in od wagi, której nie podałeś. Swoją dietę oprzyj na jak najmniej przetworzonych produktach. Jedzenie samego białka to nie jest rozwiązanie- każdy makroskładnik musi mieć swoje miejsce.

Waże jakieś 85-90kg więc sporo. Na ogół jem nieregularnie itp a jakieś wskazówki np czego wg nie jeść co ograniczać a czego najwięcej ?

powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy
węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy
białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy
tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy
w/w wartości są tylko symboliczne. Musisz ułożyć to pod siebie, aby było odpowiednio kalorii.
Wyrzuć oczywiście wszystkie fast foody, słodycze, gazowane napoje.. w końcu chyba wiesz co jest uznawane za 'niezdrowe'
Pij tylko wodę lub herbatke i jedz warzywa w każdym posiłku. Urozmaicaj dietę


Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-01 23:12:50

Dzięki w razie jakiś pytań jeszcze tu napisze

EDIT: Ile mleka nisko tłuszczowego dziennie pić?

Zmieniony przez - Avenged7fold666 w dniu 2014-01-01 23:36:19

Z znajomym pomyśleliśmy o zakupie białka, co sądzicie o tym abym zaczął brać już na początku białko?