Dieta radukcyjna---->>>Czy dobra??

Witam chciałbym przedstawic moją dietke redukcyjną i prosiłbym o sprawdzenie jej i ewentualne poprawy.Moja waga-89kg wzrost 175cm.
Posiłek 1 -7.00
-płatki owsiane 60g
-mleko 250 ml
-herbata bez cukru lub woda,
-Orzechy włoskie 20 g
-2 jaja.

Posiłek 2 - 10:00
-białko 35g+mleko


Posiłek 3 - 13:00
-chleb żytni pełnoziarnisty 200g
-Szynka z indyka 100g
-pomidor,ser żółty

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
-Ryż biały/kasza 80.
-pierś z kurczaka 200g / ryba


Posiłek 5 - 20:00 ( po treningowy)
-pierś z kurczaka 200g /ryba
-Ryż biały/kasza 80 g

Posiłek 6 - 22:30
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-omega-3

W sumie 77g tłuszy, 198g białka, 166g wegli razem 2099kcal. Obciete o 600 kcal.
Z góry dzieki za odpowiedzi!Pozdrawiam!!

Siemka ;)
Ej a do szkoły możesz sobie zrobić placki z płatków owsianych i jajek. Wg mnie dobra alternatywa dla kanapek co sądzicie?

po treningu dałbym ziemniaki
zamiast szynki normalne mięcho
zrezygnuj z sera [nasycone + ww to słabe połączenie]

z sera twarogowego tak?? to przed spaniem nie jesc juz posiłku tylko ten potreningu otraktowac jak przed snem?? boje sie ze te wegle z ziemniakow sie bede odkładac przez noc.

z sera zoltego.Twarog na noc jak najbardziej ok.Przed treningiem ryz brozowy/kasza ryz bialy out ewentualnie 50g po treningu
Napewno nie ma w tej diecie 200g bialka!!! chyba ze wliczasz roslinne do bilansu?

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-06 08:21:05

No białko jest obliczone mniej wiecej jest cos koło 190 g z wszystkich produktów po kolei.A z tym serem i szynką jest to posiłek którym jem w szkole i najbardziej praktyczny...Nie mam pomysłu na inny w szkole...

zamiast szynki dajesz do kanapki normalne mięso
proste

ok mozna zrobic rano jakąs piers do kanapki a wrazie braku czasu mozna np salami wrzucic?

nie, zrezygnuj z wędlin w diecie
salami poza tym dość tłuste, średnio do pieczywa się nadaje

cóż, ja robię mięso na mniej więcej 4 dni i trzymam w pudełku w lodówce
wyjmuje, biorę ile chcę i wcinam
wygodniej niż co rano stać nad patelnią

no własnie tez chyba tak bede musiał zacząc robic:P dzieki wielkie za pomoc!! wrazie jakis pytan odnosnie diety równiez później na mase to moge pisac do Ciebie??
Czy tylko redukcja?

będziesz chciał to i w masie pomogę

A ja dalej sie upieram ze w diecie nie ma 190g bialka

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-07 08:26:34