Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jakies tam kreatyny, dopiero nie dawno wziolem sie troche za diete bo wiem ze dieta to podstawa, jadłem bialko, aminokwasy, posilki mniej wiecej ryz kurczak jakies jaja kasza ale wgl to nic nie dalo wiec juz jestem glupi moze ktos poprowadzi mnie troche bo nie jeden po ponad roku bez efektow by to rzucil ale ja nie , dzieki z gory za [...]
[...] i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa z oliwek 5g warzywo III Ryba 160g kasza 120g warzywo/owoc oliwa z oliwek 5g IV makaron 120g ser biały półtłusty 200g V tuńczyk 200g oliwa 10g owoc
witam niemam za bardzo mozliwosci trzymania pelnej diety i chce zrobic tak: 1 posilek-kuskus+tunczyk+oliwa 2-carbo+ostrowia+oliwa 3-kura+ryz+oliwa 4-suple 5-kura+kasza gryczana+oliwa 6-suple wiemz ze to nie to samo alle tak bedzie najwygodniej :) posilek co 3h i ROWNO odliczone na kazdy posilek ilosc b/t/w problem jes taki ze nawet mala ilosc [...]
[...] więcej bo się nie wyrabiam 2. w szkole 6 kromek chleba z serem / wędliną 3. Po szkole 15:30 Ryż + pierś z kurczaka 4. 17:00 Jeśli idę na siłownie to po siłce ryż + kurczak + węglowodany 5. 19:00 250ml mleka + kasza manna 6. 22:00 250g chudego twarogu + sok bananowy (Z tym lepiej twaróg wchodzi ) Oczywiście zdaża się jeszcze zjeść coś poza tym.
[...] jeść produkty o niskiej zawartości błonnika, które są lekkostrawne. Uwielbiam kaszę, ryż oraz makaron i chętnie na urozmaicenie zastępuję nimi ziemniaki do obiadu. Jaki ryż, kasza oraz makaron będzie najbardziej lekkostrawny? Makaron wybrałem z pszenicy durum, gotowany al dente, dobry wybór? Jak z resztą? Bardzo proszę o Waszą opinię i pomoc. :) [...]
Waga: 84kg Wzrost: 176cm Wiek: 27 Praca przy komputerze Poziom tkanki tłuszczowej ok 17% Siłownia 3x w tyg 3x w tyg po siłowni 20-30min cardio z czasem dorzucę interwały w DNT i powoli będę odejmował węgle do 2,3 i przedostatniego posiłku warzywa ryż czasem będę zastępował makaronem lub kaszą woda min 3 litry dziennie DIETA: [...]
Witam Mam 17 lat i mam Nadwagę. Mam 189 cm wzrostu i 120 kg na karku. Rozpisałem diete i chciałbym się doradzić czy będzie ona dobra Śniadanie : Mleko 2,0 % - 300 ml Platki owsiane - 100g 3 jajka Tran 2 Śniadanie: Banan + Jogurt Naturalny Obiad 12:00 Pierś z kurczaka - 150 g Ryż brązowy - 50g Warzywa - 200g Oliwa - 5g Obiad 16:00 Ryba - 200g [...]
[...] nie mogę się wyróżnić mam opuchnięte brzuch. Piję 2l wody dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na trx godzinę Dieta wygląda tak,ze 5 posiłków w każdym białko +warzywa w tym 2 z weglami na śniadanie owsianka a na obiad np kasza lub ryż nie używam cukru ani soli od 3 lat praktycznie czasami słodzik czym może być to spowodowane + waga mi wzrosła o 3 kg..
Witam, Swoją przygode na siłowni zacząłem od 3 tygodni i zastanawiam się nad dietą. Przyjmuje białko i aminokwasy jak na razie bez kreatyny. Treningi robie 4 razy w tygodniu. Niestety praca mi nie pozwala na regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki [...]
[...] i wieczorem pompki rano 4x30 i wieczorkiem 8x 30 w miedzy czasie macham Kettlami (kettlebell) 12kg i 18 kg. A od dwoch miesiecy trzymam dietę, rano ryż biały, wieczorkiem kasza gryczana, a miedzy czasem.jakis jogurt, banan, i wafle ryżowe. Chcę nabić trochę masy, bo mam 184 cm wzrostu i tylko 70kg wagi, macie jakieś sugestie dotyczące nabicia [...]
[...] czy na rzeźbę ten plan jedzenia jest dobry ? śniadanie: - płatki osiane z mlekiem - dwie kromki chleba pełnoziarnistego - masło orzechowe przekąska: - jabłko obiad: - kasza gryczana - pierś z indyka pieczona w warzywach lub tuńczyk z pomidorami i papryką. - sałatka warzywna z oliwą z oliwek - herbata bez cukru przekąska: - twaróg kremowy [...]
[...] waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty [...]
[...] i łyżką miodu + 2 kaps. omega 3/tran. 2. Posiłek • kanapki- chleb razowy z masłem naturalnym, szynka z piersi z warzywami i serkiem wiejskim. 3. Posiłek • Ryż brązowy lub kasza z kurczakiem, kieliszek oliwy + warzywa(brokuł). 4. Posiłek • Ryż biały z rybą lub kurczakiem / jajecznica z chlebem razowym + warzywa. 5. Posiłek • ser twarogowy lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż mam pytanie.. Co ja mam jeść aby nie tyć?. Potrzebuje jakiegoś planu np.: Pierwszy posiłek 8:00 Płatki Drugi posiłek 11:00 Kasza. Trzeci posilek 15:00 Chude mięso z czymś tam Czwarty posilek 18:00 bla bla 16lat,98kg,172cm wzrostu. Od wczoraj jeżdżę na rowerze (Dziś łącznie przejechałem 40KM) i będę się starał codziennie jeździć +20KM. [...]
[...] 3581.74 B: 134g W: 492g T: 119g Wziołem duzą aktywność, nie wiem czy trochę nie przesadziłem. Jeśli chodzi o WW czy B, będę zamieniał raz panga, raz mintaj, raz makaron czy kasza. PS: Czy ostatni posiłek nie będzie za późno ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fe9a19858f44e2a1ae219a2986bd0b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5725e85eab904711aa925d2ce19080b1.JPG