Ok. Poprawiłem mniej więcej. Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek I (Śniadanie) 07:00 -Płatki Owsiane (50g) -Szklanka Mleka 3,2% (250ml) -2 Jaja na miękko -Warzywa + Owoc Razem ~520kcal Posiłek II 09:00 -2 Kanapki z chleba razowego (Masło, Sałata, Pomidor, Ser ) Razem ~500kcal Posiłek III 11:30 -Twaróg ze [...]
[...] magnez i omega 3, potem na masie dorzucę kreatynę. robisz czasem zakupy w biedronce? kupuję tam między innymi kaszę gryczaną, biały ryż i makaron pełnoziarnisty świderki. kasza gryczana wiadomo ok, ale się zastanawiam, czy ten makaron faktycznie jest pełnoziarnisty i dobry jakościowo? poza tym w kilku miejscach przeczytałem, że biały ryż nie [...]
Ja tam lubie zupki chińskie i jem je od czasu do czasu i nie patrze na jej skład poprostu lubie a czym można zastąpić chodzi ci o jedzenie przed treningiem ? ja jem : Ryż, kasza + tuńczyk do tego można dobawić ze 4 jajka w tym 2 żółtka Ryż + pierś kurczaka ogólnie mówiąc żarcie dobre to Białko + Węgle a mój ulubiony napój to : bierzesz [...]
Jak nie ryz, to kasza, makaron. Jak brakuje Ci kalorii, to daj wiecej oliwy, albo lnianego, wiec powinienes dac rade. A jak nie mozesz jesc po 4 posilkach, to zacznij katowac ostro na silce, to zobaczysz co sie bedzie dzialo, to i 6 bedzie malo. Pozdro
[...] gotowanymi warzywami -Ryba z marchewką -Jaja sadzone z sałatką warzywną -Ser żółty z pomidorem, papryką i kiszonym ogórkiem - Szynka ze szparagami -Chleb z sałatką warzywną -kasza z gulaszem warzywnym -ziemniaki z warzywami z wody -ryż z warzywami -makaron z warzywami w sosie pomidorowym inaczej bedzie coraz gorzej. nie uzywaj antybiotyków i [...]
[...] ale może?.. pije troche o 11:00 i przed 14:00 reszte o 16:00 mięso (ryba, kurczak, wołowina, różnie.. nie mogę wpłynąć za bardzo na to co będzie akurat ugotowane..) do tego kasza/makaron/ziemniaki (mozna?;p) Trening jest zazwyczaj o 17:30 ok 19. jaja, mięso, sery, kiełbasa jakaś? i teraz nie wiem, o 21 nadal miałbym coś jeść? i co najlepiej? [...]
[...] 2 tyg. i czuje lekką różnice a dopiero 2 tyd. ;P tak jak mówilem moja dieta to: Sniadanie: Płatki owsiane 100g i Mleko Obiad: To co mamuska ugotuje (zamiast ziemniaków kasza kus kus/gryczana/jeczmienna/ryż lub makaron razowy) Przed treningiem: Serek wiejski/Jajka/Jajecznica etc. Po treningu: tak jak przed treningiem Kolacja: najczęściej [...]
[...] temat , a co do mięsa to jakie jest łatwe w przygotowaniu i wartościowe bo wiesz nie jestem szefem kulinarii i nie umię gotować a mama mi nie bedzie robiła codziennie trzeba na siebie liczyć więc jak ? np mógł bym soboie zbarać pierś z kurczaka to tego ryż lub kasza , sałatke umie zrobić , do tego orzechy włoskie i np oliwa z oliwek było by?
[...] jak to wyglada;-) Staraj sie jesc produkty o niskiem stopniu przetworzenia. Bagietki, czy sklepowy pasztet są dalekie od rewelacji jakościowych, jak i smakowych. Sama kasza z jakimś badziewnym sosem po treningu, to raczej niespecjalne wyjscie. Dorzuc zrodlo bialka, a sos zrob samodzielnie na bazie np. warzyw i jogurtu naturalnego. Dlaczego [...]
Zle to masz rozlozone... Daj ww(ryz, kasza itd), na sniadanie i okolotrenigowo. W innych posilkach odpusc... Owoce na noc, to tez zly pomysl, daj z rana, lub/i po treningu. Miody, banany daruj. Odchudzasz sie, czy sie myle ? Parowki ? Zart ? Mieso: pieczone, duszone, grill elektryczny i gotowane... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
przed treningiem i po treningu zamiast chleba lepiej makaron, ryż, kasza i wywal masło jak zaczynasz przygodę z siłką to kreta na początek zbytteczna, bcaa można dorzucić do diety.
No to przed treningiem zjem ryz biały do tego 2 jaja cale i jakieś warzywa :D Po treningu ryba albo kasza coś wymyślę :D Ale poza tym dieta daje radę czy coś jeszcze trzeba by zmienić?
U mnie: 1. Budyń jaglany (kasza, jajka, kakao, masło orzechowe, whey) z kaki 2. Muszelki makaronowe z tuńczykiem, mozarellą i czarnymi oliwkami zapiekane w sosie pomidorowym 3. Chlebki jaglane z tostera
Sobota: 1. Jajka sadzone na pieczarkach i schabie z zasmażaną kapustą i polędwicą 2. Szczupak nadziewany, sałatka jarzynowa, 3. Stek z antrykotu, mieszanka sałat z sosem balsamicznym, batat 4. Kasza jaglana z bananem i mandarynką, kakao i wiórkami koko Niedziela: 1. Powtórka z wczoraj bez polędwicy 2. Powtórka z wczoraj :) 3. Zapiekane [...]
Dzisiaj miałam dobre to się pochwalę: 1. Jajka sadzone na kiełbasie i pomidorach suszonych 2. Domowy chleb bezglutenowy z humusem z brązowej ciecierzycy z suszonymi pomidorami 3. Kasza perłowa z mielonymi z pieczarkami 4. Na kolacje chyba omlet z ananasem i polewa z wheya :)
1. Muffinki jajeczne 2. Budyń jaglany z bananem + muffinka gryczano-amarantusowa 3. Gołąbki z czerwonej kapusty z kaszą gryczaną i mielonym z szynki 4. coś z jajek i tuńczyka- pewnie jajecznica :)