kasza

Ziemniaki jak najbardziej ok ;-) Wiadomo, że to wszystko opierać się musi na racjonalnym żywieniu, jedzenie przez tydzień ziemniaków omijając - kasze, ryże itd inne źródła węgli, to też niekoniecznie ;-) Urozmaicenie to podstawa, w jednym posiłku ziemniaki, w drugim jakiś omlet z płatkami, trzeci kasza z miechem itd ;-)

08.07.2015 Trening Bieganie- 24 minuty Dieta 1. jaja sadzone 2. kasza jaglana, mielone z szynki wieprzowej 3. magnum, jogurt 4. tosty i nowa mirinda bez cukru - kozak :-D Wczoraj znowu nie wczytało mi fot więc dodaje 2 posiłki z wczoraj i 2 z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/9/25df53521f474929bc8834527b5567c0.jpg [...]

[...] cukru, poza tym brak białka. Po drugie, posilek nr2 to nie posilek! Trzeba go zmienic calkowicie. Czy kanapka z szynka/serem to jest Twoj obiad? Odradzam. Lepiej np. ryz/kasza + kurczak/ryba itp. Ta jajecznica może być, oby warzywa na patelni nie byly smazone na tluszczu ale skoro ten posilek jesz ok 17, to to nie może być ostatni!!! V. [...]

[...] : Nie mogę jasno sprecyzować. Codziennie staram się jeść coś innego. Najczęściej są to: owsianka, jajecznica, banany i inne owoce w zależności od dostępności, ryż biały lub kasza, sałatka z tuńczyka, mięso pod różną postacią (pierś z kurczaka, wątróbka, mielone, pulpety) ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g ser żółty 65g ser zolty nie za czesto posmaruj kanapki maslem lub polej oliwa dorzuc warzyw Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g dorzuc warzyw Trening 17:00 (nie za wcześnie po obiedzie??) Tuż po treningu (jutro ocenię, [...]

1. 7:00 jajecznica z warzywami i oliwą z oliwek 2. 10:30 -Mintaj świeży 150g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 5g -Orzechy włoskie 20g razem: B:30g T:19g W:5g 314kcal 3. 14:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso z piersi kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 10g razem: B:39g T:13g W:32g 405kcal trening daj suszone śliwki 4. 18:00 ziemniaki -Mięso z piersi [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Zmieniłem dietę zgodnie z Waszymi wskazówkami i teraz wygląda to tak: 1. 7:00 -jajecznica z 4jaj, z warzywami, oliwą z oliwek do tego garść orzechów -jabłko B:33 T:51 W:17 660kcal 2. 10:30 -Mintaj świeży 200g -Sałatka z warzyw 100g -Oliwa z oliwek 10g -Orzechy włoskie 30g razem: B:39g T:31g W:6g 460kcal 3. 14:00 -Kasza [...]

[...] Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego posiłku będę się starał dodać jakiś owoc/warzywo ( chyba, że to nie potrzebne ). Na koniec sałatka z oliwą z oliwek ( 100g - [...]

[...] w diecie bezglutenowej: Mleko płynne i w proszku, sery, twarogi, śmietana, sery żółte, mięsa i wędliny nie zawierające glutenu( często np. do pasztetu dodawana jest kasza manna), podroby-wątroba, płuca nerki, jaja, owoce, warzywa, ryż, kukurydza, soja, tapioka, gryka ,makarony bezglutenowe, kaszę kukurydzianą, gryczaną, jaglaną, ryż, [...]

ja tu nic specjalnego nie widzę... osiłek nr. 1 ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny! 2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka. 10 ml oliwy z oliwek/OK 1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw (całość usmażona na patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! [...]

Trenning do wymiany Dieta W 2 i 3 białko W przed tren. wywal chleb daj lepsze źródło( makaron kasza ryż ) Po tren całkiem do wymiany ostatni tawróg półtłusty

sniadanie: platki z orzechami i mlekiem 11:00 twarog z pomidorami 14:kasza gryczana z makrela wedzona 19 jajecznica z cebula i maslo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6852b5f62ba646e09374bced0baa9d6e.png

Płatki owsiane:50g Mały banan lub jabłko Odżywka bialkowa:45g lub 7 białek jaj Woda:300ml Ryż :50g Wołowina:200g Warzywa:200g Olej lniany:1łyżka stołowa Woda:300ml Kasza gryczana:50g Pierś z kurczaka:200g Warzywa:200g Oliwa z oliwek:1łyżka stołowa Woda:300ml Pierś z kurczaka:200g Surówka:300g Olej lniany:1łyżka Woda:300ml Ryba:200g [...]

1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]

[...] (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g twarog poltlusty 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g postaram sie narazie na tym [...]

[...] 60g ser gouda 20g do tego pieczony schab na przykład i warzywa twarog poltlusty 60g znowu twaróg? Na noc go daj. IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g out! Tuna w sosie własnym [...]

[...] chleb zytni razowy 70g + poledwica sopocka 20g + ser gouda 20g + plasterek pieczonego schaba 40g 23/11/36/324kcal IV posilek (przed tren.): mieso z piersi kurczaka 100g + kasza gryczana 60g + oliwa z oliwek 5g 29/8/41/348kcal V posilek (po tren.): piers z kurczaka 200g + ryż 70g 48/3/55/442kcal VI posilek (przed snem): ser twarog poltlusty [...]

[...] mleko, lub 1:1) Garść malin Wykonanie: Kasze wysypujemy, gdy woda/mleko zacznie sie gotować. Mieszamy ok. 3 min, aby nie było grudek. Przelewamy do okrągłej miseczki, gdy kasza jest jeszcze gorąca dodajemy maliny do środka (fajnie sie rozpuszcza i nabiorą konsystencji nadzienia). Po ostygnięciu wkładamy na noc do lodówki. Pozostaje tylko [...]

ta kasza gryczana fajny pomysł

Bezmiesny gulaszyk :) z kasza jaglaną, pieczarkami, fasola czerwona, cebula :) /SFD/Images/2015/11/16/46125230d7e0488495b839292e8413a5.jpg