kasza

Mniej wiecej jak wyzej.. Do tego dorzuc jakiejs ryby w ciagu dnia zamiast jednego miecha. Razowiec ok ale nie wiecej niz jeden posilek dziennie, przewaznie ryz, kasza, ziemniaczki. Wejdz do dzialu odzywianie i zobacz jak chlopaki sie odzywiaja, zdziwisz sie jak niektorzy potrafia dbac i ulozyc sobie diete. Nie mowie zebys od razu obliczal sobie [...]

ja tam się nie przejmuje (pisał najedzony 200g polędwicą wołową i kaszą +warzywa) ;-P Jak zawsze prawda jest po środku i trzeba wszystko zbalansować, W ostatnim tyg miałem łącznie (nie pod rząd )przez 3 dni woła 2dni rybe 2dni kure i taka proporcja jest dla mnie ok. PS a Chanel No.5 naprawdę śmierdzi Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-01-09 [...]

miałem na mysli zastąpienie gainera np mięsem z kaszą, warzywami i oliwą przeczytasz 10 wskazowek to będziesz wiedzial co zmienic/dodac tunczyka zastap innymi rybami, mięsem, jajami, mysle ze picie soku do kazdego posilku jest zbędne (poł bidy jesli sok wyciskasz sam ze swiezych owocow) pozdr

platki Owsiane mleko - 150 ml - 60 kcal 7,5 wg tł 2g 5g bł jajecznica z 4 jaj na odrobnie masla - ok 250kcal 0wg 20g tł 20g białka Jogurt ,warzywa,owoc Tutaj mozesz miec duzo Kcal :) Podbij z platkow osianych ~500kcal Drugi posiłek tunczyk z wody 140 kcal 30g białko orzechy 20g wloskie 130 kcal Kasza/ryz brazowy Jablko 3 posiłek obiad ryz 100g [...]

[...] organizm energie zacznie czerpać z tłuszczy jak i niestety białek. Do najlepszych zródeł węglowodanów zaliczamy: płatki owsiane, kukurydziane, musli, makaron, ryż brązowy, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze (1g = 9kcal) - często w dietach kulturystycznych obserwuje się zbyt małą ilość spożywanych tłuszczy. W efekcie doprowadza to do zachwiania [...]

[...] być, ale to można skorygować. P.S. brak jajek jest spowodowany tym że jednego dnia będę jadł twaróg a drugiego właśnie jajka, tak samo jednego dnia ryż brązowy a drugiego kasza, będę się również starał jeść ryby jak najwięcej razy w tygodniu. /SFD/Images/2016/2/14/f0078933b59d43cb8616bbfaf1a8916a.jpg Zmieniony przez - Johnyj788 w dniu [...]

jestem amatorem piwa i wogole wody w kazdej formie, bog nie wymyslil nic piekniejszego niz allcool, kasza po treningu jak i przed daje lepsze rezultaty ( miej tluszczu wiecej miesnia lepsze wypelnienie itp )

Czemu to niby nie brać węglowodanów przed treningiem?oO Ja bym zjadł przed treningiem węglowodany o niskim IG (ryż brązowy , kasza gryczana , makaron pełnoziarnisty) a bezpośrednio po treningu owoc/carbo i za 30 minut posiłek z węglowodanami o wyższym IG (ryż paraboiled).

[...] zależy jakie + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż łyżeczka oleju raczej rzepakowego kupię oliwę z oliwek. podwieczorek; bułka grahamka ze [...]

Do diety zdrowe tłuszcze mam mieć najlepiej zamiast ryżu białego brązowy lub kasza wnioskuję, że muszę dużo ryb kupić i jeść je. A co do tego będę biegać 3-4 razy w tyg, postaram się hitt'a chociaż 2 razy w tyg zrobić, ćwiczenia domowe

Najlepsze są ćwiczenia siłowe Ryż brązowy/kasza jest mniej przetworzona od ryżu białego więc z tego punktu widzenia wydaje się "lepsza". Tłuszcze tak ze względu na wpływ na organizm, pozytywny wpływ redukcji tkanki tłuszczowej. Ryby tłuste ze względu na o3 oraz źródło białka. Wklej dietę poprawioną w słupku:) Zmieniony przez - Skalar. w [...]

[...] + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) + zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki (czasem warzywa) + zielona herbata obiad; Ryż brązowy, lub kasza gryczana, pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + olej lniany, lub rzepakowy + zielona herbata (czerwona) co do tego podwieczorku myślę nad rybką, ale raczej tuńczyk i [...]

-kasza jęczmienna (mogę jeść), -płatki owsiane (mogę jeść), -ryż (mogę jeść), -makaron (mogę jeść), -mięso wieprzowe (mogę jeść), -mieso wołowe (mogę jeść), -jaja (mogę jeść), -ser tylżycki (Tego to nie wiem nigdy nie jadłam). -mleko (mogę pić), -buraki (mogę jeść), -ziemniaki (mogę jeść), -marchew (mogę jeść), -pomidory (mogę jeść), -sałata [...]

[...] to wpływa na jakoścjakos miesa. Polecam zainwestowac w karkówke(cena 11zł z kg) lub schab (13zl za kilogram) i wez pod uwage ze w przypadku tych mies masz zalatwioną sprawe tłuszczu oraz białka, kurczak tego nie daje. Do tego mix warzyw mroznych (cena 750g za 3zl)i ryz brazowy/kasza jeczmienna lub gryczana. Reszta j/w pisze Pan Marek. Pozdrawiam

1,gdzie są warzywa? 2,potreningowy:mięso+ryz/kasza/makaron 3,przedtreningowy:bez oliwy i sera 4,100g masła orzechowego w diecie?gdybys miał 5000kcal to może by uszło 5.same aeroby 40min?-interwał?kompleksy sztangowe?crossfit? 6,pokaz to 10min ACT-sam jestem ciekaw. wszystko drobnostki ale robią rożnicę

[...] marchchewka surowa lub inne warzywo 16.00 przed treningiem banan lub mala miska platkow owsianych 18.00 zaraz po treningu 2 surowe jajka 250ml mleka kakao dla smaku 18.30 kasza gryczana z sosem kurczak lub ryba warzywa orzechy wloskie przed snem 100g twarogu oliwa z oliwek mysle ze moglbym zaczac tego typu diete tylko nie wiem czy jest ona [...]

[...] pieczony co 2 dzień oczywiście pierś z kurczaka i masa warzyw. Co do węgli strasznie lubię makaron (mąka durum) i ryż basmati. Przed treningiem będzie ryż brązowy lub kasza gryczana, a po treningu coś o wyższym IG czyli np. biały. Nie układałem sobie jeszcze konkretnej diety, ale muszę to zrobić ponieważ faza początkowa jest najważniejsza, [...]

Poniżej przykładowa dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70g Morele suszone 25g Jaja całe 120g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 10g II ŚNIADANIE: Morszczuk 200g Makaron durum 50g Brokuły Oliwa z oliwek 15g III POSIŁEK: Odżywka białkowa 40g Makaron durum 50g Brokuły Olej lniany 15g IV POSIŁEK (P/T): Kasza gryczana 60g Pierś z kurczaka 150g Olej [...]

Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]