kasza

w sumie wychodzi okolo 170 g wegli (czyli jakies 2 g na kg mc , waze 95 kg )a co do bialka to jest w kazdym posilku 30/40 g posilek przed treningowy na 1,30 przed to kasza grycz marchew kurak gotowany (60g wegli 40 g bialka 10 g tluszczu )i zastanawiam sie czy nie dorzucic tluszczu z 20 g (wiem ze sie nie powinno laczyc w jednym posilku ww i tl [...]

Dzięki. dodajecie powera :) Co do wagi to z jednej strony mam dosyć chude kości (17cm nadgarstek) a z drugiej - keto zrobiła swoje, mało gliko, wody... w październiku przed wrzuceniem kreatyny miałem 65kg ------------- Dobra, koniec czekoladek, dieta już śmiga. Pewnie będą potrzebne updaty, ale startuję od: 7-8 posiłków Kcal 2850 B: 181, białko z [...]

[...] trening - HiTec Creatine Powder 10g 2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W80 http://i61.tinypic.com/mwvb4g.jpg 3. krem z marchwi, kasza jęczmienna, pierś z kurczaka B30/T0/W40 4. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W40 5. skrzydełka z kurczaka, warzywa B30T20/W0 Budzę się w nocy głodna a jak [...]

WCZORAJ dzień nietreningowy DIETA 1. 100g owsianych, 2 jaja, 25g WHEY C-6 2.,3.,4. 200g kasza gryczana, 450g pierś z kurczaka, warzywa - podzielon na 3 posiłki 5. 3 jaja, warzywa DZISIAJ TRENING plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kg x 12 / 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17 2.sciaganie na [...]

[...] wyjsciem dla ciebie byloby zakupic sobie gainer 25% bialka 75% wegli i spokoj. Ale jak masz zamiar bazowac na naturalnych produktach to wrzuc tutaj standard czyli: Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + piers z kurczaka, bialko z jaj, tunczyk Po treningu postaraj sie to samo aby ilosc spozywanych skladnikow byla mniej wiecej taka sama. 18-19 [...]

Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]

Cardio okolo 2 h po posilku,a w dni treningowe po silce.Ryz polecam brazowy,ale najlepsza jest kasza(gryczana,jeczmiena<--rule )

[...] się od dwóch dni dobierać dietę wg wytycznych, jeszcze nie jest super, ale sie staram.. dziś: 1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka 2. brzuszek łososia 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru 5. kubek borówki, garść [...]

1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka brak zrodla bialka, owsiane maja gluten 2. brzuszek łososia ok mam nadzieje ze warzywa tez poszły 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) ok 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru no nie takie cos nie moze być zadnych [...]

Miska dziś: 1. Śniadanie: garść borówek 2. Drugie śniadanie: mały jogurt+garść borówek+herbata 3. Obiad: kasza jęczmienna+wieprzowina+cukinia+papryka 4. Podwieczorek: garść czereśni 5. Kolacja: dwie kromki naturalnego chleba+dwa ogórki małosolne+twarożek na jogurcie greckim z rzodkiewką+dwa plastry salcesonu Nie dam rady więcej jeść, bo pęknę ;-) [...]

jakie posilki zaweiraja "weglowodany zlozone"? przyda mi sie to info. Czy po np. biegach też dobrze jest zjeść posiłek taki sam jak po ćwiczeniach siłowych? Kasza makarony ryż

[...] to sukcec:D Z ODZYWKA NIE MA PROBLEM DODAC MOZE Z 50 GRAM PLATKO OWSIANYCH oczywiscie zamieniki beda ale raczej malo np zamiast ryzu bialego ziemnaki zamaist ryzu brzoowego kasza z bilakiem to indyk ale ogolnie wole piers:D I W POSLKU 6 MOZE BYC TAK 30GRAM ORZECHOW I SER WIESZ szczeze uwielbiam orzechy:d a spalacze raczej w fornmie pobudacza [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 200g białka DAJ 140 wystarczy 350g węglowodanów 33g tłuszczu KONIECZNIE PODBIJ PRZYNAJMNIEJ DO 70g 2800kcal do 3000kcal 1 posiłek JAJKA Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce 112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu masło 2 posiłek poczytaj link w moim podpisie 3 posiłek 100g makaronu durum 345kcal, 11g [...]

[...] treningu. Dodaj do diety takze wieksza ilosc tluszczow oraz obowiazkowo warzywa. Moze byc np. tak: Śniadanie: mleko jajka platki owsiane owoc II śniadanie chleb zytni razowy schab warzywa Obiad brazowy ryz oliwa z oliwek miecho warzywa TRENING Posiłek potreningowy makaron piers Kolacja kasza ryba olej lniany warzywa Rada dla ekto: JEDZ

[...] 60 G Drugie Śniadanie: 3 jajka/ryż ,pierś z kuraka , warzywa (brokuł,ogórek,kukurydza) Trzecie śniadanie: 2-3 Kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor,rzodkiewka,chleb wieloziarnisty.) Obiad: Kurak 200 G Ryż/kasza gryczana 100 G Kolacja: Serek wiejski/twaróg chleb wieloziarnisty Coś jakby? . Wiadomo ,że zajdą poprawki ,coś się doda ,coś się odejmie.

Dzisiaj pogrzebałem jeszcze troszeczkę w tej mojej niby diecie i stwierdziłem że wyszło gorzej niż wczoraj :) co prawda dzisiaj starałem się bardziej zwracać uwagę na bardziej urealnione ilości ale nadal uważam, że gdzieniegdzie są przesadzone nieco. Ogólnie stwierdziłem, że na tej diecie będę więcej jadł niż przed nią :P i gdybym teraz [...]

[...] Wrzucam dzisiejszy dziennik i trening. No i wczesniej mialam stracha przed weglowodanami, ze nie moge jesc, a teraz je licze i jest spoko i sa platki owsiane i jest ryz i kasza. Obcielam kompletnie pszenice - wczesniej czasami troche jadlam i cierpialam i duzo mi teraz lepiej. Dzisiaj znalazlam w sklepie makaron bezglutenowy z ryzu i [...]

[...] * ryby * jaja * nabiał - twaróg, serki grani * wieprzowina, wołowina mniej, bo średnio lubię Źródła węglowodanów: * płatki owsiane * makaron * ryż * wafle ryżowe * kasza Warzywka: * pomidory * buraki * ogórki kiszone Owoce: * banany * jabłka * mandarynki Luźno i bez spiny. ;-) Oczywiście w większości na oko, ważę jedynie węgle do [...]

[...] aktualnie trochę rybki sporo jem, jakoś codziennie łosoś wpada. Staram się także ograniczać proch, dziennie jem go 20g po treningu do owsianki. Chciałam zapytać jeszcze, czy kasza kuskus jest ok? Bo to chyba produkt pszeniczny jest, więc niezbyt dobry? I czy mogłabym zamienić hip thrust na inne ćwiczenie? Jak mój chłopak jest na siłowni to [...]

Kasza kus - kus nie za bardzo. Nawet na logikę - jeśli coś się przyrządza zalaniem gorącą wodą i po minucie jest gotowe... to czy to może być zdrowe? Nie sądzę. Budowanie masy to bardzo ciężki proces. A już osoby tak chude jak Ty to mają przerąbane %-) i muszą się uzbroić w cierpliwość na okres wielu miesięcy, lat. Zmiany po miesiącu będą u Ciebie [...]