[...] nie zaszkodzi odejść troche od diety 3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka lub mięso z kurczaka, plaster pomidora, sałata III Posiłek 15:30 100g Ryżu brązowy/kasza + (sos słodko-kwaśny) + schab/ryba/ kurczak Lub Kasza gryczana 100g + (sos myśliwski) z kawałkami wołowiny LuB Makaron durum + (sos) z kawałkami wołowiny/piersiami [...]
[...] 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał podobnie . III posiłek 13:00 ryz/kasza/makaron mieso/ryba warzywa oliwa IV ( przed treningowy) 15:00 100g ryżu brązowego/makaron durum/kasza 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że [...]
[...] wiadomo mleko na redukcji odpada. twarog z rana tez chyba nie za dobre rozwiazanie, lepiej jajo, musli tez wywal, platki masz na mysli owsiane nie? 2 Posiłek, 9:00: - ryż / kasza, 50g - pierś kurczaka, 150g - warzywa, 100g - orzechy, 20g na oko git 38/11/41 3 Posiłek, 12:30: - ryż / kasza, 50g - makrela / śledź, 150g - warzywa, 100g co do tych [...]
Leyus - to juz dawno wiem o witaminach chodzilo mi konkretniej o utrate wartosci odzywczych przy obrobce termicznej, wlasnie zaciekawilo mnie to jak przeczytalem ile kasza moze stracic, tylko szkoda ze ta cholerna strona dalej nie dziala Ziom - masz moze ten numer i moglbys cos o tym wiecej napisac ? Uka - w sumie z wazeniem to dawno wiedzialem [...]
czyli liczą w tabelach ze 100g kaszy ma np 70g ww a w 100g ugotowanej jakies 30g bo kasza zwiekszyla swoja wage przez nabranie wody. ale przeciez zawsze moze mniej lub wiecej tej wody naciagnac i co wtedyy Kolesie z USDA biorą 100g kaszy nieugotowanej i liczą, ile jest w niej makro i mikroskładników a potem podają to w tabeli. Jak chcesz możesz [...]
[...] dieta musi byc tez zdrowa, dlatego liczy sie np. te wszystkie proporcje tluszczy ;)) A tak wogole to ok ;) B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Tutaj ryz brazowy lepiej sie bedzie sprawdzal, zamiast mieska daj [...]
[...] na brązowy. W PRACY 14:30-15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Banan 150 bialko 50 Kakao 16%, proszek 10 Lody śmietankowe 50 ŁĄCZNIE: 560 - Daj lepsze źródło ww takie jak kasza, makaron dodaj troszkę za dużo mleka. Czyli bez banana i lodów. Kakao tylko naturalne. Dodaj oliwe. PRZEDTRENINGOWY 17-17:30 czasem 18-18:30 Wołowina klasa II 200 [...]
[...] 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) XXXXXXXXXXXXXXXX-nie wiem jeszcze jak macie pomysla to pisać! Przed treningiem: (1h przed) 17:00 ok. ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana plus mięso lub ryba daj warzyw i oliwy Po treningu (odrazu po) *1 banan, ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana plus mięso lub ryba [...]
[...] Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/ (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) PLUS WARZYWO OLIWA TRENING: 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, RYŻ/KASZA/MAKARON + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, [...]
Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]
[...] jesli się na nie dobrze reaguje. a ww, nie mają znaczącego wpływu na gęstoś/ twardość mięśni. tak wyeliminowanie węgli prostych ma wpływ na sylwetkę, ale to,że vitargo to najlepsze węgle, bo od nich twardnieją mięsnie to chyb jakiś żart. w 90% najlepsze jest jedzenie normalnego pożywienia a nie odżywek. Kasza vs Vitargo - zawsze kasza!!!
[...] młotek (na maszynie) 3s 3. Przyciąganie hantli do ciała w podporze (ławka) 4s 4. Szrugsy 4s Bezpośrednio po treningu WPC i WPI wraz z BCAA, 40m po treningu żarcie: Kurak+kasza brązowa+warzywka Do wieczora jeszcze dwa posiłki typu obiad, następny to ryba i kura, do obu posiłków kasza brązowa oraz warzywa. Na wieczór wysoko proteinowy sernik 1, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, dzisiaj dzień treningowy. FBW B Żelazny ciąg: 4x10x42.5 Przysiady: 4x10x32.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x10 Unoszenie hantli na boki: 3x12x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x22.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Dieta: 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Ryż z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak bd jadał codziennie tylko planuje dodac jakiś koktajl po bieganiu lub przed basenem a jeżeli chodzi o obiad to tam będzie na zmiane ryż/ kasza gryczana/ kasza kuskus/ kalafior/ brokuły
[...] bo malo bialka) Mutant mass 130g / wywal Posiłek III Obiad Ziemniaki + kotlet + sałatka lub coś innego +Kasza kus kus 100g + oliwa z oliewek 1łyżka Jak masz ziemniaki kasza zbedna Trening Posiłek IV Mutant mass 130g + banan lub jogurt naturalny + ewntualnie 20g białka Bez banana i bialko musi byc Posiłek V Kanapki około 5 +ser 4 [...]
[...] dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko wsadzić? mam 12h prace więc nie moge dubać słoniola w robocie, tam musze szybko i krótko jeść. isnieje jeszcze ryz,kasza(wazna jest roznorodnosc). Tak samo z serem zoltym nie ma co przesadzac. - ok, pododaje ten ryż bo po kaszy chce mi sie <zygi>, niecierpie kaszy. A co do sera, to [...]