I posiłek 8 :00
200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal
100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal
Jabłko 20 kcal
II posiłek 10:00
100g makaronu 373 kcal
2x jajko kurze 139 kcal
150g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal
50g sera półtłustego 70 kcal
Warzywa w kanapkach ok 50kcal
To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał podobnie .
III posiłek 13:00
100 g Chleba żytniego 270kcal
50g polędwicy z kurczaka 45 kcal
IV ( przed treningowy) 15:00
100 g ziemniaków 77kcal / 100g ryżu białego 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że nie zawsze będzie taka możliwość
100g piersi z kurczaka 93 kcal / lub jakieś inne mięso zależy co na obiad będzie
100g surówki ok 50kcal
TRENING
Posiłek V ( po treningowy ) 17:00
100g śledzia solonego 217 kcal
Jabłko / gruszka / inny owoc ok 40 kcal
Kromka chleba żytniego pełno ziarnistego ok 150 kcal
Posiłek VI 20-21
150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal
Jakaś wędlina + warzywa ok 180 kcal ( zależy od rodzaju wędliny )
2x jajko 139 kcal
Lub na kolację jajecznica z 5 jaj 5x 139 kcal = 695 kcal
Razem 2796 / 3063 ziemniaki / ryż
Ale będę się starał jeść ryż czyli wyjdzie codziennie około 3000 kcal dziennie . Później około 1,5 po trzymaniu diety i regularnych ,ćwiczeniach będę chciał dorzucić jakieś białka typu koktajle itd
Jeżeli ktoś by mógł to proszę o napisanie lub danie linka jak później stosować te koktajle jakie kupić na początek itd .
Co sądzicie o takiej diecie ? Co jest źle ?
Dzięki za opinie
Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-25 23:34:14