Dieta na 56 kg - poprawki , rady

Witam , mam 171 cm wzrostu i 56 kg wagi . Chciałbym przytyć i zaczynam już powoli chodzić na siłownię i układam sobie trening . Ale najpierw ułożyłem sobie dietę ( trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle .

I posiłek 8 :00

200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal
100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal
Jabłko 20 kcal

II posiłek 10:00

100g makaronu 373 kcal
2x jajko kurze 139 kcal
150g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal
50g sera półtłustego 70 kcal
Warzywa w kanapkach ok 50kcal

To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał podobnie .

III posiłek 13:00

100 g Chleba żytniego 270kcal
50g polędwicy z kurczaka 45 kcal

IV ( przed treningowy) 15:00

100 g ziemniaków 77kcal / 100g ryżu białego 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że nie zawsze będzie taka możliwość
100g piersi z kurczaka 93 kcal / lub jakieś inne mięso zależy co na obiad będzie
100g surówki ok 50kcal

TRENING

Posiłek V ( po treningowy ) 17:00

100g śledzia solonego 217 kcal
Jabłko / gruszka / inny owoc ok 40 kcal
Kromka chleba żytniego pełno ziarnistego ok 150 kcal

Posiłek VI 20-21

150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal
Jakaś wędlina + warzywa ok 180 kcal ( zależy od rodzaju wędliny )
2x jajko 139 kcal

Lub na kolację jajecznica z 5 jaj 5x 139 kcal = 695 kcal

Razem 2796 / 3063 ziemniaki / ryż

Ale będę się starał jeść ryż czyli wyjdzie codziennie około 3000 kcal dziennie . Później około 1,5 po trzymaniu diety i regularnych ,ćwiczeniach będę chciał dorzucić jakieś białka typu koktajle itd

Jeżeli ktoś by mógł to proszę o napisanie lub danie linka jak później stosować te koktajle jakie kupić na początek itd .

Co sądzicie o takiej diecie ? Co jest źle ?

Dzięki za opinie

Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-25 23:34:14

duzo pieczywa. lepiej ryze makarony kasze itd. lepiej zjesc mieso nie przetworzone. najlepiej wyrzuc wszelkiego rodzaju wedliny. Brakuje tłuszczy. No i zle obliczone zapotrzebowanie. Na oko ze 3000 powinienes zjesc

zacznij od ok 2500-2600 kcal

I posiłek 8 :00

200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal
100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal
Jabłko 20 kcal
jaja

II posiłek 10:00

100g makaronu 373 kcal
2x jajko kurze 139 kcal
50g sera półtłustego 70 kcal
Warzywa
oliwa

To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał podobnie .

III posiłek 13:00

ryz/kasza/makaron
mieso/ryba
warzywa
oliwa

IV ( przed treningowy) 15:00

100g ryżu brązowego/makaron durum/kasza 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że nie zawsze będzie taka możliwość
100g piersi z kurczaka 93 kcal / lub jakieś inne mięso zależy co na obiad będzie
100g surówki ok 50kcal
/po min godzinie trening

TRENING

Posiłek V ( po treningowy ) 17:00

ziemniaki/ryz biały
mięso/ryba

Posiłek VI 20-21

150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal
twarog/wiejski, warzywa ok 180 kcal
2x jajko 139 kcal
olej lniany

Lub na kolację jajecznica z 5 jaj z warzywami 5x 139 kcal = 695 kcal

jak wyglada rozkład btw na kg masy ciała?

To takiej diety jak podałeś wyżej mogę się trzymać jak na razie tak ? Ale dobrze by było jakiś link o garnierach

garnier robi dobre produkty do ukladania włosów i fajne szampony. polecam te zielone- pachną owocami ))))))

Sory za bład ;) Chodzi mi o odżywki . Jakie brać , kiedy w jakich ilościach itd , żeby uzupełniać białko i przybierać na masie .

Zmieniony przez - activerr w dniu 2011-07-26 11:02:20

Przy takiej masie ciala nie powinienes miec problemow z dostarczeniem weglowodanow, wiec gainer nie bedzie Ci potrzebny. Jezeli juz to od czasu do czasu w przypadku brakow mozesz uzupelnic bialko stosujac odzywke bialkowa.

ok dzięki .

A jeszcze mam pytanie . Czy picie kawy zmniejsza przybieranie na wadze ?

Albo inaczej czy te czynnik zmniejszają przybieranie albo jakoś działają przeciw niemu ? Chodzi mi o kawę alkohol i papierosy

kofeina ma wplyw na metabolizm, ale nie powoduje sama w sobie chudnięcia. gdyby tak bylo, to chyba wszyscy byli by szczupli :)

A co z alkoholem i papierosami ? papierosy chyba to , że nie będzie mi się chciało jeść . A alkohol ?