[...] Owoce lub warzywa 40 gram prolki 3 Posiłek Ryz biały lub brązowy , makaron100 g Pierś z kuraka Got 150g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa lub suroweczka 4 Posiłek Ryz/kasza 100 g Pierś lub inne mięcho , tuna 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywa 5 Posiłek Twaróg chudy Oliwa z oliwek 10 g Jak ten posiłek wyjdzie wcześnie to na noc Pojdzie [...]
[...] 1 lub 2 kanapki z prawdziwym chlebem razowym, twarogiem, serem i pomidorem/ogórkiem? 14:00 - Jajecznica z 3 jajek + tuńczyk + ogórek kiszony 17:00 - Przed treningiem. 250g kuraka lub kasza/ryż + pomidor/ogórek. 19:00 - Po treningu. To co przed. No i pewnie przed spaniem 100g twarogu półtłustego. Co wy na to? Jeżeli chodzi o redukcję oczywiście.
[...] diecie którą wkleiłam z przesunięciem kolacji na późniejszą godzinę, 20 - 20:30 od wtorku stosuję taką dietę, zobaczymy jak to na mnie działa.. jeszcze proszę o infor odnośnie węgli (tych dobrych) czy kasza gryczna prażona jest ok? co z jęczmienną, mam nadzieję że jest ok bo jest pyszna co lepiej jeść kasze czy makarony razowe ma się rozumieć?
No tak tyle ze ja po gainerze mam min godzine przerwy zanim do chaty dojde.Ale spoko ryz zastapie nie długo kasza bo ciagle ten ryz i ryz jak mi sie skoncza zapasy to kupie kasze.Ale osobiscie wole makaron :D do snu chłopy ! elo
DZIEŃ 21 Niedzial - Nietreningowy Dzisiaj nic nie robie jem i śpie NIESTETY! Przez kolejne 3 dni (pon-śro) nie będziecie mnie widzieli w teście, gdyż wyeżdżam z klasą na wycieczke integracyjną do Sulejowa. Z oczywistych powodów dieta nie będzie dobra Zabiore może zbatony Muscle-Techa, gainera, białko, jedną porcje kurczaka z kaszą, wafle ryżowe, [...]
pora coś zjeść dzis kasza gryczana ok 50g ponad 200g cyca, papryczka i do picoa barszcz czerwony (bez smietanki) po 17 trening klatka+ brzuch bedzie ciężko bo temp znowu powyzej 30s na siłce 3mac kciuki... dzis podnosze poprzeczkę o 5%
...i Ewelina się obraziła ...ale za mną słodkie chodzi dzisiaj... masakra! Zapycham się kaszą z karkówką i warzywami z nadzieją, że mi minie jak się nasycę
ta fotka ma 3 tygodnie, super aktualne zrobię jutro rano jak naładuja mi sie baterie w aparacie:P co do tego poziomu, to jest on gdzieś sprzed półtora miesiąca więc mógł ulec zmianie, ale generalnie pewnie nie więcej niż 9,5%, chociaż bardziej cenię Twoje doświadczone oko niż te maszyny na AWFie:P przykładowy Plan: Posiłek 1: 400 g Jogurtu 0% lub [...]
[...] myślałem, że trochę tłuszczu za mało... Co do FBW, to postaram się wykombinować coś w piwnicy. Czyli ogólnie jest ok, tylko więcej tłuszczy i węgli z tym, że jeśli jest np. kasza, czy ryż to nie daje tłuszczu. Chyba łapie ;) Co prawda nie dostałem odp. na niektóre pytania, ale w tej chwili najbardziej nurtuje mnie jedno. Czy jest jakiś czas po [...]
Poniżej dieta ze środy. Na posiłek o 13 był lunch w bufecie: gyros na grillu + kasza gryczana + surówki Na kolecje nie zjadłam twarogu jak miałam w planie bo padłam i zasnęłam, a tłuszcz nie był z oliwy a z migdałów. Nie wiem czemu ale coś nie działa mi dziennik posiłków na potreingu.pl (nie mogę wybierać potraw i korzystam na razie z posiłków [...]