kasza

[...] dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 132 g (33%) ww: 161 g (40%) tł: 49 g (27%) I - placki gryczane z jabłkiem II - ziemniaki, wątróbka, warzywa III - kasza gryczana, indor, warzywa, awokado trening (jabłko + whey po treningu) IV - serca, ziemniaki, warzywa V - wołowina, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

DZIEŃ 1(taki prawdziwy :D) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efce821283b84385882867e1e6ed6c16.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: dzisiaj dużo (patrz: przepis %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2861842aa5dd4e2aaa4d3f1760037919.png Już mi się znudził kurczak z ryżem/makaronem/kaszą i marchewką :D Postanowiłam w koncu coś innego zrobić i [...]

[...] na placki rzuciła) - twaróg, płatki oczywiście dzień bardzo ciężki po sobotnim wypasie poniedziałek - mąka, jaja, mascarpona -mąka, jaja -fasola, serca, mascarpone TRENING -kasza, kura, mascarpone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74046419c5af48ba9f07189a10e8abf5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21834ddd8e744b3e8bdfc949b5ad582e.png [...]

[...] mało, że teraz jem tylko 3 posiłki poniedziałek: śniadanie: ryż, indyk, czekolada obiad: ryż, indyk kolacja: płatki, jaja, serca, masło wtorek: sniadanie: płatki, jaja obiad:kasza, indor TRENING kolacja: płatki, jaja, twaróg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfd0d58684b9440dbd008ff009a9ddbc.png [...]

Kokosik, mam pytanie. W moim dzienniku żywieniowym próbuję zmienić te wszystkie wartości na które zwróciłaś mi uwag (to bardzo mi pomaga przy ustalaniu diety) i jak ustawiam BTW na takich wysokościach o jakich mi piszesz to wychodzi mi ponad 1900 kcal, tak mam zostawić? Ryż liczę po ugotowaniu, więcej nie wcisnę bo stoi mi na żołądku, z kaszą tak [...]

Sobota: -Płatki z mlekiem i 2 kanapki z szynką -Pizza -owsianka i 2 kanapki z szynką Trening: Przysiady ze sztangą 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg Przysiady wykroczne 3x 12x 30kg/ 12x20kg/12x20kg Hack-Przysiady 3x 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg Ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Niedziela: -Płatki z mlekiem -kotlety schabowe -Pizza i owsianka [...]

Piątek: - 2 kanapki -zupa jarzynowa i ryba - owsianka i 2 kanapki z szynką Sobota; - płatki z mlekiem - spaghetti z tuńczykiem i zapiekanka serowa - 2 kanapki i owsianka Niedziela: -płatki z mlekiem i 2 kanapki -pierogi ruskie i flaczki -3 kanapki i kasza manna

[...] z jakich czerpałem: - źródła białka to: filet z kurczaka, indyka, schab wieprzowy, wątróbka (raz w tyg), mintaj, tilapia, twaróg - źródła węglowodanów: makaron durum, kasza jęczmienna (z czasem spożywałem jej coraz mniej ze względu na fakt sporego zakwaszania organizmu), ryż brązowy, płatki owsiane - źródła tłuszczów: + jednonienasycone : [...]

Jestem właśnie po obiedzie i muszę przyznać, że to danie jest wyśmienite. Doprawiłem według uznania (oregano, zioła prowansalskie, ciut bazylii). Dałem dużo cebuli i aż mnie kusi, żeby to jutro powtórzyć tylko tym razem z kaszą.

Trening Godzina na trenażerze, w tym 3 interwały po 12'. Pocisnąłem trochę mocniej niż było w planie, ale pod koniec drugiego poczułem że skończyła się kasza gryczana którą dziś zjadłem i obniżyłem pałer do założonego w rozpisce poziomu. /SFD/2020/2/20/2672289883c44ed4aded92cffe7e1e0b.jpg Teraz z lekkim sercem mogę zjeść ten karton tanich pączków [...]

w BB okołotreningowo bardzo popularna się zrobiła kasza manna ostatnimi czasy, jako mało objętościowa i lekko strawna, szybko się też robi i chyba szybko trawi kuskus, możesz jeszcze jakieś płatki spróbować np kukurydziane, ryżowe wg mnie ciężko Ci będzie zastąpić dżem i część ryżu samymi owocami bo byś musiał w kilogramy pójść :-), ale zawsze [...]

rozpisałam wstępnie jedzonko 7.00 pł owsiane 40 gr 2 jajka ananas 100 gr 10.00 chleb razowy 40gr łosoś wędz 100gr 13.00 filet z kurczaka 150 gr kasza jęczm 30 gr kap kiszona marchewka oliwa 16.30 przed tr makaron razowy 50 gr filet z kurczaka 100 gr pesto 30 gr 20.30 po tr maślanka 200 gr kiwi 150 gr orzechy wł 30 gr kcl 1691 B 130 T 57 [...]

Mój mąż to raczej tradycyjne jedzenie lubi, więc zastanawiam się czym mu chleb zastąpić, albo obiad - zwykle mięso i kasza/ryż/makaron. Jak wywalę węgle z obiadu to samo mięso zostanie %-)

[...] Wrzucam jakieś źródło białka, np. skyr, strączki z puszki, whey, źródło tłuszczu - np. pestki, nasiona, orzechy czy olej, źródło węgli (jak mam akurat ugotowane to np..ryz, kasza jaglana, jak nie mam to płatki owsiane, jaglane itp.), do tego owoce i coś zielonego, zwykle szpinak lub jarmuż. Ilości poszczególnych składników zależą od tego czy to [...]

ryż biały zastąp, np; kaszą gryczaną, ryżem brązowym. Też zdrowsze i lepsze ;)

[...] psem...5-6x/tydzień. Od tygodnia powrót do siłowych 5x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane+rodzynki+mleko dla koloru ; jaja Co lubisz jeść na obiad : MIĘSKO!!! , kasza, warzywa Co jako przekąskę : czasem wpadnie buła pszenna z ziarnami Co jako deser : owoc, masło orzechowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy [...]

[...] tłuszczu spożyję np z wpc. Z moich arcy skomplikowanych kalkulacji ;p wyszło 36 g tłuszczy na te 2000 kcal. Figa79 na pierwszy posiłek węgle w formie płatków owsianych albo jęczmiennych, węgle przede wszystkim z warzyw jedynie około treningowo kasza, brązowy ryż, makaron z semoliny, mięso w diecie (kurczak, indyk) gotowane w wodzie albo na parze

kasza gryczana , kanapki z lososiem + porcja whey protein ;]

Kasza jaglana z gniecionymi bananami, tartym jabłkiem, za 30 minut wpc i potem trening nUk.

mielone , kasza gryczana , marchewka