/SFD/2018/5/23/c1131cc64481415daa39815ebce13b42.jpg TRENING Cardio bieżnia 40 minut, prędkość 6.5 km/h, pochylenie 8. Rozciąganie około 20 minut joga Dieta Dzisiaj wg mnie dopięta, choć pora lunchu mogłaby być trochę wcześniej. Kasza i banan rano przed cardio. Bez podjadania. Ostatni mały posiłek orzechowo rodzynkowy zaplanowany celowo, ponieważ [...]
[...] rano i musiałam coś przegryźć, bo na czczo nie czuję się dobrze. Ziemniaki to nie najgorszy węglowodan, a że zostały z obiadu to zjadłam- inaczej pewnie wpdłałaby jakaś kasza czy płatki owsiane. Przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek z BTW. Nabiału sporo u mnie jest zwykle twarogu, zabrakło wczoraj mi jajek to ser wpadł. [...]
/SFD/2018/7/9/363175f1d9b34facba425338f26a5832.jpg Hej:) Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się [...]
Kacper skłony tłowia / wiosłowanie do bioder ( bardzo dobrze angażuje prostowniki ) lekkie odgięcia w tył w przeciwną stronę na ławce skośnej w dół. Ogólnie jak robisz plecy musisz mocno wypinać klatkę a łokcie jakbyś chciał dotknąć kręgosłupa a bark jak nawyzej ciągnięty bez szarpania a naprawdę plecy mocno poczujesz :) Tanqer - dzięki i witam [...]
[...] 10 Ad. 2. 1sza seria ok, a potem.... raty, raty, raty.. Ad. 4. nigdy nie polubię się z bicepsem.. ogólnie ręce to moja słaba partia i liche obciążenie tu biorę... MISKA: - kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + kakao + jogurt nat. - bułka wieloziarnista + ser żółty + masło - mięso z piersi kurczaka + owsiane - j.w. - pasztet z soczewicy [...]
[...] 30 kg, to dla mnie granica nie do przekroczenia.. i jak widać, robione w ratach... Ad. D. bardzo przypadło mi to ćwiczenie do gustu! MISKA: 1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej 2. kasza jaglana + białka jaj + 1/2 banana 3. j.w. 4. schab + ziemniaki + pomidory 5. serek wiejski + migdały
17.01.DNT Aktywnosc: spacer z psem MISKA: nieliczona, czysta, ale bardzo owocowa i serowa - z liczenia, to jedynie moje stanrdowe śniadanie: kasza jaglana, 2 jajka, jogurt nat. i kakao, - bułka pszenna czosnkowa + ser pleśniowy camembert oraz plaster żółtego sera królewskiego, ananas, banan, pół pomarańczy, - ryż parboiled + mielone z łopatki w [...]
[...] tłuszczy wszędzie 3) Dodać węgli wszędzie (raczej nie) 4) Dodać dużo węgli w dt, dni bez treningu zostawić bez zmian DIETA: Plus trochę sera białego. Myślałem w ciągu dnia, że kasza ma więcej ww, stąd jest ich za mało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aacfc9da5774a5791bf617a6315552d.png Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-27 23:08:35
[...] jakbyś nie zauważył. Wiesz co ma wyższe IG od brązowego ryżu? Lody. I to potwierdza to co powiedziałem? Jak myślisz, co bardziej tuczy, lody czy brązowy ryż? Pizza, czy kasza gryczana? Bo mało kto z nas je sam ryż, samą mąkę itd. Dziwne. Sam jem płatki owsiane/kaszę/makaron durum/ryż i jakoś nie sprawia mi to problemu. Jaki jest sens tej [...]
[...] jakbyś nie zauważył. Zauważyłem, ale chyba nie zrozumiałeś, niestety. I to potwierdza to co powiedziałem? Jak myślisz, co bardziej tuczy, lody czy brązowy ryż? Pizza, czy kasza gryczana? Myślę, że tuczy nadwyżka kaloryczna, a nie konkretny posiłek. http://sploid.gizmodo.com/man-loses-37-pounds-by-eating-exclusively-at-mcdonalds-1496972541 [...]
Przejrzalem z grubsza dziennik, sporo napinki i udowodniania sobie ,,cos". Prawda jest taka, ze wszystko wyjdzie w praniu, kto mial/ma racje. Trzeba wziac rowniez poprawke co do poruszanego topicu jedzonka, niestety kazdy z nas jest inny i rozne produkty toleruje lepiej, drugie gorzej. Kazdy musi znalezc dla siebie zloty srodek. Oparcie sie na [...]