PUSHhard DT

13.11. DT

Trening B.
A. przysiad przedni
R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15
x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg
B. MC
1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12
3x 15: 35 kg
C. WL
1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7
15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg
D. Push Press
R: 20 kg x 15 / 1. 25kg x 15 / 2. 30 kg x 15 / 3. 35 kg x 15 / 4. 40 kg x 8
15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg
E. wypady
5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15
15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x
10x

+ 10 min cardio

Ad. B. rzuciłam się na te 60 kg, ale to jeszcze nie mój poziom...
Ad. C. jak i ostatnio: 30 kg, to dla mnie granica nie do przekroczenia.. i jak widać, robione w ratach...
Ad. D. bardzo przypadło mi to ćwiczenie do gustu!


MISKA:
1. omlet: 1 całe jajko + 2 białka + migdały + kakao, masło, łyżka marmolady truskawkowej
2. kasza jaglana + białka jaj + 1/2 banana
3. j.w.
4. schab + ziemniaki + pomidory
5. serek wiejski + migdały

14.11. DT

15 powtórzeń

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12
B. RDL
30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15
C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany...
R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12
D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem
20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15
E. wznosy z opadu
3x CC
F. plank ---> ćwiczenie na distasis

Ad. B. przy zatrzymywaniu się w połowie łydki nie czuje tego rozciągnięcia w tyle nóg.. dopiero, jak zjadę do samych kostek, to wtedy "pięknie" ciągnie i mogę spiąć pośladki, by wrócić do pionu.
Ad. E. przy mniejszym wysunięciu bioder i zwinięciu w dole czuję ten mięsień grzbietu, jak nigdy!

MISKA:
Uzupełniam dziś, a więc w poniedziałek i szczerze, zapomniałam, co jadłam tego dnia... O ile się nie mylę, było mniej więcej tak:

1. jaglana + 1 jajko całe + 2 białka
2. j.w.
3. pierś z kurczaka + ryż parboiled
4. twaróg + migdały + pieczywo razowe


15.11. DT

Poszłam na siłownię, ale zrobiłam dziś troszkę inny trening, a mianowicie:

1. Wznosy bioder
30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 8 + cc x 7
2. Uginanie nóg z hantlem
20 kg x 25 / 24 kg x 25 / 24 kg x 25
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 8
5. Wyciskanie żołnierskie
3 x 15 kg x 15
6. Uginanie rąk "siódemkowanie"
4 kg x 7/7/7 / 6 kg x 7/7/7 / 15 kg x 7/7/7 --> sztanga
7. Prostowanie rąk na wyciągu
10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 15


MISKA:
kompletnie nieliczona i raczej też niedojedzona i wpadł mały grzech w postaci połowy loda McFlurry



16.11. DNT

Z aktywności dziś to jedynie ponad godzinny spacer z psem żwawym krokiem, ok 7 km.

MISKA:
jak i dzień wcześniej... nieliczona, niedojedzona.. W weekendy odpoczywam od jakiekolwiek miski liczenia, nawet "na oko".


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-17 13:47:03

17.11. DT

Słaby dzień dziś miałam... Ale się też nie zastanawiam nad przyczyną, bo dokładnie ją znam: słaba miska... Późno się zgramoliłam z wyrka, późno wzięłam się za.. nie, nie wzięłam się ogóle Miska dziś głownie nabiałowa...

Trening B.
A. przysiad przedni
R: 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 8 + 7 / 30 kg x 7+8
R: x10 20kg / 1. 30 kg x15 / 2. 35 kg x 15 / 35 kg x 15
x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg
B. MC
30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15
1. 40 kg x 15 / 2. 50 kg x 15 / 3. 60 kg x 3 + 50 kg x 12
3x 15: 35 kg
C. WL
20 kg x 15 / 25 x 15 / 30 kg x 8
1. 20 kg x 15 / 2. 25 kg x 15 / 3. 30 kg 8 + 7
15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg
D. Push Press
20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 15
R: 20 kg x 15 / 1. 25kg x 15 / 2. 30 kg x 15 / 3. 35 kg x 15 / 4. 40 kg x 8
15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg
E. wypady
cc x 15 / 4 kg x 15 / 6 kg x 16
5 kg x 15 / 5 kg x 15 / 10 kg x 15
15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem
15
10x
10x


MISKA:
1. owsiane + kakao + jogurt
2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor
3. serek wiejski + banan
4. twaróg półtłusty


18.11. DT

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50kg x 15 / 60 kg x 10 + 40kg x 7
R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12
B. RDL
30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15
30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15
C. wyciskanie sztangi skos góra
8 kg x 15 / 20 kg x 15 / 25 kg x 10 / 25 kg x 8
R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12
D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem
20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 15 / 35 kg x 10
20kg x 15 / 30 kg x 15 / 30 kg x 15 / 15 kg x 15
E. wznosy z opadu
3x CC 10 powtórzeń
3x CC
F. plank ---> ćwiczenie na distasis

Ad. E. ciężko tu szło, bo drżały mi już wszystkie mięśnie w nogach i ciężko się było zapierać, a że nie mam typowej ławeczki do wznosów, a z piłkę nie ma się jak zaprzeć stopami, robię wznosy na ławeczce do brzuszków i tu wariacje n.t. ułożenia nóg jest tyle, ile osób na siłowni tak, czy siak... baaardzo ciężko...


MISKA:
1. owsiane + banan + kakao + jogurt naturalny + migdały
2. karkówka (marynata: olej rzepakowy, papryka ostra, czosnek, sól, pieprz) + batat + sałatka (mix sałat, pomidorki cherry, cebula, ser typu bałkańskiego, pieprz ziołowy, olej rzepakowy)
3. karkówka + owsiane + sałatka (j.w.)
4. twaróg półtłusty


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-19 14:37:14

19.11. DNT

Z aktywności to marsz szybkim tempem 40 min w jedną i 40 min w drugą stronę. Do tego 2x krótki spacer z psem/

Miską dziś nie ma sięco chwalić.. pomysłów na jadło, jak i apetytu nie było...

MISKA:
1. owsiane + jogurt naturalny + banan
2. karkówka + 2 kromki chleba razowego + pomidor
3. owsiane + jagurt nat.
4. twaróg półtłusty


20.11. DT

Od dziś mała zmiana w treningach, tzn. plan zostaje, zmieniam tylko miejsce wykonywania treningu na dom, a co za tym idzie i obciążenie idzie w dół, gdyż dużego pola manewru to niestety nie mam... Sytuacja ta utrzyma się do 10.12. b.r. Trening wykonywać będę obwodowo, bez przerw między treningami.


3 x 15

A. przysiad przedni
17 kg
B. MC
17 kg
C. WL
17 kg
D. Push Press
17 kg
E. wypady
2 x 3 kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x

W tempie, to wszystko się takie cięższe wydaje... zgrzałam się solidnie!

MISKA:
1. bułka ziarnista + ser żółty + masło + pomidor
2. kotlety z łopatki (mięso z łopatki + jajko + starta cebula, sól, pieprz + panierka z mąki owsianej) + chlebek jaglany (kasza jaglana, jajka, proszek do pieczenia, sól, pieprz) + olej kokosowy + sałatka z pomidorów i cebuli
4. twaróg + ogórek zielony
5. jajka sadzone + ziemniaki

napoje (zawsze zapomnę, ale co dzień jest tak samo): kawa z mlekiem x 1, woda






Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-20 20:56:11

21.11. DNT

Przespacerowałam się 1,5 h z psem do południa.

MISKA:
1. kasza jaglana + 1 jajko + 2 białka + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao + banan + olej kokosowy
2. płatki owsiane + 2 łyżki jogurtu nat. + olej kokosowy + zraz z wędzonego łososia ze szpinakiem
3. dorsz wędzony + marchew
4. ziemniaki pieczone + 3 jajka sadzone

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-21 14:11:34

Chwilę mnie nie było, ale widzę, że nikt nie tęsknił
Małe zawirowania życiowe oraz chorobowe.
Treningi wznowiłam w tym tygodniu, miskę trzymam nadal czystą i nieliczoną.

2.12. DT

3 x 15 powtórzeń, sztanga 17 kg
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem
E. wznosy z opadu
F. plank ---> ćwiczenie na distasis

MISKA:
1. jaglana, jabłko, jogurt naturalny, jajka
2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz czarny, czosnek), pieczarki, cebula, śmietana, ser żólty
3. makrela + pieczywo żytnie + masło


3.12. DNT

Godzinny spacer z psem.

MISKA:
1. płatki owsiane, banan, jogurt naturalny, olej kokosowy
2. ziemniaki pieczone + jajka sadzone, masło, pomidor
3. jajecznica + pieczywo żytnie + masło

napoje: kawa x 3 z mlekiem, woda, herbata czarna


4.12. DT

Bieg w terenie:
6.17 km - 38'58 sek.

No cóż... Powroty bywają ciężkie... Po 5. kilometrze opuściła mnie radość z owej aktywności i zdecydowanie było to już człapanie, a nie bieg..

Trening:
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12x --> progresować trzeba...

MISKA:
1. jajka, płatki owsiane, banan
2. makaron tagiatelle, pierś z kurczaka (zioła: bazylia, pieprz ziołowy, sól, pieprz czarny, czosnek), pieczarki, cebula, śmietana, ser żólty
3. pieczywo żytnie + tunczyk, sałata lodowa, pomidorki cherry, zielone oliwki, dressing: oliwa z oliwek, oregano, czosnek, musztarda, sól, pieprz


5.12. DNT

Z aktywności, to jedynie sprzątanie domu + umycie okna

Na miskę też zbytnio czasu nie było...
MISKA:
1. jajka, owsiane = omlet, banan, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, olej kokosowy
2. schab + ryż parboiled, tunczyk, sałata lodowa, pomidorki cherry, zielone oliwki, dressing: oliwa z oliwek, oregano, czosnek, musztarda, sól, pieprz
3. serek wiejski + płatki owsiane

JAk kto nikt nie tęsknił?


Mamy Ci zaspamować cały dziennik, czy jak?


Fajnie, że jesteś

oj tak żem ino suchara rzuciła

a ja myślałam ostatnio, gdzie się podziałaś;)

I ja tez pacze!