kasza

[...] %-) Zbyt wysoka ławka i złe ustawienie stóp, po skorygowaniu zaraz poleciał ciężar, ale zdecydowanie czuję, że to był strzał w dziesiątkę - na dowód już ledwo siedzę ;-) Dieta ok: -koktajl białkowo - owocowy z siemieniem lnianym, wafle ryżowe, orzechy brazylijskie - jaja, kasza jaglana - banan - gulasz indyczy z ryżem, kostka czekolady

[...] czasu :-):-) o ile przed ciążą nie cierpiałam wszelkiego rodzaju aerobów, to teraz całkiem fajnie się poruszać. Dieta: + jaja z chlebem żytnim, warzywa + banan, truskawki, kasza jaglana na mleku, kawa z mlekiem + zupa krem z buraków, pestki dyni, dwa wafle ryżowe + placek owsiany z owocami + pewnie jeszcze coś Już czuję teraz wyraźnie, że [...]

@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]

A ja nie znosiłam wątróbki :) I chyba dlatego, że nie jadłam jej ze 12 lat, dziś mi się po prostu zachciało. Drobiowej, oczywiście :) Dziś było 60 aero 1. Mleko + owsiane; kiwi, 3 orzechy brazylijskie Biegi 2. Kasza gryczana, tuńczyk, brukselka i brokuł, oliwa 3. Jogurt i jabłko, bo w drodze... 4. Wątróbka, surówka z kapusty kiszonej 5. Wątróbka, [...]

[...] (sałata, papryka, ogórek, oliwki, rzodkiewka, szczypiorek, oliwa z oliwek, zioła), 1 pierożek mięsny, 1 mały biały oscypek 3. Świeży dorsz na sprayu, brokuł, brukselka, kasza gryczana (yeah!, wreszcie!) Będzie: 60 minut aero 4. Świeży dorsz na sprayu, brokuł, brukselka, pomidorek, cebulka 5. Albo twaróg, albo serek wiejski, albo takie coś z [...]

O, z twarogiem nie próbowałam :) Mam jeszcze chęć spróbować maliny, czeko-wiśni, ew. ciastko i brzoskwinkę. Tak kombinuję z tą regeneracją, nie jest to cheat week ;), więc odpadają słodycze, ciastka, pizza, pszenny chleb, pierogi, oscypki itd. Ale skoro ma to być regeneracja i ma podkręcić metabolizm (a przyda się), to coś spoza diety warto [...]

Oj, nie, mnie nie, zaraz mam lampkę, że będą wyrzuty sumienia ;) Tylko wczoraj z 2 bułeczek zrobiły się 4 i kiedyś wieczorem z kawałka ciasta ze 3 wielkie... dwie wpadki na jakieś 4 miesiące. Poza tym mało czitów i raczej spokojnych :) Jak niczym nie grozi, to fajnie, bo jakieś czitowe ciasto do kawy koło 18 mogłoby od czasu do czasu wpaść ;) Dziś [...]

Ok, dziś dzień bez treningu, ale węgli trochę na śniadanie dałam: 1. Jog. nat. grecki 200g, kasza quinoa 50g, winogrono, po łyżeczce: zmielonych orzechów laskowych, otrębów owsianych i siemienia lnianego (pycha!) 2. Omlet z 2 jaj, warzywa (rucola, pomidor, cebula, ogórek, rzodkiewka), zioła, osobno prosto z łyżki oliwa z oliwek, garść pistacji. 3. [...]

[...] potem jabłko 2. Jajecznica z 2 jajek, 1 chrupki żytni z sałatą i rzodkiewką, oliwa z oliwek, potem jabłko 3. Łosoś, mizeria, sałata z oliwą z włoskiego, ogórki małosolne, kasza gryczana, wcześniej banan. 4. Mały taki: coś warzywnego i łosoś wędzony tym razem oraz plasterek karkówki (nie mylić z takim kawałkiem mięsa, chodzi o coś w stylu [...]

Zawsze można też zastosować inne źródło węglowodanów. Np kasza jaglana na słodko dobrze smakuje. Rozpiska wygląda ok. Na pewno warto dodać więcej różnych warzyw.

[...] kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 18.30/19.00 ( w dt po silowni) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 4 godzina 20+ mieso 250g kasza jeczmienna peczak 100g warzywa Posilek 5 godzina 21+/22 mieso 250g płatki owsiane 50g warzywa Do zrzutu nie wliczalem lodow gdyz nie widzialem ich w tabelce [...]

[...] Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Duzo wieprzowiny, makaron, platki owsiane i kasza gryczana, wpc, jaja twaróg. W róznych kombinacjach }:-(

nie chodzi tu o pojemnik bo to moj dobry przyjaciel, natomiast bylem "na weekend" u rodziny mojej i byly problemy z powrotem przez co nie zaopatrzylem sie w to co potrzeba do szamy wiec improwizuje z tego co mam w domu %-) wpadnie ponad 500g swiezo ubitej swinki z kasza :-PP

[...] posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - w ciagu dnia /SFD/2016/10/21/44efea064b524224bf5ae533580cd1dd.jpg 1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe 2.300g karkówki + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 4.300g karkówka 5.140g kasza jaglana + 45g C6 + 25g orzechy włoskie /SFD/2016/10/21/d1b25594681e4652b72ae9577f990094.jpg

[...] /SFD/2016/10/25/fdbe8e1520ef4ce1b9a70b16075d5b59.jpg /SFD/2016/10/25/1e808e3f34fe4a63a601e1dc76fee716.jpg 1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.250g karkówka + warzywa 3.250g karkówka + warzywa 4.250g karkówka + warzywa 5.140g kasza jaglana + 70g C6 + 55g orzechy pekan /SFD/2016/10/25/dbba084baa534455bdbab2ff4ad1fca7.jpg

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.240g rostbef wołowy + 50g ser żólty + 10g olej kokosowy 5.130g kasza jaglana + 50g Be Fit + 30g orzechy włoskie + 5g wiórki kokosowe /SFD/2016/11/30/b202ed4a2cbb4f08a9e7dc1589ea2ff2.jpg

a poyebalem %-) tu jest kasza na focie ja platki jaglane wsypalem chyba %-) strasznie Mnie zmdliły

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 5.115g kasza jaglana + 30g olej lniany + 50g micellar casein /SFD/2017/1/15/a5479f54106e4bcaaac508678b717f7c.jpg

[...] całe jaja + 10g olej kokosowy + masło orzechowe + borówki 2.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g kasza jaglana + 50g Casseina micelarna + 30g olej lniany /SFD/2017/1/22/13bbfe2bca2c4f3ea7a430fb77000ef4.jpg

[...] Fit - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówka + warzywa + 10g lniany 3.200g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 100g orzechy włoskie 4.160g kasza jaglana + 60g Be Fit + 50g olej lniany /SFD/2017/2/20/ccf4c5b7fa3a4b4e81df78f7a4e7ab59.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-02-19 22:54:12